Egészséges reggeli és ebéd

Ma a reggelire és az ebédre koncentrálunk.

A következő két bejegyzésben egy kis időt szeretnék tölteni azzal, hogy egészséges ételeket és harapnivalókat kínáljak Önnek.

Bár azt mondták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ne érezze úgy, hogy kényszerítenie kell magát egy nagy reggelire.

De fontos, hogy étkezési zsírral és fehérjével együtt eszünk valamit!

A magas szénhidráttartalmú reggeli, például a gabonafélék vagy az édes tekercs a magas vércukorszint kezdeti energiarepedését nyújtja, de kompenzációs alacsony szintet is tapasztalhat, amely fáradtságot, agyi ködöt és több cukor utáni vágyat eredményez a nap későbbi részében.

Néhány ötlet a reggelire:

A hullámvasút megakadályozása érdekében próbáljon ki egy tojás omlettet, nem keményítőtartalmú zöldségekkel, sajttal, ha Önnek megfelelő, és talán egy kis gyógyíthatatlan szalonnával

Saute néhány tojást, és tetejére salsa.

Sietve?

Egy adag teljes zsírtartalmú sima görög joghurt bogyókkal nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem szeretik a tojást.
Fehérje turmix tejszínnel, kókusztejjel vagy olívaolajjal és némi jéggel.

ELKERÜL gyümölcslé, ez csak folyékony cukor. Ragaszkodjon vízhez, teához vagy kávéhoz igazi tejszínnel!

Ebédidő!

Hasznos tipp: Készítse elő ebédjét előző este, és ne feledje, hogy a fehérje kulcsfontosságú a tartós energiához.

Próbálja ki a vacsora maradványait, például grillezett steaket vagy csirkét a zöldek tetején.
Adjon még zamatot zsíros öntettel, sajttal és dióval.
Csirke vagy tonhal saláta avokádóolaj majonézzel és szórakozásból adjon jicimat vagy kurkumát a keverékhez.
Készítsen saláta pakolást kenyér használata helyett
Ha ki kell mennie munkaebédre - rendeljen burgonyát zsemle nélkül és mellé salátát krumpli helyett

Több étterem örömmel fogadja a zöldségeket rizs vagy burgonya helyett.

Remélem, hogy ezek a javaslatok jó kiindulópontot kínálnak az egészséges étkezéshez!

Tény: A reggeli ételek fogalma az 1800-as évek közepétől későig nem létezett az Egyesült Államokban, Abigail Carroll ételtörténész, a Three Squares: The American Meal találmány szerzője szerint.

Tudatossági kihívás ezen a héten: Próbálkozzon a héten 3-4x az egyik reggeli és ebéd ötletünk beépítésével. Kezdjük most felkészíteni egészségünket az előttünk álló új évre!

Hangoljon rá legközelebb; megosztjuk az újévi fogadalmak végrehajtásának módját!

Addig is szeretne több egészséges étkezési lehetőséget tudni, amelyek elősegítik a testsúly-szabályozást és javítják a sportteljesítményt, és szakmai útmutatásunkért és támogatásunkért forduljon hozzánk. Hívjon minket!

Farmington 505.787.2981 Durango 970.764.4133 Ormond Beach 386.238.9222 Asheville 828.552.3333