100 kg-ot fogytam le egy év alatt, miután rájöttem, hogy a fogyás nem fog boldoggá tenni

"Kezdtem elfogadni a testemet olyannak, amilyen volt, de élveztem a fejlesztését is."

Többször indítottam és állítottam le súlycsökkentő utakat, mint amennyit meg tudok számolni. (Biztos vagyok benne, hogy rengeteg nő képes kapcsolatba lépni.) Ameddig emlékszem, megpróbáltam megváltoztatni a testem olyan részeit, amelyek nem tetszettek, vagy mindent megtettem, hogy elérjem az „x” súlyt . Miért? Mivel elhittem, hogy ha egyszer megtettem, végre boldog leszek.

Ez a küzdelem a súlyommal kamaszkorom óta tart. Mindig a legjobb diéta után kutattam, hogy "sovány legyek", sőt időnként ki is éheztem magam. Nem segített, hogy mindig azt mondták nekem, hogy "nagy lány" vagyok, és soha nem leszek "vékony". Végül tényként fogadtam el az emberek mondanivalóját, és jutalmaként és büntetésként kezdtem az ételt használni. (Kapcsolódó: 7 gondolat az ételről, amelyet végleg el kell tiltanod)

Ez továbbra is rosszul kezeli a testemet és érzelmileg táplálkozott, amíg meg nem szültem második gyermekemet 29 éves koromban. Mielőtt teherbe estem volna vele, már túlsúlyos voltam. Aztán az "kettes étkezést" egészen más szintre emeltem: a terhességet ürügyként használtam fel bármire és mindenre. Arról nem is beszélve, azt hittem, hogy állandóan pihennem kell, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz vezetett.

A terhesség után tudtam, hogy valaminek megváltoznia kell. Nem volt egy pontos villanykörte-pillanat - csak sok apróság adódott. A családom régóta sürget és inspirál, hogy egészségesebb legyek, és szerettem volna példakép lenni nekik is. Szerettem volna a közelben lenni, hogy láthassam, ahogy két fiúm felnő és hosszú boldog életet élnek csodálatos férjemmel.

Így 2017 júliusában úgy döntöttem, hogy ideje visszanyernem egészségemet. Tudtam, hogy ez az idő más lesz, mert nem hajtottam végre drasztikus változtatásokat, például nem próbáltam meg egy őrült diétát, vagy nem dióztam az edzőteremben. Ehelyett fokozatosan apró változtatásokat hajtottam végre, és visszatekintve ezek az egyszerű lépések vezettek végül nagy változásokhoz. (Kapcsolódó: A fogyás 10 szabálya)

Kezdésként tudtam, hogy meg kell változtatnom a fogyáshoz való hozzáállásomat. Ezúttal külön gondoltam a fogyásra és a boldogságra. Erőfeszítéseket tettem, hogy olyan dolgokat találjak a testemről, amelyeket éppen úgy szerettem. Én azokra a dolgokra koncentrálnék, nem azokra a dolgokra, amelyek nem tetszettek - a karjaim. Eleinte nehéz volt. Nagyon keményen kellett próbálnom megtalálni a testemről olyan dolgokat, amelyeket nagyra értékeltem, mert egész életemben a tükörbe néztem, és kiszedtem a hibáimat. Miután hetekig azt mondtam magamnak, hogy méltó vagyok az önszeretetre, hogy a testem csodálatos volt, hogy két egészséges gyermeket szültem, és hogy bármit képes megvalósítani, egyre könnyebb volt megtalálni a pozitívumokat és eltaszítani negatív gondolatok. (Íme néhány tipp a pozitív önbeszéd használatához.)

Kezdtem elfogadni a testemet olyannak, amilyen volt, de élveztem a fejlesztését is. (Bővebben: Szeretheted a tested és még mindig meg akarod változtatni) Ahelyett, hogy "sovány" akartam lenni, erős és fitt akartam lenni. Bizony, a tényleges fogyás is segített az önbizalmamban, valamint abban, hogy boldogabb és kényelmesebb vagyok. De tényleg azt gondolom, hogy a mentális változás abban, ahogyan magamra néztem - kezdettől fogva sokkal könnyebbé tette a súlycsökkenést.

Az étrend megváltoztatása is ennek része volt, de nem követtem merev tervet. Úgy döntöttem, hogy egyetlen ételt sem teszek meg a határokon kívül, és még mindig nem teszem. Megállapítottam, hogy minél többet tagadsz meg valamitől, annál jobban akarod. (Ez mindenre vonatkozik az életben, nem csak az ételekre.) Ha tudod, hogy ehetsz valamit, ha valóban szeretnél valamennyit, akkor megszűnik a késztetés a "csalásra" vagy a túlzott kényeztetésre.

Arra összpontosítottam, hogy kalóriadeficitben legyek, és megbizonyosodjak arról, hogy minden étkezésem kiegyensúlyozott: minden étkezésnél elkezdtem fehérjét tartalmazni, és sokféle tápanyagban gazdag teljes ételt, például zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaztam. Gondoskodtam arról is, hogy olyan ételeket tegyek bele, amelyeket élveztem, például alkalmi csokoládét vagy chipset. Étel-fogyasztásom tudatos lett, és nagyon élveztem - főleg azért, mert nem éreztem úgy, hogy feltétlenül lemondanék bármiről. (Ezért lehet, hogy a több evés valójában a fogyás titka.)

A következő lépés számomra az volt, hogy elkezdjek aktívabb lenni, de előbb meg kellett változtatnom a testedzés módját. Tudtam, hogy el kell választanom a testmozgási szándékomat a súlycsökkentő céljaimtól. Keményen dolgoztam azon, hogy ne tekintsem aktívnak büntetésként vagy egyszerűen a fogyás eszközeként. Úgy kezdtem megközelíteni, hogy jól érezzem magam, és megjutalmazzam a testemet. Segített abban, hogy néhány héten belül elkezdtem látni a testem változását. Onnantól fogva akadtam. (FYI, a tudomány megtalálta a legjobb edzést a súlycsökkentő fennsík leküzdésére.)

Ami heti néhány otthoni edzésként kezdődött, rutinná vált, amelyet ma is követek. Amellett, hogy két gyerekemmel egész nap rohangálok, hetente négyszer emelek súlyt. (Kettő a felsőtest napja, kettő pedig az alsó testre összpontosít.) Az étrendem változó, de továbbra is a megfelelő fehérje- és tápanyag-sűrűségű ételek köré összpontosul, jól csobbanva azzal, amit az emberek „ételkezelésnek” tekinthetnek. (Ezért kell komolyan abbahagynia az „jónak” vagy „rossznak” mondható ételeket.)

Igen, eddig 100 fontot fogytam, de életem legelfogadhatóbb változása érzelmi volt. Korábban, ha elfoglalt voltam vagy stresszes voltam, a testmozgás volt az első, ami kiesett a menetrendemből. Most, ilyen helyzetekben, ez segít megalapozni és jobban kezelni a stresszes helyzeteket. Összességében sokkal nyugodtabb vagyok, és nem idegesítek olyan könnyen. Most is képes vagyok a testemet erősnek és képesnek látni, és nagyon hálás vagyok érte, miután végigéltem.

Mindenkinek, aki úgy érzi, hogy a cipőmben van, és egészségesebb életmódra törekszik, van egy kis tanácsom: Tegye egyszerűvé. (További bizonyítékok: Hogyan változtathattak étrendjében kis változtatásokat, ez az edző 45 fontot fogyott)

Nem kell őrült divat diétákat tartani, nehezen betartható szabályokkal. Keressen egy étrendet, amelyhez ragaszkodhat, és amelyet egész életében élvezhet, nemcsak néhány hónapig. A diéta valaha is csak olyan jó lesz, mint amennyire képes ragaszkodni hozzá. Tehát, ha nem tudsz kenyér nélkül élni, és egy diéta azt mondja neked, hogy ki kell vágnod, valószínűleg nem lesz jó neked. (Lásd: Miért kell egyszer és mindenkorra abbahagyni a korlátozó diétát)

Keressen továbbá egy támogató hálózatot, amely tudja, min megy keresztül, akár egy online közösséget. Találjon meg egy gyakorlatot, amelyet valóban élvez, és ne csak a testedzésnek tekintse a fogyás módját, hanem arra is, hogy valami értékeset tegyen a teste számára. Végül legyen türelmes és ünnepelje a kis győzelmeket. Ne feledje, hogy a kis eredmények = nagy eredmények. Ez a kulcsa az egész életen át tartó egészséges életmód kialakításának és a tényleges boldogságnak.