7 a fogyasztható legegészségesebb halak közül

A hal sokoldalú, finom és számos egészségügyi előnnyel jár. Ha fogyni próbál, akkor hét egészséges halunk van, amelyeket hozzá kell adnia a vacsorához!

Mennyi halat eszel hetente? Ha olyan vagy, mint az összes amerikai fele, akkor valószínűleg elmarad a szakértői ajánlásoktól. Az amerikai táplálkozási irányelvek és az American Heart Association (AHA) heti két adag halat javasolnak az egészség javítása érdekében. Az AHA szerint a hal alacsony kalóriatartalmú, kiváló minőségű fehérjeforrás, amely tökéletes kiegészítője a diétázók étlapjának. Az alacsonyabb kalóriatartalom nagyobb adagokat jelent! Egyes halak abban is egyedülállóak, hogy fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek állítólag megakadályozzák a szívbetegségeket és fokozzák a memóriát.

Halolaj-kiegészítők: Szüksége van rájuk?

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kijelenti, hogy az omega-3 zsírsav, a dokozahexaénsav (DHA) szükséges az egészséges agy számára, és hogy a hiányosságok az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatához kapcsolódnak. Kimutatták, hogy a DHA következetes bevitele csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, miközben javítja a memóriát és a tanulási képességeket.

Miközben védik az agyadat, a szívedet is. A Mayo Klinika szerint kimutatták, hogy az omega-3 csökkenti a gyulladást, a koleszterint, a vérnyomást, valamint a stroke és a szívelégtelenség kockázatát. Valójában egy Harvard-jelentés, amely több mint 20 tanulmányt tartalmaz a heti három uncia zsíros hal egy vagy két adagjának elfogyasztásának szívhatásairól, azt találta, hogy ez 36 százalékkal csökkenti a szívbetegségből való meghalás kockázatát.

Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala szerint egyéb olyan állapotok, amelyekben az omega-3 bizonyos előnyökkel járhat, a makula degeneráció (vaksághoz vezető szembetegség) és a rheumatoid arthritis.

3 ok (egészséges!) A zsír nem az ellenség

Annyi előnye mellett miért kerüli el ennyi ember a halat? Ez gyakran annak a felfogásnak köszönhető, hogy „halas” íze van. Számos választási lehetőség van azonban, például a pisztráng vagy a laposhal, amelyek nagyon enyhe ízűek! A friss hal is drága lehet, de a fagyasztott hal általában ugyanolyan jó és olcsóbb. Sok embert aggódnak a tenger gyümölcseiben található szennyeződések, például a higany is. Az FDA szerint nyugodt lehet az elméd. A legtöbb felnőttnél a halevés előnyei meghaladják a szennyező anyagok által jelentett lehetséges kockázatokat. Az AHA szerint a különféle halak elfogyasztása is hozzájárulhat a környezeti szennyezés okozta lehetséges problémák minimalizálásához. A helyi tavakban, folyókban és part menti területeken kifogott halak biztonságáról szóló helyi tanácsokat is ellenőrizheti.

Kérjük, vegye figyelembe: A gyermekeknek és a terhes nőknek körültekintőbbnek kell lenniük, és kerülniük kell a legtöbb higanyszennyezett halat (pl. Cápa, kardhal, makréla és tilefish).

Ha halat szeretne hozzáadni a heti menüjéhez, de nem biztos benne, hogy hol kezdje, ne aggódjon! Sok egészséges hal- és tenger gyümölcseit tartalmazó receptünk van a The Leaf-on, amelyek tökéletesek az Ön számára Nutrisystem program.

12 fantasztikus tenger gyümölcsei recept, amely nagy idő alatt elkapta a szívünket

Íme hét egészséges hal, amellyel ASAP hozzáadhatja a fogyás menüt:

1. Lazac (vad és tenyésztett)

Ha több omega-3-ot szeretne kapni étrendjében, akkor a lazac a hala. A vadon élő lazac óriási 1774 mg-ot tartalmaz hat unciánként. A tenyésztett lazacban még ennél is több van, 4504 milligramm ilyen egészséges zsírral. Gazdag íze, magas fehérjetartalma és viszonylag alacsony kalóriatartalma. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Szakszervezete (USDA) szerint három uncia lazac körülbelül 145 kalóriát tartalmaz. Vágja ezt le körülbelül két unciára, hogy egy PowerFuel-ként számoljon a Nutrisystem programban.

2. Tonhal (germon és könnyű)

Egy másik omega-3-ban gazdag hal a germon tonhal. Három unciás adagonként 733 milligramm omega-3-at tartalmaz, a lazac és a kardhal mögött. A kardhal az egyik legmagasabb a higanyban és más szennyező anyagokban. Túlhalászott is, ezért a tonhal sokkal jobb választás. A könnyű tonhalban csak 228 milligramm omega-3 van, de alacsonyabb a higanyban, mint a germon. Ha tonhalkedvelő vagy, akkor érdemes váltanod a kettő között, hogy csökkentsd a toxin bevitelét. Az USDA szerint az Albacore 108 kalóriát tartalmaz három unciánként, míg a könnyű tonhal csak 89 kalóriát tartalmaz. Bármelyik tökéletes PowerFuel lenne a Nutrisystem tervén!

3. laposhal

A szív egészséges laposhal egy másik nagyszerű egészséges hal! Mindegyik 5,6 uncia adagban 740 milligramm omega-3 zsírsavat szállít. A három uncia filé csak 77 kalóriát és 15 gramm fehérjét tartalmaz, mondja az USDA. Próbálja meg hozzáadni a tacókhoz, vagy barna rizzsel és friss zöldségekkel tálalja az ízletes Flex étkezéshez.

A te tacosaid még soha nem voltak ilyen egészségesek. Ez a pelyhes, fehér húsú hal tökéletes erre a fűszeres, sós Nutrisystem hal-taco receptre. Itt kaphatja meg a receptet>

4. Makréla (atlanti és spanyol)

A makrellát „jóképű és alulértékelt halnak” nevezi a SeafoodSource. Az USDA osztja, hogy az atlanti makréla három unciás adagja körülbelül 174 kalóriát tartalmaz három unciánként, míg a spanyol makréla valamivel alacsonyabb, csak 118 kalóriát tartalmaz adagonként. A Clevelandi Klinika szerint három uncia makrélában körülbelül 2500 milligramm omega-3 van. Nem csoda, hogy gyakran alkalmazzák halolaj-kiegészítőkben!

5. Cod

Ennek az enyhén ízesített, fehér, pelyhes halnak egy nyolc uncia filéje csak 189 kalória az USDA szerint! Az atlanti tőkehal túlhalászott, ezért keresse meg az Alaszkában kifogott csendes-óceáni tőkehalat, a nyugati part, vagy a brit Columbia, Kanada, a SeafoodWatch.org ajánlása szerint. A tőkehal 284 milligramm omega-3 zsírsavat tartalmaz minden 6,3 uncia adagban.

6. Pisztráng

A pisztráng sokféle változatban kapható, beleértve az édesvizet, a sós vizet, a vadon kifogott és tenyésztetteket. Remek „kezdő” lehetőség, ha úgy gondolja, hogy nem szereti a halakat, mert nagyon enyhe és diós ízűek - mondja a FishChoice. Az USDA szerint egy 2,2 uncia pisztráng 581 mg omega-3-at és csak körülbelül 117 kalóriát biztosít.

7. Mahi Mahi

Ha élvezi az egészséges halakat, imádni fogja a mahi mahit. A többi itt bemutatott haltól eltérően nem található hideg vízben. A SeafoodSource szerint trópusi vizekben található, például Hawaii környékén. A Mahi Mahi kifejezés hawaii, ami régóta delfinhal néven ismert. Átnevezték, mert túl sokan tévesztették a delfinhalakat a szeretett tengeri emlősökkel, a delfinekkel. Állaga, enyhe íze és „grill-képessége” hasonlít a kardhalra, de jobb választás a kardhalban található magas higanyszint miatt, amire a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia figyelmeztetett. Az USDA kijelenti, hogy a négy uncia adag csak 99 kalóriát jelent. Bár nem hideg vizes hal, mégis 5,6 uncia adagban 221 milligramm omega-3 van.