Egyél, mint egy ember, 1. rész

Az anabolikus étrend tesztvezetése

Bocsásson meg, de "rádöbbenne" a fenekemre?

Nemrégiben egy barátom megkérdezte tőlem, milyen szteroidokat szedjen. Most klassz srác, és gimnázium óta barátok vagyunk, de tudod mit? Le akartam ütni a földre, és kirúgni a fogát. És amíg odalent volt, talán adok neki egy wedget, csak jó mérlegre!

Ismét túl sok Tribex-et szed? Nem, és nem azért, mert valamiféle drogellenes buzgó vagyok. Míg "egyelőre természetes vagyok", élénken érdekelnek a szteroidok. Biztos vagyok benne, hogy egyszer majd felhasználom őket, főleg most, amikor majdnem 30 éves vagyok. Nem, szerettem volna megrúgni a haverom fenekét, mert a) ritkán emel súlyt, és amikor megteszi, ragaszkodik a " csajszekció, "azaz gépek, b) csak egy éve" edz ", és c) istenverte vegetáriánus! Most, mondja meg nekem - valóban megérdemelte-e azt a kiváltságot, hogy megrágja az ételt?

A lényeg az, hogy van idő szteroidokra, de véleményem szerint ez az idő csak akkor jön el, amikor valóban maximálisan kihasználta a lehetőségeit és elérte természetes genetikai határait. Honnan tudhatja, hogy elérte-e ezeket a határokat? Ez a kérdés óriási vitát indíthat el, de itt van a személyes véleményem. Testépülettől függetlenül mindenkinek képesnek kell lennie jó 20 font sovány izom hozzáadására megfelelő edzés, étrend és kiegészítés mellett. Úgy gondolom továbbá, hogy egy személynek 25 évesnél idősebbnek kell lennie, és legalább öt évig keményen meg kell ütnie a súlyokat, mielőtt valamilyen ergonómiai anyagot fontolgatna.

Most nem vagyok Duchaine, és tudom, hogy a fenti ajánlások vitathatóak, de egyszerűen elegem van abból, hogy a 17 éves gyerekek tőlem kérdeznek a szteroidokról, amikor még csak nem is guggolnak, vagy nem próbálnak elegendő fehérjét megenni! A kemény edzés valóban a könnyű feladat. Az étrend elválasztja a "hiányokat" és a "nincsenek", és ez a kulcsa e genetikai határok eléréséhez. Milyen diéta? Ez is könnyű. Egyél, mint egy férfi!

Az anabolikus étrend? Ez legális?

Habár hosszabb ideig tart, mint a BodyOpus, lehet, hogy nem sokat tud Dr. Mauro DiPasquale anabolikus étrendjéről. A nagyközönség valóban tanácstalan. Ez elsősorban azért van, mert a DiPasquale nem nekik tervezte. Látja, a jó orvos egy közülünk. Nem csak tehetséges orvos, hanem egykori világbajnok erőemelő, aki öt különböző súlycsoportban rekordokat döntött. Számos testépítő, erőemelő és atlétikai szervezet vezető pozícióját töltötte be, és továbbra is 600 font felett guggol. Számos könyvet írt a szteroidokról és a sportban való felhasználásukról, de azt írta, hogy ételt használnak a szteroidok anabolikus hatásainak utánzására. Ez részben azért következett be, mert a Testépítő Világszövetség (most feloszlott) azt akarta, hogy sportolóik tisztaságot kapjanak, ugyanakkor megtartsák izomtömegüket és alacsony testzsír-százalékukat. Dr. DiPasquale finomította az anabolikus étrendet, hogy segítsen nekik ebben. Megismételhető-e az anabolikus szteroidok hatása az étrend manipulálásával? A válasz - határozta meg DiPasquale - igen.

Azt akarod, hogy egyek. mit?

Felkészültnek lenni. Az anabolikus étrend szinte minden „szabálynak” ellentmond, amelyet valaha is hallott a táplálkozásról. Dr. DiPasquale elképzelései az izmok feltöltéséről és a zsírvesztésről az igazi fogrúgás, amikor a népi étrend elméletéről van szó. Valójában, amikor egyesek meghallják a "magas zsírtartalmú" és a "vörös hús" szavakat, akkor szinte elfojtják a szénhidrátot. Ne feledje, hogy a manapság elterjedt étrendek, mint például a Zone diéta vagy az Atkins diéta, nem a testépítők és a sportolók sajátos igényeinek megfelelőek. Míg ezeknek a diétáknak egy része átfedésben van az anabolikus étrenddel, elsődlegesen az átlagos heverőre íródnak.

Továbbá, mivel a nők az étrendkönyvek első számú vásárlói, feltételezem, hogy az ilyen könyvekben szereplő étrendi irányelvek rájuk irányulnak, és nem egy 200 kilós férfi, aki hobbiként több száz fontot dob az edzőteremben. Ez egy másik oka annak, hogy a nagyközönség még nem hallott az anabolikus étrendről. Másolatom borítója egy profi testépítő izzadt törzsét ábrázolja. Talán, ha egy mosolygó, öreg laboratóriumi kabát szerepel a borítón, amely sárgarépát eszik, és a "tépett" szavakkal is használná a "letépett" szót, akkor ez vezetné a bestseller listát. Minden bizonnyal értelmesebb, mint a legtöbb baromság, ami odakint van.

Nézzük meg az anabolikus étrend céljait, majd belemerülünk a részletekbe. DiPasquale szerint az anabolikus étrend:

természetesen maximalizálja a "Big Three" növekedési termelők - tesztoszteron, növekedési hormon és inzulin - termelését és felhasználását
a test anyagcseréje a cukorégető, zsírtermelő gép anyagáért a zsírégető, izomépítő gépéé vált
csökkenti a katabolikus aktivitást a testben
növelje az erőt és az állóképességet
segít elkerülni az egészségügyi problémákat és egész évben formában maradni
növeli az energiát és csökkenti a hangulatváltozásokat
csökken még a "problémás terület" zsír
megijeszteni az élő szart a vegetáriánusoktól!

Felkeltette az érdeklődését? A pokolba, ez nekem nehéz dolgokat ad! Ráadásul az e célok elérésére alkalmazott módszerek nagyon hasonlítanak az edzőterem recepcióján lévő lányra - egyszerűek és könnyedek. Itt egy gyors és piszkos összefoglaló az anabolikus étrendről:

hétfőtől péntekig

Fogyasszon olyan étrendet, amely 60% zsírt, 35% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz. A zsírt és a fehérjét főleg steakből, hamburgerből, tojásból és halból kapja. A pulyka, a csirke és a tonhal mind rendben van, de a jelszó itt a vörös hús. Teljes zsírtartalmú sajtokat, pepperonit, kolbászt és bizonyos dióféléket is fogyaszt. A legfontosabb, hogy általában kerüljük a szénhidrátokat, és csak napi 30 grammot eszünk.

Ami a kalóriákat illeti, az anabolikus étrendnek három fázisa van - karbantartás vagy indítás, tömeg és vágás. Itt az indítási szakaszra fogunk összpontosítani, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy bizonyos izmokat gyarapítson és zsírokat fogyjon. Ebben a körülbelül három-négy hétig tartó szakaszban megtartja a makrotápanyagok arányát, és a testtömegének 18-szorosának megfelelő kalóriát fogyaszt. Más szóval, egy 200 fontos férfi 3600 kalóriát fogyasztana naponta. A következő két fázis egyszerűen manipulálja ezeket a számokat, miközben megtartja ugyanazokat a 60/35/5 arányokat. Az indítási szakasz akkor fejeződik be, amikor teste beállt - más szavakkal, szar lehet Metamucil és apró műanyag robbanóanyagok nélkül -, és átment az "anyagcsere-váltáson".

szombat és vasárnap

Váltás. Hétvégenként fogyasszon 30% zsírt, 10% fehérjét és 60% szénhidrátot! Hozd el a pizzát és a sört!

Szinte minden megy a hétvégén. A DiPasquale csak arra figyelmeztet, hogy ne tegye át ezt a szénhidráttartalmú időszakot a hajóra, és ne betegítse meg magát. A hétvégi ételfesztivál sok okból fontos, de a legjobb dolog az, hogy lehetővé teszi, hogy kimehessen és társasági életet élhessen, mint általában hétvégén, ahelyett, hogy hátradőlne és nézné, ahogy a barátai szórakoznak, miközben a szánalmas "lite-t pásztázza". "menüpont. Ennek erőteljes pszichológiai hatása van. Először is, tudod, hogy kielégíted a hétvégén jelentkező minden vágyadat, így sokkal könnyebben betarthatod a diétát.

Hogyan kellene működnie?

Ha gyakorló vegetáriánus vagy, mint a barátom, vedd fel az atrófiás seggedet a padlóról, és folytasd az olvasást. Nagyon érdekes tudomány és valós tapasztalatok támasztják alá ezt az étkezési tervet. A magas zsírtartalmú hétköznapi étkezés hátterében álló elmélet egyszerű. DiPasquale szerint aKevésbé zsír, amit eszel, a több zsír, amelyet teste el akar tárolni. A zsírvesztéshez zsírt kell enned! Azt folytatja, hogy ha nem ad testének semmilyen étkezési zsírt, az éhínségre számít, és a lehető legtöbb zsírt tárolja a "túlélés" biztosításához.

Mielőtt belefutna a konyhába, és elkezdene sertészsírt fogyasztani kanálanként, vegye észre, hogy a magas zsírtartalmú étrend nem teszi lehetővé a mindenki számára ingyen fogyasztást. Az anabolikus környezet megteremtésének egyetlen módja az, ha a szénhidrátbevitelt napi 30 grammra korlátozza hétköznap. Ez nem vezet ketózisba, és nem is ketogén étrend. A megközelítést legjobban "közeli ketózis" diétaként lehetne leírni. Ahogy Dr. Atkins és Dr. Sears hiszik, DiPasquale azt mondja, hogy a legtöbb amerikai magas szénhidrát-bevitel az, ami hízik, és nem maga az étkezési zsír. Amikor a szénhidrátok teszik ki az étrend nagy részét, akkor a glükózt égeti el energiaként. Az inzulin kiválasztódik, hogy felhasználja a glükózt energiához, vagy glikogénként tárolja a májban és az izmokban. A probléma az, hogy az inzulin a lipogén (zsírtermelő) enzimeket is aktiválja, és csökkenti a lipolitikus (zsírégető) enzimek aktivitását. Más szóval, több zsírt tárol, és kevesebbet használ fel a már meglévő zsírból. Egyszerűbben fogalmazva: ezek a zsírmentes szénhidrátok hízni fognak!

Ez nem csak elmélet - DiPasquale könyvében számos klinikai vizsgálattal alátámasztja. A zsírra fektetés mellett a túlzott szénhidrátbevitel hangulatváltozáshoz, drasztikus energiacsökkenéshez és a motiváció csökkenéséhez vezet. Gondoljon bele, a magas szénhidráttartalmú ételek növelik az agy szerotoninszintjét, amitől letargikusnak és álmosnak érzi magát. Mi befolyásolja még a szerotonin szintjét? Prozac, a mai kövér háziasszony választott gyógyszere! Az anabolikus étrend mindennél jobban megtanítja, hogy az étel hogyan hathat gyógyszerként a testen, és ami még jobb, hogyan lehet manipulálni ezt a "gyógyszert" izomépítés és zsírvesztés érdekében.

A hétvégi szénhidrát-partit a tudomány is támogatja. A testet "sokkolja" a hirtelen szénhidrátbevitel, és úgy reagál, hogy megtölti az izmokat glikogénnel, és aminosavakat vezet az izomsejtekbe. Kicsit fáradtnak érezheti magát az összes szénhidrát miatt, de hétfőn élete legjobb pumpáját tapasztalhatja meg az edzőteremben. A hét folyamán visszatér a zsírégető anyagcserére a nyereség maximalizálása érdekében. Nem fog sokat nyerni - ha van ilyen - zsír a hétvégi fröccsből, ha a test az anyagcsere-változáson megy keresztül a diéta első hetében.

Pontosan mi fog történni velem?

Dr. DiPasquale azt mondja, hogy amikor a testépítők ömlesztenek, majd a magas szénhidráttartalmú módszerrel vágási programot folytatnak, a tömegfázisban hajlamosak izomzatot szerezni, hogy csak fogyókúra közben fogyjanak el. Az eredmény az, hogy évről évre általában ugyanannyi sovány izomszövetük van. Lényegében a helyükön futnak. A magas zsírtartalmú megközelítést alkalmazva kijelenti, hogy látta, hogy a testépítők két év alatt 25 fontot gyarapítottak, a meghatározás jelentős növekedésével. Megjegyzés: olyan versenyző testépítőkre hivatkozik, akik évente több vágási programon vehetnek részt. Mi fog történni? Fog veszíteni a zsírból, felépül az izom, és jobban fogja érezni magát ezzel.

De. de. de. de.

Bármilyen forradalmi koncepcióval, mint például az anabolikus étrend, feltétlenül felmerülnek kérdések és aggodalmak. Dr. DiPasquale ezeket a könyvében ismerteti, de itt találunk néhányat a gyakoribb "de" -ekből:

De a magas zsírtartalmú étrend nem vezet magas koleszterinszinthez, rákhoz és szívbetegséghez?

DiPasquale szerint más tényezők - például a dohányzás, az elhízás, a stressz és a testmozgás hiánya - ugyanúgy vagy többet tesznek a magas koleszterinszinthez, mint az étrend. Az étrend azonban csak a biztonság kedvéért halolajok és más koleszterinszint-csökkentő kiegészítők használatát javasolja. DiPasquale azt is megjegyzi, hogy nem látott nagyobb problémákat az anabolikus étrendet folytató emberekkel. Néhányan azt is beszámolják, hogy koleszterinszintjük csökkent a terv vágási szakaszában. Számos tanulmányra hivatkozik, amelyek nem mutatnak kapcsolatot az étkezési zsír és a rák között. Hasonlóképpen, az egészségtelen életmód és az elhízás, nem a zsírbevitel, gyakran szívbetegséghez vezet.

De vajon nem érzem-e lemerülést a szokásos szénhidrátbevitel nélkül?

Miután a tested "anyagcsere-változáson" megy keresztül az első héten, a szervezet szabad zsírsavakat, triglicerideket és ketonokat fog felhasználni energiához. Az emberi test fejlődött a hús feldolgozására és energia felhasználására. DiPasquale azonban megjegyzi, hogy az első héten, mielőtt áttérne a szénhidrát- és izomégetésről a zsírégető gépre, némi fáradtságot és mentális ködösséget érezhet. Amint bekövetkezik a váltás, erősebbnek és energikusabbnak érzi magát, mint valaha. Ne feledje, hogy a szénhidrátok okozzák általában ezt az álmos, gyenge érzést egy nagy étkezés után.

Milyen kiegészítőket szedhetek?

A DiPasquale szálpótlást javasol, hogy kompenzálja azt, amit általában kapna a szénhidrát bevitelével. Anélkül székrekedést tapasztalhat, vagy ellenkezhet a másik irányba, és hasmenést kaphat, mivel a zsírok székletlágyítóként hatnak. A legjobb egy olyan rost-kiegészítő, mint a Metamucil - csak ne felejtsük el megszámolni a Metamucil szénhidrátjait. A könyv multivitaminokat is javasol az omega-3-ok esetleges táplálkozási hiányainak pótlására, valamint halolajokat. Az MRP-k használata azonban bonyolult lehet. Például a Grow! három gombóc adagonként 23 szénhidrátot tartalmaz. Ez nem hagy sok helyet az extra szénhidrátok számára a nap folyamán. A DiPasquale azt is javasolja, hogy az este folyamán vegye be a szénhidrátot. Így a hirtelen szénhidrátbevitel okozta letargia érzés nem sokat számít, mert a napod kanyargós lesz. Az én javaslatom? Vegyen egy két gombóc adag Grow-t! vagy más MRP edzés után. Csak körülbelül 15 gramm szénhidrátot kap, de még mindig kihasználja az edzés utáni turmixolás összes előnyét.

De nem vágyom állandóan édességekre és szénhidrátokra?

Először vágyakat tapasztalhat, amíg a test át nem megy az újrabeillesztési szakaszon. Az édes vágy leküzdésére rengeteg cukormentes Jell-O-t fogyaszthat tejszínhabbal, amely nem tartalmaz szénhidrátot.

De már szteroidokat is használok - bármi szempontból megpróbálom ezt a diétát?

Dr. DiPasquale az anabolikus étrendet a szteroidhasználat alternatívájának tekinti, de azt mondja, hogy ha "a használat mellett dönt", akkor még jobb eredményeket fog elérni, mintha csak szteroidokat szedne és hagyományos étrendet fogyasztana.

Bármilyen tipp és tipp, hogy ez a lehető legkevésbé fájdalommentes legyen?

A hagyományos étrendhez képest az anabolikus étrend szinte fájdalommentes, főleg az anyagcsere eltolódása után. Az első hét lesz a legnehezebb. Emlékezz arra is, hogy itt csak a diétát vázoltam - a részletek megszerzéséhez valóban szükséged van a könyvre. Dr. DiPasquale sok hasznos tippet ad a könyvben, beleértve a napi mintamenetek több oldalát. Ami az én ajánlásaimat illeti, személyesen mentem ki és vettem egy ilyen pultos grillt, amilyet George Foreman szüntelenül hirdet. Egy vastag darab hamburger körülbelül hét percet vesz igénybe. A következő héten a diéta megkezdése előtt áttörési időszakot is átélek. Körülbelül egy hete kezdtem el csökkenteni a szénhidrátom mennyiségét. A problémám a reggeli volt. Általában van egy Növekedésem! rázza meg, amint felébredek, majd egy óra múlva zabpehely és egy bagel mogyoróvajjal. Fokozatosan összekevertem a bagelt, majd a zabpelyhet. A jövő héten hagyományos anabolikus reggelit fogyasztok - egész tojás és szalonna, nulla szénhidrát.

Azt hiszem, meditálnom kell és van egy kis zeller.

A legviccesebb vegetáriánus barátomban az, hogy nem tudja megérteni, miért kövér:

"Nem eszem húst! Szinte nem veszek be zsírt! Hogyan lehetek kövér?"

A cikk elolvasása után biztos vagyok benne, hogy látni fogja a humorát ezekben a kijelentésekben. De csak azért mutatják be, hogy John Q. Public-t hogyan tanulták rosszul. A legfrissebb statisztikák szerint a 25 év feletti amerikaiak 75% -a túlsúlyos. Itt az ideje, hogy elemezzük az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú megközelítést, és elismerjük a vereséget. Ez a diéta szép ötlet volt, de egyszerűen nem sikerült. Ez különösen igaz azokra, akik izmokat akarnak építeni. Testépítőként, nem itt az ideje, hogy abbahagyjuk az óriási étrendet az étrenden, amelynek célja a kicsi? Lehet-e az igazi megoldás az anabolikus étrend, amelynek története a korai emberre nyúlik vissza? Meglátjuk. A következő héten kezdem el az anabolikus étrendemet. Ha Dr. DiPasquale-nak igaza van, hamarosan elérem a természetes korlátaimat. Aztán talán visszatekintek a tesztoszteron 18. kiadásába, és elolvasom Nelson Montana kis szteroidjainak egészségét.

Mauro DiPasquale anabolikus étrendjének példánya az Optimum Training Systems-től származik, a DiPasquale-t tartalmazó videóval kiegészítve, amely áttekintést ad a diétáról és megválaszolja a hallgatóság kérdéseit. Mauro könyvének másolatának megrendeléséhez hívja az OTS-t az 1-800-582-2083 telefonszámon. Ezenkívül Chris Shugart beleegyezett abba, hogy egy cikket írjon a tömeges szakasz és a vágási szakasz ismertetésére, feltéve, hogy elég az olvasói érdeklődés. Mondja el nekünk, ha többet szeretne megtudni az anabolikus étrendről.

Chris Shugart a T Nation tartalmi igazgatója és a Velocity Diet megalkotója. A T Nation oknyomozó újságírásának részeként Chris az HBO "Real Sports with Bryant Gumble" című műsorában szerepelt.