Egészséges étkezés gyermekeknek: Étkezés minden típusú evő számára

Készítsen egészséges ételeket a gyermekek számára, amelyeket az egész család elfogyaszthat. Amikor leül vacsorázni, mutassa meg gyermekeinek, hogy a megfelelő étel fogyasztása nekik és neked is jó. Az egészséges ételek fogyasztását is élvezetesebbé teheti, ha együtt készítjük el.

A fiatal, növekvő testeknek megfelelő táplálékra van szükségük, mivel a tápanyagok fejlesztik a csecsemők és a kisgyermekek agyát és látását. A nem megfelelő étrend elhízást vagy alultápláltságot és fogszuvasodást eredményezhet. A jó étkezési szokások korai megkezdése boldogabb, egészségesebb gyermekekhez fog vezetni.

Mutasson jó példát azzal, hogy bátorítja gyermekét tápanyagban gazdag ételek fogyasztására. Ez egy életen át tartó egészséges táplálkozási szokásokhoz igazítja őket. És csak azért, mert az étkezés egészséges, ez nem azt jelenti, hogy hiányzik belőle az ízlés vagy az izgalmas textúra. A gyermekek egészséges ételei minden típusú étkezéshez megfelelhetnek.

Olvasson tovább, hogy egészséges ötleteket fedezzen fel:

Óvodás és kisgyermekes ebédek
Egészséges harapnivalók csecsemőknek és nagyobb gyerekeknek
Egészséges táplálék a nyűgös étvágyért
Egyszerű ételeket készíthet.

Óvodás és kisgyermekes ebéd ötletek

A reggelek mozgalmas idők lehetnek, különösen, ha fel kell készítenie magát és a gyerekeket egy napra otthonuktól távol. Van néhány étkezés, amelyet előző este elkészíthet. Emellett tartsa hűtőszekrényét és kamráját rengeteg friss gyümölccsel, zöldséggel, dióval, joghurttal és sajttal.

Ha gyermeke napközi van, de nem kínál elkészített ételeket, akkor tápláló és a gyermekgondozási központ házirendjét betartó, kisgyermek ebédre vonatkozó ötletekkel kell előállnia. Ne feledje, hogy a napköziotthonok allergia vagy alacsony tápérték miatt nem engedélyezik egyes ételeket.

Keverje össze az öt ételcsoportot és a gyermek korának megfelelő napi ajánlott adagokat, hogy finom ebédötleteket alkosson korai tanulói számára. Az alábbi napi adagok 2-3 éves korú kisgyermekeknek szólnak:

Élelmiszer-csoport	Példák egyetlen adagra
1 adag gyümölcs	Egy közepes méretű alma, vagy 3 szilva, vagy 1 csésze eper
2½ adag zöldség	½ csésze főtt brokkoli, csemegekukorica vagy sárgarépa, vagy 1 csésze zöldborsó, vagy 1 csésze kockára vágott uborka
4 adag gabona és gabona:	½ csésze főtt rizs, tészta vagy tészta, vagy 1 szelet kenyér, vagy 3 kenyér
1½ tejtermék:	2 szelet sajt vagy 1 csésze tej (250 ml) vagy egy kád (200 gramm) joghurt
1 adag hús és alternatívák	1 adag (65 gramm) marha-, borjú-, bárány- vagy sertéshús, vagy 2 nagy tojás vagy 1 csésze főtt lencse

Egészséges snack ötletek gyerekeknek

Étkezés között növekvő gyermeke kissé éhes lesz. Bár úgy tűnhet, hogy könnyebben elérhető a csomagolt csemege, például keksz, feldolgozott hús vagy péksütemény, az ilyen típusú ételeket korlátozni kell. Ehelyett válasszon egészséges snack alternatívákat az öt ételcsoport közül.

Itt jönnek jól a gyümölcsök és zöldségek. A kisgyermekeknek napi 1 adag gyümölcsöt, vagy legfeljebb 2½ adag zöldséget kell fogyasztaniuk. A lédús snack ötlet lehet egy gyümölcs tál vagy egy csicseriborsó mártás sárgarépa botokkal.

A kinti játék után egy forró napon az együtt elkészített gyümölcspopacsok különösen üdítőek. Míg a hűvösebb napok melegebb harapnivalókat kérnek, például paszternák krumplit vagy házi sütésű mini tök muffint.

Főzés közben figyelje az olajat, a kenhető anyagokat és az önteteket. Az étrendi irányelvek naponta összesen ½ telítetlen zsír adagot ajánlanak.

Egészséges táplálék nyűgös étvágyú gyerekeknek

A csecsemőknek és a kisgyermekeknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk mind az öt egészséges ételcsoportból. A csecsemők nem azonnal kezdenek, de miután bevezettek szilárd ételeket az étrendjükbe, kezdjék megismertetni őket különböző étkezési csoportokkal különböző étkezések során.

A gyermekek különösen nyűgösek lehetnek bizonyos típusú ételekkel kapcsolatban, akár az állaga, akár az íze nem az, amire számítottak. A nyűgös étvágyú gyermekek gyakran jobban elfogadják a különböző gyümölcsöket és zöldségeket, ha látják, hogy te is megeszed őket.

Ha jó példakép a korai tanuló számára, a megfelelő adag étel elfogyasztását is jelenti. Egyéb módja annak, hogy ösztönözze az egészséges ételt a nyűgös étvágyú gyerekek számára:

Rendszeres családi étkezés az ebédlőasztalnál
Hagyja, hogy gyermekei meghívjanak egy barátot vacsorára
Kerülje az ételekkel kapcsolatos csatákat, így nem válik konfliktusforrássá
Nem használ csemegéket a jó viselkedés jutalmazására vagy a szeretet megmutatására.

Könnyű gyerekétkezések, amelyeket együtt készíthet

A gyerekek imádják a konyhában segíteni a szülőket. Izgassa fel gyermekét az egészséges ételek elkészítéséhez azáltal, hogy együtt készíti el az ételt. Tegye ki őket sokféle tápláló táplálékkal, amelyeket meg lehet enni. Vigye magával vásárolni, és tegye őket a család egészséges étkezési döntéseinek részévé.

A gyerekek sokféleképpen segíthetnek a gyerekek ételeinek elkészítésében. A leveles zöldségek mosása szórakoztató módja a kezdésnek, és segít felkelteni az érdeklődésüket a különféle zöldségfélék iránt, amelyeket élvezhetnek. Ha megtanítja nekik, honnan származik az étel, arra ösztönzi a kíváncsiságot, hogy új dolgokat próbáljon ki.

Vonja be kisgyermekét vagy óvodáját:

Mérés és keverés
Gyógynövények szedése
Segítség a kötegelt főzéshez hétvégén
Kertészkedés a zöldségfoltban
Tojások gyűjtése
Gyümölcs turmixok felkorbácsolása

Izgassa fel gyermeke érzékeit és kíváncsiságait étellel. Bár rendben van, hogy nem szeret mindent, és alkalmanként édességeket és elvihető ételeket eszik, mutassa meg nekik, hogy jó, ha új friss ételízeket és textúrákat próbálnak ki. Vegyen példát és készítsen egészséges ételeket gyermekei és Ön számára.

Találkozzon szakácsunkkal a legközelebbi Petit Early Learning Journey központban

A Petit ELJ-nél egészséges ételeket biztosítunk a gyermekek számára. Minden ételt naponta készítenek a központban, szezonális menükkel, Dr. Chris Beer tervei alapján. Reggeli teát, ebédet, délutáni teát és késő délutáni snacket kínálunk minden központunkban, reggelit Melbourne-ben is kínálnak.

Aggasztja gyermeke étkezési szokásai és egészséges ételválasztása? Beszéljen a központ igazgatójával, nézzen be a konyhánkba, és ismerkedjen meg szakácsunkkal, amikor turnéra jön. Mindig örömmel fogadjuk a menükkel kapcsolatos visszajelzéseket, és kielégíthetjük gyermeke étrendi igényeit.