Egészségtelen szokások, amelyeket el kell árasztani, mielőtt betöltené a 40 éves galériát

szokások

Egészségtelen szokások, amelyeket el kell árasztani, mielőtt betöltötte a 40. életévét

A rossz szokásokat könnyű elkapni, és nehéz tőlük megszabadulni. Esélyes, hogy legalább néhányat felhalmozott a 20-as éveinek magas- és mélypontjain - főleg az egyetemen. Akkor még nem aggódtál annyira a kérdéses döntéseid következményei miatt. Későn kint maradtál, túl sok ramen csomagot ettél, és valószínűleg nem mindig állítottad elsőbbségedre az egészségedet az életed egyéb fontos szempontjaival szemben.

Minden jó és jó - úgy értem, ha mindig az egészségedet részesíted előnyben, akkor kimaradtál az összes barátságból a késő esti pizzafutamokból és a tapasztalatokból, amelyek során hibáztattál.

De most, hogy a 40 évesnél jársz, gondolhatsz arra, hogy ideje visszalépni és felmérni, milyen változtatásokat kell végrehajtani. Miután betöltötte a 40. életévét, egyesek szerint léteznek olyan életszabályok, amelyek megsérülnek. A másik oldalon azonban vannak olyan dolgok, amelyeket fiatalabb napjaiban hagyhatott csúszni, amelyek jó ötlet az ASAP leállításához. Mindig változol, miért ne folytathatnád magad tovább? Most ugyanolyan jó alkalom, hogy néhány egészséges életmódot megváltoztassunk, hogy életének ez a fejezete még jobban érezze magát, mint az előző. Ezeket az egészségtelen szokásokat kell megsemmisíteni a 40. születésnap előtt.

Crash Dieting

Ha tengerparti nyaralásra indul, vagy hajókázás készül, kedvet kap egy diétához, hogy megpróbálja leadni az utolsó pillanatban leadott fontokat. De még ha rövid távon is segít a fogyásban, a baleset-diéta valóban rossz ötlet. Az Elhízás Akció Koalíció szerint a baleset-diéta egyes kockázatai közé tartozik a rossz táplálkozás, az epekő, a kiszáradás, a hajhullás és a rendellenes pulzus. Ezek az extrém diéták az anyagcseréjét is pusztíthatják, ami az életkor előrehaladtával már lassul.

Egész nap ül

A Mayo Klinika szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy az egész napos ülés ugyanolyan káros lehet a halálozási kockázatra, mint a dohányzás. Nem kell nagy intenzitású testmozgást vagy futni mennie, hogy aktív és fitt maradhasson - akár csak egy kis idő eltöltése a gyalogláshoz vagy nyújtáshoz is csodákra képes az általános hangulatán és egészségén.

Soha nem olvasok könyveket

Tudjuk, hogy a Netflix mennyire megkönnyítette, hogy csak átugrott a film verziójára, de valóban időt kellene szánnia az olvasásra. (A Twitter nem számít!) Időnként tekerd össze egy jó könyvvel, hogy éles legyen az agyad, és elkerülje az Alzheimer-kórt és az agyi degeneráció egyéb formáit. Tudjuk, tudjuk, túl fiatal vagy ahhoz, hogy aggódj az Alzheimer-kór miatt - de az olvasás szokássá tétele most jó ötlet, ha később az életedben is szeretnéd tartani.

Alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása

Az alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurtok ideje lejárt. Ez meglepetést okozhat, de a zsíros ételeknek számos olyan egészségügyi előnye van, amelyet nem szeretne kihagyni. Az Alzheimer-kór és az agyi degeneráció egyéb formái ellen az egyik legerősebb harcos a zsír fogyasztása. Az olívaolaj, a lazac, a dió és az avokádó mind a jobb kognitív funkcióhoz kapcsolódnak. Minden zsír, még a telített fajták is, segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és valójában a hosszabb életben.

Mesterséges édesítőszerekre támaszkodva

A barátok nem engedik, hogy a barátok a Splendát tegyék a kávéjukba - egyébként sem ebben a korban. Néhány mesterséges édesítőszer növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Mesterséges édesítőszerek helyett próbálja meg felkavarni a kávéját ezen egészséges alternatívák egyikével.

Túl későn maradni

Ha a kora délutáni órákig tudsz aludni, akkor több erő veled. De ha olyan vagy, mint a társadalom többi tagja, és jelentést kell tenned egy napi munkában vagy más elkötelezettségben, akkor a későn maradás valóban költséget jelenthet neked. A testednek alvásra van szüksége, mint a lélegzésére; az alváshiány egészségügyi hatásai valójában meglehetősen zavaróak. Ha 40 éves kora felé jársz, a rendszeres és elegendő alvási ütemterv lejárt. Ha gondjai vannak az elalvással, ha már ágyban van, próbáljon ki egy ilyen lefekvési szertartást, hogy gyorsabban szundítson.

Étkezések kihagyása

Gondolod, hogy találtál egy okos megoldást a kalóriák spórolására? Gondolkodj újra. Ha akár egy ételt is kihagy, az rombolást okozhat a testén. Csökken az anyagcseréje, és a vércukorszint ingadozik. A cukorbetegségben szenvedő felnőttek közel kétharmadának diagnosztizálását 40 és 64 év között diagnosztizálják, és anyagcseréje már az életkor előrehaladtával változik. Tegyen a testének egy szívességet, és egyenletesen egyen a nap folyamán.

Kerülje a Tejterméket

Hacsak nem allergiás vagy intoleráns a tejtermékekkel szemben, valószínűleg annak nem az egészséges megoldása kerülése. A tejtermékek az egyik legfőbb étrendi kalciumforrás a modern amerikai étrendben; a kalciumbevitel különösen fontos a 40-es évekig. A csonttömege a 30-as évek közepén csökkenni kezd, és ha nem egészíti ki csontjainak egészségét elegendő kalciummal, akkor nagyobb a csontritkulás vagy a törések kockázata.

A pihenés elhanyagolása

Tudjuk, hogy sok van a tányérján. De néha szánjon egy kis időt arra, hogy leromboljon és ellazuljon. A stressz úgy érezheti, mintha koptatná az idegvégződéseit, de valóban megviseli. Az idővel túl stresszes érzés egészségügyi következményei közé tartozik az álmatlanság, az immunrendszer legyengülése, a megnövekedett szívkockázat és még sok más. Ne aggódj most a stressz miatt - csak rúgd fel ezeket a rossz szokásokat, amelyek súlyosbíthatják a szorongásodat, és szánj egy kis időt a hidegre.

Soha nem fogselymet

A fogorvosod nem csak akkor kavarodott, amikor elmondta, hogy fontos a fogselyem. Valószínűleg már nem kap matricát vagy nyalókát jutalomként látogatása során, de akkor is büszkének kell éreznie magát, amikor a fogorvos azt mondja, hogy jó munkát végez a fogai között. Az ínybetegség általában akkor jelenik meg, amikor az emberek 30-40 évesek; szokás előtte, hogy megvédje szép mosolyát!

Soha ne nyújtózkodjon edzés után

A nyújtás rugalmasan, erősen és egészségesen tartja izmait, elősegítve mozgásuk és képességeik megőrzését idős koráig. Nem akar 20 évet előre haladni, és egy sérülés miatt kerekesszékben találja magát. Tartsa mozgékonyan és gondosan az ízületeit, ha mindig nyújtózkodik az edzés után.

Kalóriaszámolás

Az öregedéssel az anyagcsere ingadozik. Van egy nagyon reális lehetőség, hogy ez lelassul, mivel továbbra is ugyanannyi kalóriát számítasz más anyagcseréhez. Mivel az anyagcseréd az, ami meghatározza, hogy mennyi energiára van szükséged ételből naponta - és anyagcserédje kiszámíthatatlanul változik -, a kalóriák számolásának nincs értelme. Jobb tét az éhségjelek meghallgatása és reagálása.

Szénhidrát vágás

A rost 40 éves kor felett mindenkinek kötelező. A legtöbb nőnek 25-30 gramm oldható rostra van szüksége minden nap a koleszterinszint csökkentéséhez. Ezeket az oldható rostokat gyakran szénhidrátokban fogyasztják - a teljes kiőrlésű gabonák, például kenyér, tészta és zab gazdag bennük, és bőségesen kell fogyasztani. Vágja le a szénhidrátot, és kimarad, és valószínűleg nagyon fáradtnak érzi magát.

Mértéktelen ivászat

Utálunk hozzád törni, de már nem vagy főiskolán. Valószínűleg azóta legalább enyhítette az ivást, ha nem egészségügyi okokból, akkor legalább azért, mert a másnapossága sokkal rosszabbá vált. A mértéktelen ivást úgy jellemzik, hogy két órán belül 4 vagy több italt fogyasztanak nőknek és 5 vagy több italt férfiaknak. A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a legtöbb ember, aki alkoholt fogyaszt, nem alkoholfüggő, ezért nem gondolhatja, hogy ez probléma. De akár ötnél több ital elfogyasztása egy hét alatt órákat borotválhat az életéből.

Konzervek fogyasztása

A bab és a zöldség elengedhetetlen az étrendhez - de keressen száraz, nyers babot, és frissen vásárolja meg zöldségét. Ezen szuperegészséges ételek konzervált változatait nátrium- és biszfenol-A-ban (BPA) áztatják. A nátrium valóban megemelheti a vérnyomását. És még csak ne is kezdjünk bele a BPA vegyi anyagok káros következményeibe a kannabélésbe.

Igyon sok szódát

A szóda semmilyen tápértékkel nem rendelkezik - de rengeteg cukor és nátrium van benne. A szódabikarbóna túlzásba kerülése cukorbetegség, szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázatát jelentheti a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. A cukorbetegség elkerülése érdekében a diétás szódaválasztás sem lehet nagyszerű ötlet. A diétás szódavíz fogyasztása önmagában is felkavaró hatással járhat.

Nem ivott elég vizet

Sokan annyira koncentrálnak az egészségükre vonatkozó étrendi beavatkozásokra, hogy elhanyagolják az egyik leghatékonyabb eszköz használatát az egészségügyi problémák megelőzésében: a vizet. Vigyázzon ezekre a kiszáradásra utaló jelekre, és győződjön meg arról, hogy hatékonyan hidratál. Az ivóvíz segít az emésztés szabályozásában, elősegíti a tápanyagok felszívódását. A vizet a test számos alapvető funkciójában is használják; a hidratálás segít a szervek zavartalan működésében. Ami azt illeti, mennyi vizet kell inni, megkérdeztünk 10 táplálkozási szakembert, és itt vannak a véleményük.

Vitamin-kiegészítőkre támaszkodva

Gondolod, hogy egy multivitamin elég erős ahhoz, hogy helyettesítse a zöldségeidet? Gondolkodj újra. Az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza, vagyis nem biztos, hogy okos támaszkodni az állításaikra. Még akkor is, ha a kiegészítők tartalmazzák az általuk igényelt táplálékot, a Harvard Medical School azt tanácsolja, hogy a tápanyagok a leghatásosabbak, ha az ételéből származnak. Ahogy öregszik, kulcsfontosságú, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy szervei csúcsformában legyenek. Az alacsony táplálkozású étrend megnövelheti a tápanyaghiány és más betegségek kockázatát.

Dohányzó

Nincs rossz idő a dohányzási szokás elvetésére. De ha a 40 évesnél jár, mindenképpen ideje leszokni. Már csak egy nap cigizés után csökken a szívroham kockázata. Egy év után a szívroham kockázata felére csökken. Figyelembe véve az összes többi, az életkorral kapcsolatos tényezőt, amely növeli a szív egészségének kockázatát, nem kívánja megterhelni a rendszerét.

Nem elég kezet mosni

Ne légy durva - rendszeresen mosson kezet, legfőképpen étkezés előtt vagy tömegközlekedési eszközök használata után. A csírákkal való érintkezés kockázata nagyon valós. Az öregedéssel az immunrendszere gyengülni kezd. Az olyan fertőzések, mint az E. coli vagy a strep, veszélyesebbé válnak, és nagyobb valószínűséggel halálosak, ha immunrendszere legyengült. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ becslései szerint a kézmosás akár 50 százalékkal is csökkentheti a hasmenéses megbetegedésekkel összefüggő haláleseteket. A kézmosás az első számú védelmi vonal az ételmérgezések ellen is.

Soha nem megy az orvoshoz

Az emberek gyakran elhanyagolják a megelőző egészségügyi ellátásuk lépéseit, figyelmen kívül hagyva a súlyos tüneteket, mert jóindulatúnak tűnnek. Minél hamarabb elkap egy egészségügyi problémát, annál jobb. Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy füleket tudjon tartani olyan alapvető tüneteiről, mint a koleszterin, a vérnyomás és a tüdő egészségi állapota. A betegség valószínűségének komoly emelkedése van, ha eléri a 40-et, ezért elengedhetetlen ahhoz a szokáshoz fordulni, hogy a 30-as éveiben ellátogasson az elsődleges orvoshoz.

A fényvédő elfelejtése

Ha nem visel fényvédőt, akkor nemcsak a ráncokat kockáztatja. A leégés jelentősen növelheti a bőrrák kockázatát, ezért a legtöbb bőrgyógyász azt javasolja, hogy minden nap viseljen fényvédőt. Remélhetőleg legalább egy réteget felvisz, mielőtt leülne a napra, de a legtöbb ember elfelejti feltenni ezeket az egyéb alkalmak előtt, amikor veszélybe kerülhet.

A bőrápolás elhanyagolása

Ez a tested legnagyobb szerve, amelyről a legkevésbé valószínű, hogy gondozni fogod - a bőrödnek hatalmas előnye származhat mindennapi pár perc TLC-ből. Mossa le az arcát, mielőtt lefekszik, és először reggel és győződjön meg róla, hogy hidratáló krémet használ, ha a bőre száraznak érzi magát. Érdemes több ilyen ételt fogyasztani, amelyek segítenek támogatni a bőr egészségét és megakadályozzák a ráncokat.

További információk a napi étkezésből: