Egészséges táplálkozási terv elfoglalt emberek számára

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Legtöbben már jártunk ott - miután a csúcsforgalom, az emberek problémái és az irodai politika egész napos napjáról hazatértünk, azon gondolkodunk, hogy „Mi a vacsora?” Mivel alig van valami a konyhában, megelégszünk a pizza rendelésével (ismét), vagy úgy döntünk, hogy töltünk egy kamrás snacket. Forgalmas életünk gyakran megakadályozza, hogy elérjük táplálkozási, egészségügyi és fitnesz céljainkat. Ennek eredményeként végül nem kívánt fontokra pakolunk és kényelmes, nem túl tápláló ételeket eszünk a szükséges, egészséges ételek helyett, amelyekre a testünk vágyik.

Lehet, hogy nehéz fenntartani az egészséges étkezési szokásokat, miközben mozgalmas életet él, de ez nem lehetetlen. Az alábbi öt egyszerű tipp biztosítja, hogy egészséges étkezési terved legyen, amely illeszkedik a mozgalmas ütemtervhez.

1. Tervezze meg étkezését

Nem kell sok részletre elmélyülni. Csak ragadjon meg egy papírlapot, és vázolja fel a hétfőtől vasárnapig tartó ételeket. Ez sokkal könnyebbé teszi az ételek vásárlását és elkészítését. A Post-it feljegyzések elhelyezése a hűtőszekrényben, ahol minden nap látni fogja a tervet, ugyanolyan jól működik. Ha például szerdán spagettit tervez, emlékszik, hogy tésztaszószt vásárol, vagy kedden este lesz ideje saját készítésre. A heti étkeztetés megtervezése azonnal megkönnyíti a vásárlást. Ahelyett, hogy mentálisan dobálna össze egy listát, miközben rohan a boltba, már tudja, mit kell beszereznie, és egyszerre vásárolhat az egész héten.

2. Főzzön egyszer; kétszer egyél (vagy háromszor!)

Hétfőn főzhet egy fő összetevő receptet, majd a hét folyamán ugyanazt a receptet használhatja különböző étkezésekhez. Például egy csirkét ehetünk egy vacsorára. Ami megmaradt, felkockázható és felhasználható másnapi ebédhez egy egyszerű csirke salátás szendvics elkészítéséhez. Ha egyszer főz több étkezéshez, akkor soha nem lesz kész étele, és lerövidíti a konyha takarítási idejét is.

3. Legyen nyugodt és fagyjon be

Ha úgy gondolja, hogy a fagyasztója csak félig elfogyasztott fagylaltok tárolására szolgál, akkor gondolkodjon el újra. Készíthet egy csomó egyételes ételt, például rakottakat, chilit és pörkölteket, majd lefagyaszthatja őket anélkül, hogy idő előtt meg kellene főznie őket. Ha készen áll az étkezésre, egyszerűen tegye be az ételt a sütőbe vagy tegye a tűzhelyre, és pillanatok alatt forró, friss, házi készítésű ételt fogyaszthat. Reggelre próbálja ki ezeket a fagyasztós reggeli szendvicseket. Ebédre próbálja ki ezeket a Törökország és a Fekete bab Enchiladákat. Vacsorára a lehetőségek szinte végtelenek.

4. Rázza fel reggelenként

Nem, nem azokról a kész italokról beszélek, amelyek csokoládé- vagy vanília- vagy eperízűek. Az egészséges reggeli turmixokat és turmixokat könnyű elkészíteni, mielőtt reggel ki kellene rohannia az ajtón. Néhány jó órára energikusnak és teljesnek érzik magukat. Annyi finom módszer keverhető össze a turmixokkal és turmixokkal, hogy soha nem fog unatkozni. Használhat fehérjeport, friss gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket, sőt görög joghurtot is. Próbálja ki ezt a kávé Java Protein Shake-et, ezt az avokádó-banán turmixot, vagy ezt a mogyoróvaj zabpehely turmixot.

5. Csomagolja be az ebédjét előző este.

Nem kell többé egy munkatársnak felvennie az Ön számára a McDonald's-t. Ha ebédet eszik a munkahelyén, csomagolja be az ételt a következő napra. Csomagolhat saját egészséges snackeket is, például nyomkeveréket, dióféléket, szárított gyümölcsöket stb., És szigetelt táskában magával viheti. Nézze meg ezt a 23 előkészített ebédet, amelyekkel átjuthat a munkahéten.