Egy perces utak a sóvárgás legyőzéséhez - egész nap

perces

A kísértés mindenütt jelen van - és mindig ott van. Harcolj vele - és nyerj - a nap legnehezebb időszakaiban ezekkel az egyperces módszerekkel, hogy legyőzhesd a vágyakat, amelyek lesiklhatnak a fejlődésedbe.

7 óra: TÖLTÖZJEN MEG A HIDEG VÍZ NAGY ÜVEGÉT Kezdje a napot egy nagy, hideg pohár vízzel, és így több kalóriát éget el egész nap. Egy német tanulmányban a kutatók azt találták, hogy 6 csésze (48 uncia) hideg víz levétele növeli a nyugalmi kalória égést akár 50 kalóriával naponta. És ez még nem minden - a Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a dehidratált felnőttek akár 2 százalékkal kevesebb kalóriát égettek el. És ha ez nem elég, a Virginia Tech egyik tanulmányában azok az alanyok, akik étkezés előtt két 8 uncia pohár vizet ittak, 12 hét alatt 36 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a nem ivók. Tehát reggelizés előtt ölelj meg egy nagyot, és égd el a napot.

10 óra: TÖLTD FEL A FEHÉRNEK A reggeli fehérje adag - például mogyoróvajból, tojásból vagy görög joghurtból - megelőzheti a cukor utáni vágyat a nap későbbi részében. A Missouri Egyetem tanulmányában az MRI-vizsgálatok jelentősen csökkent aktivitást mutattak a vágyakozással összefüggő agyrészekben azon résztvevők körében, akik reggel fehérjét ettek. A fogyókúrázók, akik ezeket az ételeket fogyasztják, kevesebbet termelnek az éhséget serkentő ghrelin nevű hormonból.

Délben: NE egyél az asztalodnál Vagy legalább ne dolgozzon ebéd közben. Több tanulmányban a "tudatos étkezés", amelyben a fogyókúrázók arra összpontosítanak, hogy tisztában legyenek az elfogyasztott ételekkel és az étkezéssel, segített az embereknek a fogyásban anélkül, hogy a kalóriákra összpontosítottak volna. Ennek kipróbálására szüntesse meg a zavaró tényezőket ebéd közben - például olvasás, e-mail vagy televízió -, és inkább a déli étkezés színeire, ízére és textúrájára koncentráljon. Az Ohio állam három hónapos tanulmányában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek jelentősen csökkentették vércukorszintjüket ezzel a technikával.