Egészséges és finom terhességi snackek

Willow Jarosh, MS, RD, regisztrált dietetikus és táplálkozási edző, aki az intuitív étkezésre szakosodott. Az Egészséges, boldog terhesség szakácskönyv szerzője.

finom

A terhesség olyan időszak, amikor a korábbinál jobban gondolkodhat a táplálkozásán. Bár a tápanyagigénye a legtöbb tápanyaghoz nemduplázódik, ellentétben a régi "Két étkezés" szócikkével, terhesség alatt több élelemre és több tápanyagra van szüksége. Mivel az ízlési preferenciák a terhesség alatt változhatnak, hasznos, ha választékot kínál egy snack ötletek kéznél.

Maradj nyugodt anya: 6. rész

Nézze meg a Stay Calm Mom videósorozatunk minden epizódját, és kövesse nyomon, miközben házigazdánk, Tiffany Small a nők és a legjobb orvosok sokféle csoportjával beszélget, hogy valódi válaszokat kapjon a terhesség legnagyobb kérdéseire.

Terhesség étvágya: mítosz vagy valóság?

Mennyit kell enni terhes állapotban

Nincs végleges válasz arra a kérdésre, hogy mennyit kell még ennie egy személynek a terhesség alatt, mivel mindegyikünknek egyedi energiaigénye van.

Általános kutatások kimutatták, hogy a terhes emberek nem igényelnek sok extra energiabevitelt az első trimeszterben, és nagyjából 350-450 kalóriával többet a második és a harmadik trimeszterben. Ez attól függően változik, hogy valakinél hányinger tapasztalható-e bármikor, mennyi ételt igényel általában minden nap, és egyéb tényezők.

Ideális esetben ajánlott meghallgatni a test szükségleteit, és enni, amikor éhesnek érzi magát. Ezenkívül az egészségügyi csapat figyelemmel kíséri az egészség olyan mutatóit, mint a vérnyomás, a baba mérete, hogy figyelemmel kísérje általános terhességének egészségi állapotát.

A snackek valóban hasznos módszerek lehetnek a táplálék sokféleségének növelésére, amelyet a mindennap választott ételekből kap.

A legjobb snack a terhes nők számára

A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok mind fontosak a terhesség alatt, valamint akkor, amikor nem terhes. A harapnivalók egyensúlya ezen tápanyagok kombinációjával nagyszerű módja lehet mindhárom megszerzésének.

Ha azt veszi észre, hogy ételei általában a három közül az egyiket tartalmazzák, akkor a harapnivalók a másik kettőt felhasználhatják a nap kiegyensúlyozására. Ha émelygést érez, segíthet, ha snackjei tartalmaznak fehérjét. Ha székrekedése van, akkor a teljes kiőrlésű gabonákat és más magasabb rosttartalmú ételeket tartalmazó élelmiszerek segíthetnek.

Rengeteg olyan finom, tápanyagban gazdag snack készíthető, amelyek nem igényelnek rengeteg időt.

  1. Sós keksz és sajt. Ez nagyszerű módja a fehérje és a rost megszerzésének. Fogyasszon néhány szelet sajtot, néhány teljes kiőrlésű keksz mellett, amelyek különböző textúrájúak és ízűek.
  2. Diófélék és/vagy magvak. A dióval és/vagy magvakkal teli zsák mindig kéznél van, és nem igényel előkészítést vagy hűtést. A dió fehérje erőművek és telítetlen zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
  3. Friss gyümölcs. Minden reggel megragadhat egy extra gyümölcsdarabot az íróasztalához, és egy edény joghurtot az irodai hűtőszekrénybe vagy egy szigetelt ebédtáskába helyezhet. Egy alma, banán vagy narancs nagyon kevés gondolkodást vagy előkészítést igényel, és tökéletes társa egy hűvös, krémes joghurtnak. Mehet gyümölcs- és joghurt parfé-csészékhez is, amelyek szinte mindenhol elérhetőek a boltokban.
  4. Keményre főtt tojás. Ezek kompakt snackek, amelyeket magával vihet, de hűtőszekrény szükséges hozzá. Ha szereted a keményen főtt tojásokat, azok egyszerű módon növelhetik a fehérje mennyiségét. Néhány anya esküszik arra is, hogy képes elfojtani a reggeli betegségeket.
  5. Mártók és botok. A hagyományos sárgarépapálca és a zeller remek, csakúgy, mint a brokkoli és más mártogatott zöldségek. Próbálja ki a zöldséges babmártást, a hummust és más szórakoztató mártásokat.

Fontolja meg, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel

Végül elengedhetetlen, hogy rendszeresen beszéljen szolgáltatójával az egészségéről, de fontolja meg azt is, hogy beszéljen valakivel, aki kiterjedt táplálkozási képzéssel rendelkezik, hogy biztosítsa, hogy megfeleljen a napi tápanyagigényeknek, hogy támogassa egészségét és a baba egészségét.

Ez a beszélgetés még fontosabb, ha vegetáriánus vagy, különösen akkor, ha még nem ismered a gyakorlatot, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkapsz a babád számára.