Egészségügyi ellenőrzése: A fogyás egyszerű igazsága

Fontok leadása egyszerű, de nem könnyű. Dr. Zipes néhány tippet kínál, amelyek segítenek Önnek a fogyás céljainak elérésében.

egyszerű

Heti hírlevél

A szombat esti poszt legjobbja a postaládádban!

„Az Ön egészségügyi ellenőrzése” online rovatunk Dr. Douglas Zipes, nemzetközileg elismert kardiológus, professzor, szerző, feltaláló, valamint az ingerlés és az elektrofiziológia területén. Dr. Zipes a The Saturday Evening Post nyomtatott magazin munkatársa. Feliratkozás, hogy átgondolt cikkeket, új szépirodalmi, egészségügyi és wellness tanácsokat, valamint drágaköveket kapjon archívumunkból.

A fogyás kiszámítása ugyanolyan egyszerű, mint annak kiszámítása, hogy mennyi pénz van a bankszámláján. Ha több pénzt fizet be, mint amennyit elköltött, akkor a banki egyenleg növekszik. Ha többet költenek, mint amennyit befizetnek, egyenlegük csökken.

Iratkozzon fel, és korlátlan hozzáférést kapjon online magazinarchívumunkhoz.

A fogyás ugyanazon az elven alapul. Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és lefogy. Vegyen be több kalóriát, mint amennyit eléget, hízik.

Egyszerűnek tűnik, igaz? Bárcsak lenne.

Szeretnék tíz-tizenöt fontot leadni. Igyekszem kevesebbet enni és többet mozogni, de úgy tűnik, semmi sem működik, főleg a COVID-19 járvány okozta inaktivitás idején. Becslések szerint 2030-ra majdnem minden második amerikai felnőtt elhízik.

Önmagában a testmozgás nem eredményezi a fogyást, és diétával kell kísérnie. Az ok nyilvánvaló. Súlyától és a testmozgás típusától függően egy átlagos egyén percenként 6–13 kalóriát éghet el. Például egy 140 kilós ember körülbelül 13 kalóriát éget el futás közben, míg a gyaloglás ennek valamivel több mint a felét égetné el percenként. Tehát egy fél órás futás csaknem 400 kalóriát égetne el, szemben a 230 kalóriával járással.

Mivel kb. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot, ha átlagosan 10 kalóriát vesz igénybe percenként, akkor 350 fontot vagy majdnem 6 órát kell gyakorolnia, hogy lefogyjon. A futáshoz négy és fél óra szükséges, hogy lefogyjon egy font.

Mint korábban írtam, ha napi körülbelül 300 kalóriát vágnék - nagyjából két szelet vajas fehér pirítóst, vagy három nagy rántottát, vagy egy nagy bagelt, vagy két pohár vörösbort -, akkor kb. két hét. Egy évig tartva több mint húsz kilót leadtam, ami fantasztikus lenne, és javítaná az egészségemet és a közérzetemet.

Vannak további dolgok - egyszerű dolgok -, amelyek segíthetnek néhány font levételében. Végül is minden apróság segít.

1. Kerülje a mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal és szacharinnal készített üdítőket. Annak ellenére, hogy elkerülhet velük néhány kalóriát, növelheti a cukros ételek iránti vágyát, és nagyobb derékkal társult.

2. Ha másokkal vacsorázol, válassz olyan embereket, akik ugyanolyan kalóriatudatosak, mint te. Hajlamosak vagyunk tükrözni a velünk étkező emberek étkezési szokásait.

3. Egyél le egy kisebb tányérról, mert felhalmozódik és kevesebb ételt fogyaszt.

4. Tartson rövid szüneteket az étrendben. Fokozott erővel tér vissza rá, hogy megfeleljen, de ugyanilyen fontos, hogy elkerülheti a fogyókúra fennsíkját, amelyet mindannyian tapasztaltunk a fogyókúra során.

5. Kerülje a számítógépek és az okostelefonok használatát lefekvés előtt. A készülék kék fénye elnyomja az alvás előidézéséhez szükséges melatonint. Az alvásvesztés az elhízás ismert kockázati tényezője.

6. Alvás inkább hűvös, mint meleg helyiségben az alvás közbeni energiafelhasználás növelése érdekében.

7. Lassabban fogyasszon, és hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy körülbelül háromnegyed tele van. Van egy késési idő az evés között, és amikor ez az étel azt mondja az agyadnak, hogy tele vagy. Tehát adjon esélyt az ételnek az üzenet elküldésére.

8. Kerülje a divatos diétákat, és válasszon egyet, amelyhez hosszú távon ragaszkodik. A mediterrán étrendre való áttérés súlycsökkenést, valamint szívinfarktusok, stroke és szív- és érrendszeri betegségek okozta halált okozhat.

9. Kerülje az étkezés közötti harapnivalókat, hagyja ki a desszertet, és kerülje a kalóriákkal és kevés táplálékkal feltöltött ultraszerszámokat.

Gyakorolnom kell, amit tanítok. Boldog fogyás!

Kiemelt kép: kurhan/Shutterstock

Legyen egy Saturday Evening Post tag, és élvezze a korlátlan hozzáférést. Iratkozz fel most