Apai útmutató az otthoni stressz kezeléséhez

Wayne életvezetési háttere és munkája, amely segíti a szervezeteket a családbarát politikák kialakításában, egyedülálló perspektívát ad az apaságra.

"Körülbelül mindenem megvolt, amit bírtam" - mondta az egyik apa a barátjának. "Volt egy új főnököm a munkahelyemen, aki arra késztetett, hogy mindent mikroművészetesen kezeljek, amit tettem, és megsértettem a folyamatban már régóta elfogadott politikákat. Úgy tűnt, hogy az agyam kidudorodik a napi stressztől, és aznap este csak arra vágytam, hogy belépjek az ajtón. egy kis pihenés és pihenés. Alig vártam, hogy hazaérjek, játszhassak a gyerekekkel és csak lazítsak.

"De amikor beléptem az ajtón, egyértelmű volt, hogy tornádó csapódott be a nappalinkba. Nem szó szerint, de úgy tűnt. A játékok mindenhol szétszóródtak, és kedvesem borzalmas megfázásban és fejfájásban szenvedett. A három a gyerekek fáradtak és éhesek voltak, és a házban nem volt mit enni. És arra gondoltam, hogy eddig egy rossz nap áldozata voltam - onnan csak lefelé ment. "

Olyan sok apa kerül ilyen helyzetbe, amikor a stressz addig épít és növekszik, amíg meg nem történik a bontás. A stressz összeomlásának számos formája lehet - fejfájás, dührobbantás, depresszió és csüggedés, álmatlanság vagy csak érzelmi fájdalommal való együttélés.

A stressz jobb kezelésének megoldása egy olyan stresszkezelési technika elsajátítása, amely minden apa számára isteni ajándékot jelent. Sajnos a stressz kiküszöbölése az életünkben nem lehetséges. De lehet kezelni azokat a stresszeket, amelyeket tapasztalunk, és ezeket enyhíteni, hogy az életünkre gyakorolt hatás a lehető legkisebb legyen.

Ezek az ötletek segítenek az apáknak csökkenteni az otthoni stressz szintjét, és otthont teremteni egy olyan helynek, ahol valóban bármikor szeretnél lenni.

Tegyél félre néhány családi állásidőt. A modern élet nyomása megterheli a családot. Bár a munka és a házimunka fontos, a kikapcsolódás és a játék is fontos. Szánjon minden nap időt egy kis "apu időre" a gyerekekkel. A lefekvés előtti történetek elmondása nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak és a stressz enyhítésének. A családi rituálék, például a családi imádság, a családdal való ágyban tartás és a szombat reggeli reggeli fontos időpontok lehetnek mind a kapcsolatok kiépítésében, mind a stressz csökkentésében.

Szánjon időt a beszélgetésre. Olyan gyakran az otthoni stressz a sikertelen kommunikáció eredménye. Ezért mindenképpen beszéljen partnerével és családjával rendszeresen. Tervezzen heti családi éjszakát, hogy kezelni tudja a problémákat, még mielőtt azok bekövetkeznének. Egy családterapeuta elmondta, hogy a legjobb tanács az erős házasságokhoz az volt, hogy minden este 30 percet szánjon arra, hogy a gyerekek ágyban feküdjenek, hogy anya és apa együtt beszélhessenek - nincs televízió, nincs okostelefon és nincs számítógép - csak beszélgetni.

Ne feledje a jó táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A stresszkezelés szakértői azt javasolják, hogy mindig szánjunk időt az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra. A megfelelő táplálkozás jó üzemanyagot biztosít az égéshez, és a testmozgás hatékonyabbá teszi a testet. Az egészségtelen ételek fogyasztása és az egész napos számítógép előtti ülés fáradttá és ingerlékenyebbé tesz, emeli a személyes és családi stressz szintjét.

Szánjon rá időt. Amellett, hogy időt ad partnerének és családjának, győződjön meg arról, hogy apa igényeit is kielégítik. Vegyen részt egy kedvenc hobbiban, amely jobb férfivá, férjévé és apává tesz. A magasba kerülés vagy a céltalan internetezés nem olyan jó, mint egy kis golfozás, túrázás, olvasás vagy az udvaron végzett munka. Keresse meg, mit szeretne csinálni - ami ellazít -, majd tegyen többet belőle. És ha be tudja vonni a gyerekeket vagy partnerét a kedvenc leállási tevékenységeibe, annál jobb.

Dolgozd ki. A jó nehéz fizikai munka valóban segíthet a stressz enyhítésében. Azok az endorfinok, amelyeket a test akkor bocsát ki, amikor fizikailag aktívak vagytok, természetes hangulatjavítók. Tehát menjen ki és dolgozzon az udvaron, ha van ilyen. Építsen egy projektet. Nyírja le a gyepet, vagy gereblyézze a leveleket. Vagy menjen segíteni egy szomszédnak egy projektben. Vonat 10K futás. Hit az edzőterembe, és emeljen fel néhány súlyt, vagy fusson a futópadon. Legyen aktív és izzadjon egy kicsit, és jobban kezelni fogja a stresszt.

Élesíteni a fűrészt. A vezetői és termelékenységi guru, Stephen Covey egy emberről mesél, aki tompa fűrésszel vágott fát. Mindannyian felismerhetjük, hogy egy ilyen tevékenység nem túl eredményes. Amikor egy barátja megkérdezi tőle, miért nem áll meg a fűrész élesítéséhez, a favágó azt mondja: "Túl elfoglalt vagyok a fűrészeléssel, hogy megálljak a fűrész élesítéséhez." Mindannyian átéljük az ilyen időket, de az unalmas eszközökkel folytatott munkánk - szellemileg, érzelmileg és lelkileg - elég terméketlen. Tehát Covey azt ajánlja, hogy szánjunk naponta időt személyes fűrészünk élesítésére négy területen: mentális, spirituális, érzelmi/szociális és fizikai. Ígérete szerint egy óra eltöltése ezekben a tevékenységekben erőteljes befektetés lesz a nap további 23 órájában.

Tanulj meg nemet mondani. Családunkban sok stressztényező az időnk és az életünk túlprogramozásából származik. A túl sok tennivaló által okozott stressz mérséklésének jó módja az, ha nemet mondunk a nem fontosaknak. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan végezhesse, meg kell határoznia a fontosat, és el kell köteleznie magát, majd nemet kell mondania minden másra. Joel Osteen világhírű lelkész, akinek Texasban van temploma, ahová hetente 40 000 plébános érkezik, megállapította, hogy nemet kell mondania az esküvőkre és temetésekre, valamint minden szerdán és vasárnap tartott eseményre. Nyilván vasárnap az a nap, amikor prédikál. Szerda az első napja Istennel és családjával. Remek példa arra, hogy gyakorolja, amit prédikál, és az első dolgokat helyezi az első helyre.

Nevetés. Nincs jobb ellenszere a stressznek és a szorongásnak, mint egy kis nevetés. Az egyik család, aki megtanulta ezt a tanulságot, otthoni DVD-jében sokéves Cosby Show szerepel, amely a család kedvence. Amikor a dolgok kissé stresszessé válnak, ez a család gyakran 30 percet tölt Cosby figyelésével, és az élet nagyobb perspektívában van, miután kicsit nevettek. Olvasson el egy kis vicces cikket vagy könyvet, mondjon hülye poénokat, menjen vígjátékba a partnerével, és szánjon rá időt a nevetésre. Nagyon sok szempontból a nevetés a legjobb gyógyszer a stressz kezelésére.

Ha segítségre van szüksége, szerezze be. Amikor a stressz elsöprővé válik, és az idő múlásával negatív módon befolyásolja mindennapi életét, keresse fel családtanácsadóját, és kérjen segítséget. Azok az apák, akik nem tanulják meg jól kezelni a stresszt, gyakran elviszik a hozzájuk legközelebb álló embereket, és egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy ott találja magát. A rendszeres kitörések, a bántalmazó magatartás vagy az irányítás elvesztése annak a jele, hogy érzelmi segítségre lehet szüksége. Ellenőrizze a munkáltatójától, hogy kínálnak-e munkavállalói segítségnyújtási programot (EAP) vagy az egyházához, hogy van-e tanácsadó programja. Vegyünk egy apák támogató csoportját a környéken. Keressen segítséget nyújtó forrásokat, amikor úgy tűnik, hogy nem tudja egyedül kezelni.

A családok túl értékesek ahhoz, hogy elveszítsék, és a stressz kezelése gyakran megszakadt kapcsolatokhoz, érzelmi és fizikai elváláshoz és váláshoz vezet. Tartsa a stresszt kezelhető szinten, és tegye kellemesebbé az otthoni életet, és fontos családi kapcsolatokat fog kiépíteni, amelyek egy életen át fennmaradnak.