Fogyassza az átkozott desszertet

Még 2008-ban készítettem egy történetet a Men's Health számára, ahol megőrültem. Eredetileg a történetnek arról kellett volna szólnia, hogy „Hogyan lehet leadni az utolsó 10 fontot?” De mivel ez egy nagy magazinra vonatkozott, a hangsúly hasonló feltételeket kapott: a hasizom megszerzése.

desszertből

Egy 12 hetes folyamat során egészen a testzsír 6,8 százalékáig dolgoztam.

A folyamat legnehezebb része? Nem azt képzelte el, amit valószínűleg elképzel.

Azok a nők, akik hetente négyszer ettek kis desszerteket, kilóval több 9 kilót fogyottak, mint azok, akik nagyobb fröccsöt élveztek, amikor csak akarták.

Körülbelül 4 hét múlva eltört a lábam. De abban a pillanatban csak egy fiatal segédszerkesztő voltam, és megpróbáltam hírnevet szerezni magamnak, és a cikket úgy tekintettem, mint egy olyan lehetőséget, amelyet nem hagyhatott ki.

Tehát, mint minden keményfejű hustler, én is maradtam a történeten, nem mondtam el egyik főnökömnek sem, és tájékoztattam a diéta edzőmet (az egyetlen Alan Aragon), hogy a kardio kívül van az ablakon.

Ehelyett kreatívnak kellene lennünk és működtetnünk kell, mert nem volt sok időm, és szerettem volna létrehozni egy történetet, amely valódi embereknek kedvez.

Ez nem jelentett semmi túl extrém vagy elmebeteg. Nincs kétnapos edzés vagy 1000 dolláros étrend, amely szakácsot igényelne. Ennél is fontosabb, hogy egy konkrét kérésem volt.

Minden héten szerettem volna desszertet enni. Írtam róla egy bejegyzést, és valamit a következőnek neveztem el: „Egyél a tortádból, és lásd a hasizmaidat is”. [Sajnos, a Men's Health című régi blogomat eltemették és törölték valamikor távozásom után, és ez idő alatt soha nem gondoltam arra, hogy megmentsem a régi tartalmaimat.]

Desszertet akartam, mert hiszek abban, hogy jó ételeket eszek. Véletlenül imádom a sajttortát, a süteményt, a sütit és a fagylaltot is.

Nem vagyok cukor- és élvezetellenes.

De engem sem áldott meg a világ legnagyobb genetikája. Valójában egész gyermekkoromban túlsúlyos voltam. Tehát ez lett a végső teszt.

Ehetnek-e valódi emberek desszertet, és még mindig fogyhatnak-e és jól néznek ki meztelenül?

Miért kell enni desszertet (bármilyen étrend esetén)

A teljes étel-kivonás hiba, és ez inkább a fogyókúrás csapadék összeomlásához vezet, nem pedig hosszú távú sikerélményhez vezet.

Ez a véleményem. De elég sok tudomány is alátámasztja ezt. [Megjegyzés: Nem azt mondom, hogy időnként nem szabad megpróbálnia eltávolítani az étrendjéből azokat az ételeket, amelyek látszólag problémákat okoznak. Ez egy másik történet. Teljes és abszolút korlátozáson alapuló terv létrehozásáról beszélek.]

Alannal az volt a dolgom, hogy törött lábam ellenére meg akartam mutatni, hogy sovány lehet és még mindig fogyaszthat desszertet. Tehát ezt tettük. Az első 4 hétben minden nap volt desszertem.

Ezt követően, amikor karcsúbb lettem, hetente kétszer váltottunk. Ritkábban, de mégis elég ahhoz, hogy a folyamat élvezetessé váljon.

És tudod mit? Soha nem voltam olyan „fogyókúrás” diétán, amely élvezetes vagy kevésbé mentálisan fárasztó volt. Valódi ételeket, desszerteket és csemegéket ettem. Nem, nem zúztam naponta háromszor sajttortát, de nem is éheztem cukrot.

Sok szempontból ez volt az étrend-ellenes megközelítés, de proaktív módszer a megelőzésre, ahol a legtöbb diéta rosszul megy: vágyakozás, visszavonás és nyomorúságos diéta-itis.

Ha nem ismeri a nyomorúságos étrendet, akkor ez alapvetően történik a diéták 98,3 százalékával, amelyek annyi korlátozást és szabályt írnak elő, hogy végül egy tervet követnek, és semmilyen módon nem lesz képes hosszú távon fenntartani.

Van-e varázslat, amely jobbá teszi az egyik étrendet, mint a másik? Ha a tudomány és a kutatás híve vagy, akkor nem.

A Dr. David Katz által végzett mérföldkő kutatás azt sugallja, hogy ha összehasonlítja a legtöbb étrendet, akkor azt tapasztalja, hogy sokan működnek. Miért válasszon olyat, amely nyomorulttá tesz, végül elhagyja, és nem maradhat elég sokáig a valós eredmények megtekintéséhez.

Igen, még mindig létre kell hoznia egy olyan étrendet, amely zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. De ez egy üzenet, amelyet mindannyian ismerünk. A fordításban még mindig elveszett, hogy amit naponta eszel, annak nem kell elszenvednie.

Ne feledje, hogy az egészséges életmód trükkjének része a következetesség és a türelem. Diétához és testmozgáshoz működik. Nincs varázslat. Csak a következetesség és a fenntarthatóság.

A desszert „szabályai” (a cukrot nem külön adják el)

Ha fogyni próbál, a legrosszabb, amit tehet, hogy betilt minden kényeztetést, ami visszahúzódás érzését kelti. Még a tudomány is támogatja ezt a megközelítést.

Német kutatók felfedezték, hogy ez a mentalitás megnehezíti a tervhez való ragaszkodást, és nagyobb valószínűséggel összecsomagolja a fontokat.

A hatékonyabb megközelítés lehetővé teszi, hogy ellenőrzött adagokban kielégítse vágyait.

Az Alabamai Egyetem kutatásai azt találták, hogy amikor a túlsúlyos nők hetente négyszer ettek kis desszerteket, akkor 9 kilóval több fontot vesztettek, mint azok, akik bármikor nagyobb fröccsöt élveztek.

Az apró édességek biztosítják azt a pszichológiai előnyt, amely lehetővé teszi, hogy motivált maradjon, anélkül, hogy kisiklik az étkezési terv.

Bármely étrenden belül a kalóriák 10-20 százaléka egy kis csemegére irányulhat. A legfontosabb az adagméret figyelése (igen, mindig trükkös), hogy egy csésze fagylalt ne váljon egész éjszaka ünnepévé a 24 órás büfében. Vagy sok esetben olyan helyzetbe hozza magát, ahol megvan a támogatása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ilyen típusú csapódások nehezebben jelentkeznek.

De tudod mit? Az egyszeri gombócról az egész doboz fagylaltra való áttérés sokkal kevésbé valószínű, ha nem érzi úgy, hogy az ételek nincsenek korlátain, vagy hogy örökké tart, mióta megkóstolt valamit, amit élvez.

Ismerje meg a határait. Értse meg a kiváltó okait. És hozzon létre egy rendszert, amely segít a sikerben. De ne távolítsa el az összes ételt, amelyet szeret. Ez a katasztrófa általános receptje, és az egyik leggyakoribb ok, amiért ennyi diéta valóban kudarcot vall.

OLVASS TOVÁBB: