Egészséges táplálkozás a térd osteoarthritisnél

Cikkek az étrendről és a testmozgásról az osteoarthritisnél

Diéta és testmozgás osteoarthritis esetén

Diéta és testmozgás osteoarthritis esetén - egészséges táplálkozás a térd osteoarthritis számára

Amikor tervet készít a térd osteoarthritisének kezelésére, ne hagyja figyelmen kívül az étel erejét. Nincs olyan speciális étrend, amely kezelné a problémáját, de ha egészségesen táplálkozik, nagy egészségügyi előnyökre tehet szert. Ellenőrizni fogja a súlyát, erős porcot képez, és csökkent egy kis gyulladást.

Nem kell alaposan átdolgoznia étrendjét. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket az ízületek boldogsága érdekében.

1. Vágjon extra kalóriákat

A térde jobban érzi magát, ha megtartja a derékvonalát. Ha leadja ezeket a felesleges fontokat, kevésbé terheli az ízületeit. Egy jó módszer a kalóriaszám csökkentésére: Vegyen kisebb adagokat, kerülje a cukros ételeket és italokat, és főleg növényi eredetű ételeket fogyasszon.

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Egyél bátran ezekből. Sokan antioxidánsokkal vannak tele - olyan anyagokkal, amelyek segíthetnek megvédeni sejtjeit a károsodásoktól.

Néhány antioxidáns, amely megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, mint például az alma, a hagyma, a medvehagyma és az eper, szintén segíthet az ízületi gyulladás és a fájdalom csökkentésében.

3. Adjon hozzá Omega-3 zsírsavakat

Az omega-3 segíthet enyhíteni ízületi fájdalmait és csökkentheti a reggeli merevséget. Úgy működnek, hogy csökkentik a gyulladást a szervezetben.

Az egyik egyszerű módszer az étrendbe való felvételhez az, ha hetente két 3 uncia zsíros halat fogyaszt. Az omega-3-ok egyik legjobb forrása a pisztráng, a lazac, a makréla, a hering, a tonhal és a szardínia.

4. Használjon olívaolajat más zsírok helyett

Egy tanulmány kimutatta, hogy az olívaolajban található vegyület, az oleocanthal, segít megelőzni a gyulladást. Nagyjából ugyanúgy működik, mint az NSAID-ok. A legerősebb ízű olívaolajok mennyisége a legmagasabb.

Körülbelül 3 1/2 evőkanál olívaolaj ugyanolyan megkönnyebbülést kínál, mint 200 milligramm ibuprofen. De ez a sok olaj körülbelül 400 kalóriát is ad.

Ha olívaolajat szeretne hozzáadni étrendjéhez extra kalória nélkül, használja más zsírok, például vaj helyett.

5. Elég C vitamin

Az ízületek egészségének kulcsfontosságú eleme, a C-vitamin segíti a kollagén és a kötőszövet felépítését. Sok ízletes étel adhatja ezt a tápanyagot. Próbáljon ki citrusféléket, pirospaprikát, epret, brokkolit, káposztát és kelkáposztát. Célozza a nők számára az ajánlott napi 75 milligramm, a férfiaknál pedig 90 milligramm mennyiséget.

6. Figyelje a magas sütési hőmérsékleteket

A magas hőmérsékleten főtt hús olyan vegyületeket állít elő, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben. Fejlett glikációs végtermékeknek (AGE) nevezik őket, és olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint az ízületi gyulladás, a szívbetegség és a cukorbetegség.

Csökkentheti az AGE szintjét, ha visszavágja a grillezett, sült, roston sült és mikrohullámú húsokat. Hasznos a feldolgozott élelmiszerek korlátozása is, mivel gyakran magas hőmérsékleten főzik őket.

Források

Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ.