Egyél jól, hogy meggyógyuljon a diastasis recti - Milyen jó táplálkozás segíthet a testednek a „The Gap” bezárásában

Ez a hónap első napja, így Wendy Powell visszatért! Ezúttal táplálkozási tippeket oszt meg, amelyek segíthetnek a diastasis recti hiányának megszüntetésében.

Az egészséges, valódi étel erőteljes, pozitív hatással van a testedre és az elmédre. A helyes táplálkozás felrobbantja a zsírt, felfedi az izmokat. A haj fényét, a bőr fényét és az ízületeket rugalmassá teszi. Energiát teremt, felemeli a kedélyeket és egyenletes hangulatot biztosít.

A rossz étrend (amely hidrogénezett zsírokon, adalékanyagokon, cukoron, koffeinen és alkoholon túl sok) fordítva fordul elő. Ez akadályozza a fogyást, lassúnak érezzük magunkat, bőrünk és hajunk soványnak tűnik, és szorongást, gyenge koncentrációt és hullámvasút-hangulatot tapasztalhatunk.

Nyilvánvaló, hogy a tiszta, tápláló ételek - tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és esszenciális zsírokkal - létfontosságúak egészségünk és jólétünk szempontjából. De vajon az étrendünk játszhat-e még egy létfontosságú szerepet: Meggyógyíthat-e minket, ha testünk sérül?

Például azzal izomteszt, medencefenék dübörgése, kötőszöveti nyújtás (LOVELY!) Dolog: terhesség és szülés?

Gyógyító ételek

Függetlenül attól, hogy van-e C-szakaszos heg vagy diastasis recti, az, amit eszel, fontos tényező a test gyógyulásában. A jó táplálkozás segíti a test helyreállítási folyamatait, míg a rossz étrend lelassítja és kevésbé hatékony.

Milyen ételek segítik a diastasis recti gyógyulását?

Ahhoz, hogy megértsük azokat az ételeket, amelyek különösen hasznosak a diastasis recti gyógyítására, vissza kell térnünk a biológia órára.

Tudjuk, hogy a diastasis recti a túlzott intraabdominális nyomás tünete - olyan nyomás, amely terhesség alatt különösen emelkedik a hasüregben, és szülés után nem csökken normális szintre. (Tudjon meg többet a diastasis recti-ről az alábbi infografikán.)

A rectus abdominis izomzatának (az úgynevezett linea alba-nak) a kötőszövete kinyújtva utat enged a növekvő babának, és utána nem ugrik vissza, mivel a nyomás nem hagyta alább.

A gyengéd maggyakorlat, az igazítás és a rekeszizomba (nem a hasadba) való belégzés és a belégzés segíthet csökkenteni ezt a nyomást.

Ezzel párhuzamosan dolgozva megfelelő ételeket fogyaszthat, amelyek elősegítik a linea alba rugalmasságának visszaszerzését, lehetővé téve a „rés” szűkülését és a középvonal megerősödését.

A linea alba és a hasizmok teljes központi összekötő „találkozási pontja” tartalmaz kollagén rostok hálóját, ezért diétájával azt kívánja segíteni, hogy elősegítse a kollagéntermelést, hogy ennek a kötőszövetnek a rugaszkodáshoz szükséges ruganyosságot biztosítsa. vissza.

A C- és A-vitamin, valamint a cink fontosak a kollagén regenerációjában, és segítik ezen rostok megfeszülését. Keresse meg a C-vitamint számos friss gyümölcsben és zöldségben, például piros paprikában, paradicsomban és kiviben. Fokozza az A-vitamint sárgarépa, édesburgonya és kelkáposzta fogyasztásával. Szerezzen cinket dióból, magból és babból.

A fehérje, amely a test minden sejtjének alkotóeleme, szintén nagy szerepet játszik a sérült szövetek helyreállításában. Minden étkezéskor tartalmazzon jó fehérjét. Kedvenc fehérjeforrásaim: fűvel táplált vagy biohús, hal, dió és tojás.

Gondoljon arra, mire vágynak a testsejtjei az optimális működés érdekében - erre is szükségük van a gyógyuláshoz. Az oxigén létfontosságú - és a vas a „taxi szolgáltatás”, amely oxigént juttat a test sejtjeibe. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például marhahúst, brokkolit és sárgabarackot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eleget kap.

A víz kulcsfontosságú a kötőszövet méregtelenítésében és hidratálásában, valamint a keringés fellendítésében. Ahhoz, hogy a diasztázis gyógyulásának a lehető legjobb esélye legyen, itt az ideje, hogy belépjen a hidratációs szokásba (nem mindennek kell sima víznek lennie: hígított gyümölcslevek, gyógyteák és vízben gazdag ételek is számítanak).

Az alfa-linolénsav (esszenciális zsírsavak) a gyógyító étrend másik fontos eleme. Javítja a szervezetben a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, pozitív hatással van az immunválaszra és növeli az energiát. Győződjön meg róla, hogy rengeteg olajos halat, magot, diót, avokádót és tojást fogyaszt. Az ételek elkészítésekor bőségesen használja az olívaolajat, a kókuszolajat, a repceolajat és a kenderolajat.

Milyen ételek akadályozzák a diastasis recti gyógyulását?

Minden olyan étel, amely stresszt jelent a testére, elveszíti gyógyító erejét. A gyulladásos ételek, például a cukor, az alkohol, a koffein, a feldolgozott ételek és a transz-zsírok táplálkozási kriptonitok, amelyek megakadályozzák a gyógyulást.

A valódi, tiszta, friss ételek, amelyek nőttek, jártak vagy úsztak, csak jót tesznek, ezért ragaszkodjon ehhez, és kerülje el a feldolgozott, finomított vagy táplálkozási szempontból kétes dolgokat.

Az érzelmi stressz káros a diastasis recti számára is

Anyának lenni elég nehéz, de nyugodt anyának lenni a legmagasabb rendű kihívás! De ha fáradt vagy, stresszes vagy, szorong vagy dühös, akkor a tested zavart, energiát vesztett és nem tud a gyógyításra összpontosítani.

A stresszes test nem lesz jobb, ezért próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy minden nap pihenjen és pihenjen.

Kezdje a gyógyulás útját

Ha elhatározta, hogy teljes mértékben megfelel - az elkötelezettség és a türelem kell hozzá. A tested mindent megtesz annak érdekében, hogy meggyógyuljon. De amikor ezt a folyamatot megteszi, amennyire csak képes önmagában haladni, akkor is vannak pozitív lépések, amelyeket megtehet.

Gyakoroljon figyelmesen (tisztában legyen testének korlátaiival), lassan erõsödjön és jól fogyasszon. Tegye mindezt, és teste megkezdi az utat a teljes erőnlét felé, kívül és belül. Erről szól a MuTu System, nemcsak hogy jobban néz ki, hanem jobban érzi magát, és teste van, amely megfelelően működik.

Ha kérdésed lenne a bejegyzésemmel kapcsolatban, kérlek, írd be a megjegyzéseket, és válaszolok neked. Remélem segítettem!

15% kedvezmény minden MuTu rendszerből, INSPIRED15 kóddal