Egészséges terhes vagy szülés utáni nők

Tudjon meg többet a nőknek a terhesség alatt és a szülés utáni legfontosabb ajánlásokról a Fizikai aktivitás iránymutatások az amerikaiak számára című kiadásról, 2. kiadás pdf ikon külső ikon. [PDF-15,2 MB]

terhes

Nem baj, ha fizikailag aktív vagyok, amíg terhes vagyok, és miután megkapom a babám?
Igen! Ha egészséges terhes vagy szülés utáni nő vagy, a fizikai aktivitás jót tesz általános egészségi állapotodnak. Például a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, például a gyors séta, egészséges állapotban tartja szívét és tüdejét terhesség alatt és után. A fizikai aktivitás a terhesség alatt és a születés után is javítja a hangulatát. Miután meglett a baba, a testmozgás is hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez, és ha kevesebb kalóriát eszik, segít a fogyásban.

Beszéljen orvosával
Ha terhes, akkor olyan orvos gondozása alatt kell állnia, aki figyelemmel kísérheti a terhesség előrehaladását. Forduljon orvosához arról, hogy a terhesség alatt és után hogyan kell beállítani a fizikai aktivitását.

A várandós vagy szülés utáni nőknek legalább 150 percet (például napi 30 percet, heti öt napon át) kell végezniük közepes intenzitású aerob fizikai aktivitással hetente, például gyors séta, terhességük alatt és után. A legjobb, ha ezt a tevékenységet a hét folyamán elosztja.

Azok a nők, akik már erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenységet végeznek, például futnak, folytathatják ezt terhességük alatt és után is.

Bármely időmennyiség rendben van

Tudjuk, hogy minden héten 150 perc sok időnek tűnik, de nem kell egyszerre megtenni. Nemcsak a legjobb, ha a fizikai aktivitását a hét folyamán elosztja, hanem a nap folyamán kisebb darabokra oszthatja fel. Amíg az aerob fizikai aktivitása mérsékelt vagy erőteljes erőfeszítés, bármilyen időtartam számít az aerob iránymutatás betartásának.

Vannak-e kockázatok a fizikai aktivitással és a terhességgel?

A tudományos bizonyítékok szerint a közepes intenzitású aerob tevékenység, például a gyors séta kockázata nagyon kicsi az egészséges terhes nők számára. A fizikai aktivitás nem növeli az alacsony születési súly, a korai szülés vagy a korai terhesség elvesztésének esélyét.

Mit kell szem előtt tartani, amikor fizikai tevékenységet folytatok terhesség alatt és után?

Hacsak nincs orvosi oka a terhesség alatt vagy után a fizikai aktivitás elkerülésére, mérsékelt intenzitású aerob fizikai tevékenységet kezdhet vagy folytathat.

A mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitással kapcsolatos további információkért látogassa meg az Aktív felnőttek részt.

Csatlakozzon a CDC Aktív Emberek, Egészséges Nemzet kezdeményezéséhez, és tanulja meg, hogyan kezdje el ma!

Készen állsz arra, hogy fizikailag aktívabb legyél?

Csatlakozzon a CDC Aktív Emberek, Egészséges Nemzet kezdeményezéséhez, és tanulja meg, hogyan kezdje el ma!