Ezt egyél, ne azt

Az ígéret

Egyél okosan, és 10-30 fontot fogyhat - vagy többet.

egészséges fogyáshoz

Nagyon egyszerű? Ez az ötlet rejlik Ezt egyél, ne azt! szerző: David Zinczenko (korábban a Férfi egészség) és Matt Goulding séf. A könyv során arra összpontosítanak, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit a tested naponta éget. Ezt úgy teszi, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb zsírtartalmú és kalóriatartalmú elemekkel cseréli fel.

Mit ehet

Nagyjából bármi, beleértve a kenyeret, a divatos kávét, a desszertet és a steaket. Nagyon sok információ található az étkezésekről és az éttermekben a kalóriatúlterhelés elkerüléséről.

A program legfontosabb éttermeinek cseréje:

  • Burger: Steak 'n Shake double steakburger sajttal (440 kalória) az öt srác kis sajtburger helyett salátával, paradicsommal, hagymával és majonézzel (673 kalória)
  • Saláta: Chili Santa Fe csirkesaláta (670 kalória) a Chevy's Fresh Mex grillezett csirke fajita saláta helyett (1220 kalória)
  • Pizza: Domino Artisan - Olasz kolbász és bors trió (320 kalória) Pizza Hut olasz kolbász és vöröshagyma serpenyő pizza helyett (540 kalória)

Erőfeszítés szintje: Alacsony

Nincsenek különös szabályok, amelyekre emlékezni lehet, de meg kell vizsgálnia az elfogyasztott ételeket, és meg kell néznie, mi a jobb választás. Könnyű utánanézni a cseréknek a kedvenc éttermében. Még egyszerűbb élelmiszereket vásárolni az élelmiszerboltban a jóváhagyott élelmiszerek kiterjedt listájával.

Korlátozások szintje: Egyik sem.

Főzés és vásárlás: Főzni és vásárolni szokott módon.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Egyik sem ajánlott. De a szerzők azt mondják, hogy elég aktívnak kell lenned ahhoz, hogy elégesse a naponta bevitt kalóriákat.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánus vagy vegán: Bár nincsenek külön irányelvek a vegetáriánusok vagy a vegánok számára, a program erőforrásként szolgálhat az étkezési stílusához igazodó cserék lebonyolításához.

Alacsony zsírtartalmú étrend: A könyvben felvázolt minden csere kalóriát, zsírt, cukrot és nátriumot tartalmaz.

Gluténmentes: Nem. A cserék közül sok étteremnek szól, ahol nehéz találni gluténmentes ételeket.

Mit kell még tudni

Költség: Nincs további költség.

Támogatás: Ez egy olyan étrend, amelyet egyedül végez. Regisztrálhat a weboldalon, hogy hozzáférhessen a fogyókúrás eszközökhöz és egyebekhez.

Mit mond Kathleen Zelman, MPH, RD:

Működik?

Ezt egyél, ne azt nem éppen diéta, hanem egy kalóriaszámláló útmutató, amely egészségesebb döntésekkel segíthet a fogyásban. Ne feltételezzük, hogy a könyv "enni ezt" oldalán minden egészséges és fogyáshoz ajánlott.

Vigye el ezt a fényes útmutatót a szupermarketbe és az éttermekbe, hogy okosabb döntéseket hozzon.

Nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt a súlycsökkentő megközelítést, és a könyvben vannak megkérdőjelezhető ajánlások, mint sok tápláló étel az oldal "nem azon" oldalán.

Jó bizonyos körülmények között?

Ha megpróbálja csökkenteni az étrend nátrium-, zsír- vagy kalóriatartalmát, ez az útmutató segíthet az éttermi menük és szupermarketek kínálatában való eligazodásban. De ez nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend. Ne feltételezzük, hogy a könyv "enni ezt" oldalán minden egészséges és fogyáshoz ajánlott.

Ha egészségi állapota van, kérje orvosától az étrendre vonatkozó irányelveket.

A végső szó

Az éttermi menüelemek és az élelmiszerek elemzése szemet nyit. A 20 legrosszabb, zsírral, kalóriával és nátriummal teli étel elkerülése, és a 8 szuper étel bevétele mindenkinek jó tanács.

Ha gyakran fogyaszt gyorséttermet vagy elkészített ételeket, akkor ez az útmutató hasznos információkat tartalmaz, amelyek segítségével okosabb döntéseket hozhat.

Ez hasznos útmutató azok számára, akik nem akarnak diétázni, de jobb döntéseket próbálnak hozni. Nem feltétlenül fog fogyni, hacsak nem ellenőrzi a napi összes kalóriát és nem mozog.

Azok számára, akiknek több struktúrára és súlycsökkenésre van szükségük, találniuk kell egy másik étrend-tervet.

Források

Zinczenko, D. Ezt egyél, ne azt! 2013: A diéta nélküli fogyókúrás megoldás, Rodale Press, 2012.