Egészségügyi mítoszok megsemmisültek: Kell-e enni 19 óra után?

19 órakor le kell állítania a konyháját?

A mítosz

19 óra után nem szabad enni.

A háttér

Nem tudjuk pontosan meghatározni, hol és mikor jött létre ez a koncepció, de ez a mítosz elterjedt ...

A tények

Míg az egereken végzett vizsgálatok mást sugallhatnak, a jelenlegi kutatások nem azt mutatják, hogy az emberek 7: 00-kor és 19: 00-kor másként bontanák a kalóriákat.

Tehát jelenleg nincsenek szilárd bizonyítékok arra az elképzelésre, hogy 19 óra után nem szabad enni, vagy hogy az éjszakai étkezés „káros” az egészségére.

Az azonban, hogy Neked kell-e enni 19 óra után, más történet.

Egyes tanulmányok összefüggést mutattak a reggeli magas kalóriabevitel (szemben a magas kalóriabevitel vacsorával) és a túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb súlycsökkenése, javult vércukorszint-kontroll és javult trigliceridszint között.

Az éjszakai étkezés gyakran több kalóriatartalmú étel fogyasztásával, nassolással, rosszabb ételválasztással, a kalóriaigény túllépésével és az esztelen étkezéssel (azaz többet eszik) jár.

Tehát, ha valaki nassolással küzd, a kalóriaköltségen belül marad, vagy figyelmes étkezéssel küzd, akkor az éjszakai étkezés elkerülése jó döntés lehet!

Vannak, akik nem annyira éhesek reggel, vagy inkább nagyobb ételeket fogyasztanak a nap vége felé. Ha valaki inkább lefekszik, ha elégedetten érzi magát, akkor egy könnyebb étel elfogyasztása később este jobb és fenntarthatóbb taktika lehet a pályán tartáshoz.

Alsó vonal

A legtöbb ember számára a 19 óra utáni étkezés nem jelent problémát, amennyiben betartja a kalóriatartalmát. Ne feledje, hogy a rendszeres étkezés a nap folyamán elősegítheti az elégedettség érzését, és jobb döntéseket hozhat az esti órákban - amikor a nassolás, a rossz ételválasztás és az esztelen étkezés általában a legtöbbet hozza ki!

Ez egy minta lecke a Noom testreszabott fogyókúrás könyvtárából. Testreszabhatja tanfolyamát, és ma kezdje el a 14 napos ingyenes próbaverziót!

3 gondolat az „Egészségügyi mítoszok megsemmisítéséről: Kell-e enni 19 óra után?”

Köszönöm a nagyszerű megjegyzést.
Három évvel ezelőtt a Noom-ot használtam 20 kg-os súlycsökkentéshez.
Most súly/erő edzéssel szeretnék izomzatot szerezni, így edzésem után 5-7 tojásfehérjét eszem (ami általában 11 óra - 9 órakor térek vissza a munkából), de szénhidrát nélkül úgy tűnik, nincs izomnövekedés. Elkezdtem spagettit vagy főtt burgonyát enni tojásfehérjével, mégsem vagyok biztos abban, hogy az éjszaka folyamán enni jobban hasizom vagy izomgyarapodás?!

Azt hiszem, szokásom túl későn dolgozni, csak 19 óra után térek haza, majd a szokásos munkanapokon 20 vagy 21 órakor vacsorázom, és azt hiszem, ez lefekvéskor magasabb vércukorszintet jelent. Egy nap 18 órakor korán voltam otthon, és lefekvéskor a vércukorszintem sokkal alacsonyabb volt. Tehát, ha túlsúlyos és aggódik a cukorbetegség miatt, akkor valószínűleg 19 óra előtt szeretne enni. És ha nem igazán aggódsz az egészséged miatt, és nincs szükséged biztatásra a jobb étkezéshez, akkor menj és egyél este 7 után

Köszönöm. Az étkezés is nagyon pihentető az éjszaka végén. Segített elaludni. Tehát a vacsorámat két részben készítem el. Mentsen el néhányat későbbre…