Egészséges étkezés A válogatósok esznek

Nehezen talál minőségi recepteket, amelyeket a válogatós étkező megesz?

Amikor válogatós ételeinket etetjük, nehéz lehet megtalálni azokat a recepteket, amelyek táplálékot nyújtanak, miközben kellemesek a szájízzel. Ezért összeállítottunk egy listát 10 egészséges étkezésről, amelyeket a válogatósok elfogyasztanak, és tartalmaznak némi tápértéket, hogy kicsit kevésbé aggódhassunk.

Könnyű étkezések válogatósoknak

Ha van olyan gyermeke, aki minden étkezéshez, minden nap csirkemellet akar enni, és belefáradt a házi csirke rögök (vagy bármi más kedvenceik) készletbe állításába, és azt kívánta, bárcsak gyermekei egészségesebb ételeket fogyasztanának, nézze meg ezt a tíz ötletet segít egy kicsit több változatosságot és táplálékot adni az ételeikhez.

Mielőtt eljutnánk ehhez a tíz recepthez, szerettem volna megosztani veletek egy bónuszforrást, amelyet azért hoztam létre, hogy segítsek a szülőknek, mint te.

Egészséges ételek a válogatósok számára

Az alábbiakban gyümölcsökből, zöldségekből és csokoládéból készült kiváló ételeket talál. Mindegyik magában foglalja a snack táplálkozási célját is, így a táplálkozási előnyökkel előre megismerheti az uzsonna idejét.

# 1 magas rosttartalmú csokoládé falatok

Tökéletesek a harapnivalókhoz, ezek egy kis táplálékot adnak minden falathoz. Pározzon össze egy kis joghurttal egy finom, fehérjében gazdag uzsonna érdekében. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: tonna természetes rost.

# 2 eper gyümölcsbőr

A gyümölcsöt a gyerekek imádják, és ez a verzió friss bogyókkal és apró mennyiségű mézzel készül az extra édesség érdekében. Nem fogja elhinni, hogy milyen könnyű elkészíteni őket otthon! Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Minimálisan hozzáadott cukor és valódi bogyókkal készült.

# 3 sajt szalma

Friss sajttal és leveles tésztával készült házi sajtos szívószálak csodálatos snack vagy előétel receptek. Tálalja őket ebédládában marinara mártással mártogatáshoz, vagy vacsora közben leves és saláta mellé. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Sült nem sült.

# 4 banán chips

Ez édes-sós alternatíva a hagyományos chips-hez, és intelligens módszer a túlérett banán felhasználására. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Nincs hozzáadott cukor és nem sült.

# 5 Spenótgolyó

Ezek a sajtos, sós spenótgömbök a legegyszerűbb módja annak, hogy a gyerekeket spenótot fogyasszák. Ezeket tökéletesre sütik, és tökéletesek az ebédládához vagy a party előételéhez. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Remek lehetőség a spenótból származó A-vitamin és a vas csomagolására.

# 6 Egészséges szőkék

Ez egy édes és sós snack, amelynek íze olyan, mint a sütitészta, levonva a glutént, a tejterméket és a tojást! Ehelyett ezek a sütés nélküli sütemények kókuszlisztet, banánt, mogyoróvajat, mézet és csokoládé chipseket használnak ellenállhatatlan íz és textúra érdekében. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Minimális hozzáadott cukor és édes csemege kevesebb, mint 160 kalória adagonként.

Reggeli ötletek válogatós kisgyermekek és gyerekek számára

Szüksége van néhány új vagy újragondolt reggeli receptre, amellyel bevezeti a reggeli rutinba? Ezeket a recepteket elárultuk.

A hihetetlen éjszakai zabtól a reggeli pizzáig és a szuper vastag turmix tálakig ezek a receptek kielégítő és tápláló kezdetet kínálnak bárki napjának.

# 1 Eper éjszakai zab

Finom, új módszer az eper és a tejszín elfogyasztására reggelire! Készítse elő ezeket hűtőszekrény előtt egy éjszakán át, hogy könnyen megragadhassa, és reggel étkezzen.
Táplálkozási cél: Kiváló rost- és teljes kiőrlésű zabforrás a lenmag egészséges zsírjaival.

# 2 magas rosttartalmú csokoládé turmix tál

Ez a turmix veri a rostos gabonapelyheket, és íze csokoládé. Egyél ki egy tálból, egy szívószállal, vagy csomagold be egy termoszba egy táplálékkal teli snackért. Bónusz: íze desszert, de sokkal egészségesebb! Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Extra fehérje és rost.

# 3 Banana Split zabpehely bár

Azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretik a sima zabpelyhet, ebben az eper-banán kombinációban minden megtalálható, amit csak akarnak, és még sok minden más. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Rost + fehérje kiegyensúlyozott reggeli és hozzáadott gyümölcs.

# 4 Sonka, tojás és sajt reggeli pizza

Pizza reggelire, azt mondja? A tojás teszi az alapot, csak egy kis sajtot, és egy kis sonka teszi a rántottát sokkal szórakoztatóbbá! Bónusz: adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket a táplálék hozzáadásához, és akkor azt mondhatjuk, hogy zöldségeket ettek reggelire. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Extra fehérje, vezesse be a tojás állagát gyerekbarát módon.

# 5 Áfonyás sült zabpehely

A zabpehely sütése megváltoztatja az általános textúrát, és a gyerekeim azt mondják, hogy íze olyan, mint az áfonyás pite. Adjon hozzá egy csepp tejet, és ez most a-la-mód. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: kiadós étkezés, rost + fehérje kiegyensúlyozott reggeli és hozzáadott gyümölcs.

# 6 Zöld bogyólé

Ez önmagában nem étkezés, de reggeli kiegészítőként működik! Komolyan, de milyen nagyszerű, ha gyümölcsét és zöldségét egy finom italban kapja meg, amelyet a gyerekek imádni fognak? Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: további zöldségek/zöldek a klasszikus turmixban.

Ebédötletek válogatósok számára

Csomagoltál már ebédet a gyerekeidnek, csak azért, hogy hazaérve meg ne találják? Yikes! Jártam ott, csináltam, így szívesen veszek részt azon az oldalon, hogy gyerekbarát, kiegyensúlyozott és könnyen összeállítható ebédrecepteket készítsek és osszak meg ezen az oldalon. Hogy időt spórolhassak a konyhában, itt megmutathatom, hogyan kell elkészíteni az ebédet.

# 1 házi PB & J morzsolhatatlan anyag

Miután otthon elkészítette ezeket a barkácsolhatatlan anyagokat, nem tér vissza a boltba! Ezekből tucatnyit készíthet a zselés, mogyoró- vagy dióvaj alternatívával, és későbbre fagyaszthatja. Mindezek a finom pb & jek fele áron.
Táplálkozási cél: Diómentes vaj alternatívák és valódi zselé.

# 2 Gluténmentes halrudak

Ez a gyerekek által kedvelt étel gluténmentes panírozással és friss halakkal készül, ropogós, ropogós és szuper finom ételhez. Sárgarépa krumplival vagy édesburgonya teáskanállal ajánlom.
Táplálkozási cél: Kiváló fehérjeforrás a halakból és gluténmentes.

# 3 Bisztró doboz

Ha olyan ebédre van szüksége, amelyet könnyű összeszerelni és előre elkészíteni, akkor a bisztró dobozok a válasz! A boltban előre csomagolt kekszes és sajtos ebédektől eltérően az otthoni elkészítés lehetővé teszi a különféle csomagolását friss gyümölcs, zöldségfélék, sajt, deli darabok és egészséges mártások.
Táplálkozási cél: A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyensúlyát biztosítja egy ebéd alatt.

# 4 Ropogós pulyka fogaskerekek

Csomagolja össze és vágja harapás méretű darabokra, és sok gyerek megeszi! Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: valami más, mint szendvics, sokféle textúra.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, de nem igazán pizza. Ezek a harapásméretű sült tojások tökéletesek reggelire vagy ebédre, és minden falatban fehérjét adnak hozzá. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: valami más, mint egy szendvics és extra fehérje.

# 7 Ranch Veggie Cups

Az az igazság, hogy egy kis salátaöntet teljesen rendben van, különösen, ha a gyerekek megeszik a zöldségüket. Csomagolja be ezeket a szórakoztató és könnyű Ranch Veggie Cup-okat ebédre vagy snackre útközben. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: további hordozható zöldségek. Megjegyzés: itt helyettesítheti a kedvenc dipet vagy hummust.

Vacsoraötletek válogatósok számára

A vacsora a nap legnehezebb étele lehet, amikor válogatós étkezők vannak, és tudom, hogy könnyű kielégülni egy kevésbé táplálkozási szempontból sűrű étkezés mellett, mindaddig, amíg megőrzi a békét.

Azonban a gyerekeknek nem annyira egészséges ételek újjáteremtése házi készítésű, friss alapanyagokból készült verzióval intelligens módszer arra, hogy mindenkit a fedélzetre vigyünk vacsoránál, és pontosan azt, amit az alábbi receptekben tettem. Finom, kivihető ételeket, valamint egy serpenyőt és lassú tűzhelyi ételeket talál, így kevesebb időt tölt a konyhában és jobban eszik, mint valaha!

# 1 brokkoli és sajtos muglik

Ha kétségei vannak, készítsen rögöket ”- ahogy ebben a receptbejegyzésemben kifejtettem - volt Anne barátom tanácsa. Brokkoli és sajt rögök azoknak a gyerekeknek a megmentésére, amelyeknek egy kicsit meg kell győződniük a zöldségek elfogyasztásáról. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: zöldségeket, a gyerekek kedveljék a „zöld” ételeket.

# 2 brokkoli pesto spagetti mártással

A brokkoli pesto remek recept sok zöldséggel, de ha gyermekei nem nyúlnak hozzá a zöld ételekhez, keverjük össze kedvenc vörös spagetti szószukkal, és a zöld varázslatként eltűnik!
Táplálkozási cél: Sok zöldség!

# 3 Sajtos marhahús gulyás

Finom egy serpenyős étkezés sült tésztából, marhahúsból, fűszerezett paradicsomszószból és olvasztott sajtból. Ez egy vacsora a gyerekeknek nem okoz gondot a sálkockázás és a másodpercek kérése.
Táplálkozási cél: Bőséges étkezés kevesebb, mint 267 kalória és 9 gramm zsír adagonként.

# 4 Másolja a Cat Chick-fil-a Nuggets-t

Házi gluténmentes csirkemell, ugyanolyan állagú és ízű, mint az eredeti Chickfila csirkemell.
Táplálkozási cél: Jó fehérjeforrás és kókuszlisztből készül.

# 5 Sült halrögök

Ha a gyerekeinek egy kis meggyőzésre van szükségük a hal elfogyasztásához, ezek a ropogósra sült lazacmagok finom kezdetnek számítanak! Parmezán Panko zsemlemorzsás keverékkel vannak panírozva, és kemencében vagy légzsírban készíthetők!
Táplálkozási cél: Sült nem sült, és kiváló fehérjeforrás és egészséges omega a lazacból.

# 6 Paleo Chili

Szerezd meg a chili-t bab nélkül! Így van ez a recept bab nélkül, de az apróra vágott zöldségekből és a marhahúsból rengeteg ízt és szívességet kínál!

Míg a zöldségek főznek, és felveszik a marhahús, a chilis fűszerek és a paradicsom ízeit, szeretnék még egy lépést tenni, és a zöldségeket turmixolni, mielőtt a chilibe keverném. Így főznek, és a gyerekeim úgy eszik, mint chips-szel, nincs kérdés.
Táplálkozási cél: Ez a recept kiváló fehérjeforrás, vitaminokkal az apróra vágott sárgarépából és a cukkiniből.

# 7 Házi terijaki csirke

Gyengéd csirkecombok házi Teriyaki szószba dobva, ez az egészséges Teriyaki csirke rántott recept gyorsabban áll össze, mint amennyi a megrendeléshez szükséges!

Ez a recept kókuszaminokat használ gluténmentes szószhoz, de használhat szokásos vagy csökkentett nátriumtartalmú szójaszószt is, ha ez van nálad.
Táplálkozási cél: Könnyebb szósz kevesebb nátriummal és hozzáadott cukorral.

Melyek azok a tápláló receptek, amelyek kedveskednek a válogatós étkezőknek? Ha több ételt szeret a gyerek, nézze meg ezeket az egyszerű vacsoraötleteket ma estére.

Egészséges étkezés A válogatós étkezők/Sajtos amerikai gulyás

5 1 értékelés alapján

Egészséges ételeket keres a válogatós étkezők valóban enni akarnak? Próbálja ki ezek egyikét reggelire, ebédre, vacsorára vagy snackre! Kezdve ezzel a sajtos amerikai marhahús gulyás recepttel.

Szerző: MOMables - Laura
Hozam: 4 adag 1 x

Hozzávalók

1 evőkanál olívaolaj
1 közepes hagyma kockára vágva
1 teáskanál paprika
1 teáskanál olasz ételízesítő
½ teáskanál só
½ teáskanál fekete bors
1 lb darált marhahús
2 gerezd fokhagyma, darálva
15 uncia zúzott paradicsom
15 uncia képes tüzelni sült kockára vágott paradicsommal
1 csésze víz
1 csésze száraz könyök makaróni
1 csésze aprított Cheddar sajt

Utasítás

Melegítsük elő a sütőt 400F-ra.
Egy nagy, sütőálló serpenyőben melegítsen olajat közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a hagymát, puhára pároljuk 2-3 percig. Hozzáadjuk a paprikát, az olasz ételízesítőt, a sót és a fekete borsot, és további egy percig pirítjuk.
Add hozzá az őrölt marhahúst, fakanállal vagy spatulával bontsa szét a húst, miközben főz. Főzzük 7 percig.
Keverje hozzá a fokhagymát, a zúzott paradicsomot, a kockákra vágott paradicsomot (a folyadékot is beleértve) és a vizet. Pároljuk meg.
Adja hozzá a tésztát a gulyáshoz. Fedje le és helyezze át a serpenyőt az előmelegített sütőbe. Süssük 22-25 percig, vagy amíg a tészta megpuhul és a szósz sűrűsödik. Töltse fel sajttal, és fedetlenül tegye vissza a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad.

Felszerelés

Táplálás

Adag: 1 tál
Kalóriák: 267
Cukor: 6,1 g
Nátrium: 433,4 mg
Zsír: 9g
Telített zsír: 4,7 g
Transzzsír: 0,2 g
Szénhidrátok: 22,2 g
Rost: 2,9 g
Fehérje: 24,6 g
Koleszterin: 63,8mg

Te készítetted ezt a receptet?

A @MOMables címkéje az Instagram-on, és a #momables hashtag beillesztése