Egészséges 14 napos karantén étkezési terv (bevásárló listával!)

Otthon maradni? Ez az önkaranténos étkezési terv olyan tápláló ételeket tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők a fagyasztóból és a kamrából származó tárgyakkal!

Milyen egy hét, mi? Ha olyanok vagytok, mint én és a férjem, lehet, hogy most egy kicsit több időt tölt otthon és kevesebbet utazik az élelmiszerboltba. Közel 9 hónapos terhes koromban rengeteg előkészületet tettem a szülés után, és rengeteg gyakorlatot folytattam okos vásárlással, élelmiszerek tárolásával és előre tervezéssel! Szóval szerettem volna megosztani egy 7 napos étkezési tervet, amely tökéletes, ha otthon maradsz!

Először néhány megjegyzés ...

Ezt megosztom, hogy hasznos legyek, nem ijesztgetek vagy túlzok. Sok olvasóm nagyobb kockázatú csoportba tartozik, és szeretném, ha ezeket kiszolgálhatnám, valamint hasznos forrást biztosíthatnék az ételek táplálására mindenkinek, aki jelenleg több időt tölt otthon.!
Szerezd meg, amire szükséged van, de ne halmozz el. Tudom, hogy a dolgok bizonytalanok, de fontos, hogy szem előtt tartsuk, mire van szüksége Önnek és családjának, és még mindig spóroljunk a szomszédok számára!
Tedd meg a lehető legjobbat. Nem mindenkinek van helye hűtőszekrénybe, költségvetése vagy rugalmassága arra, hogy idő előtt előkészítse. Tedd meg a lehető legjobban, és ne érezd úgy, hogy be kell tartanod ezeket a konkrét irányelveket, ha nem tudsz!

Élelmiszer tárolási tippek

Szerezzen okos kamra kapcsokat

A polcon stabil étel mindig nagyszerű, ha kéznél van, bármi is legyen!

Azok számára, akik ragaszkodnak egy paleo/AIP sablonhoz, javaslom-

Sütőolajok (avokádóolaj, kókuszolaj, olívaolaj stb.)
Ecet (vörösborecet, almaecet stb.)
Édesburgonya üvegtészta
Konzerv kókusztej
Halkonzervek (lazac, tonhal, szardínia)
Útifű chips
Sertéshéj
Snack botok, mint Chomps

Ezt tartom kéznél a férjemnek-

Tésztaszósz és/vagy paradicsomkonzerv
Gluténmentes tészta
Szárított bab
Diófélék
Gabona nélküli tortilla chips

Tartós gyümölcsöt és zöldséget vásároljon, amely egy ideig tart

Kemény tök (spagetti tök, butternut stb.)
Káposzta
Sárgarépa
Hagyma
Fokhagyma
Almák
Citrusfélék
Édesburgonya
Fagyasztott termékek

Használja ki a fagyasztó lehetőségeit, amennyire csak tud.

Mindannyian különböző szintű fagyasztóval rendelkezünk, de használjuk ki, amennyire csak lehet! Rengeteg fagyasztóval kapcsolatos tipp található a fagyasztó étkezés blogbejegyzésemben.

Íme néhány fagyasztott cikk, amelyeket mindig kéznél tartok a fagyasztóban, ha egy csipetnyi ételre van szükségem ...

Fagyasztott zöldségek (spenót, zöldbab, brokkoli stb.)
Fagyasztott gyümölcs turmixokhoz és harapnivalókhoz (bogyók, mangó stb.)
Darált marhahús
Őrölt pulyka vagy csirke
Csirkemell
Csirke comb
Egész csirke
Garnélarák

A bevásárló lista

Összeállítottam az összes étel bevásárlási listáját ehhez az étkezési tervhez! Ügyeljen arra, hogy alaposan ellenőrizze a fagyasztót és a kamrát, mielőtt bevásárolna, hogy lássa, hol pótolhatja azt, ami már kéznél van, és elkerülheti a túlvásárlást!

Két bevásárló listára bontottam a két hetet arra az esetre, ha hetente egyszer képes lenne elmenni az üzletbe. Azonban bátran vegye össze a listákat, és szükség esetén fagyassza le, amit csak tud!

Hogyan működik ez az étkezési terv

Ez az étkezési terv 14 napos vacsorákat tartalmaz. Minden család különbözik attól, amire valójában szüksége van, ezért méretezze át, amire szüksége van, és használja ki a maradékot ebédre!

A 14 napos étkezési terv

Ez az étel édesburgonya üvegtésztával készül, amely nagyszerű kamra alapanyag, amelyet online vásárolhat! Szükség szerint módosíthatja a zöldségeket.

Ezek konzervrákkal készülnek, ami egy másik nagy kamra alapanyag.

Használhat csirkemellet és brokkolit a fagyasztóból (természetesen kiolvasztva), valamint útifű chipset és kókusztejet a kamrából!

Könnyedén összekeverheted a zöldségeket, hogy felhasználhasd a kezedben lévő dolgokat, a fagyasztott darált marhahússal együtt.

A tonhalkonzerv félelmetes alapanyag, amellyel ételt készíthet!

Ez az étel spagetti tökből készül, amely szuper sokáig friss marad a pulton!

7. nap- Frito Pie

Ezt a Frito Pie-t készíthetjük darált marhahússal, paradicsomkonzervdel (vagy a fagyasztóból származó paradicsommártással) és a kamrából készült útifűdarabkákkal!

Ez a leves sok kamra kapcsokkal készül! Azt is előkészítheti a levest egy zacskóban, beteheti a fagyasztóba, és szükség esetén kiolvaszthatja és főzheti.

9. nap - Hamburger Steak

Húzza ki a darált marhahúst a mélyhűtőből, hogy elkészítse ezt a könnyű déli kényelmi ételt! Párosítsa bármilyen kéznél lévő oldalával, például édesburgonyapürével.

10. nap - toszkánai garnélarák

Ilyen ételekhez mindig van kéznél fagyasztott garnélarák. Szüksége lesz kókusztejre (ami konzerv) és spenótra (fagyasztva is könnyedén használható).

11. nap- mongol őrölt marhahús

Használja a fagyasztóból származó marhahúst és fagyasztott karfiol rizst ennek a szuper egyszerű ételnek az elkészítéséhez.

12. nap- Édesburgonyás csirkepopperok

Használjon őrölt csirkét vagy pulykát és aprított édesburgonyát, hogy ezeket a könnyű poppereket elkészítse!

13. nap- Csirke Adobo

Ehhez csak csirke, fokhagyma és néhány kamra és hűtőszekrény szükséges! Tálalhatjuk karfiol rizzsel, vagy brokkoli mellé.

14. nap - töltött makk tök

A tök sokkal hosszabb ideig tart, mint a többi zöldség! Kreatív lehet és megkísérelhet más tárolt tököt is használni (például butternut vagy delicata) ennek a töltött tök ételnek az elkészítéséhez.

Opcionális oldalak-

Butternut squash tater tots. A kemény tökök sokáig frissek maradnak a pulton.
Édes burgonya krumpli. Az édesburgonya is hosszabb ideig marad friss, mint sok más zöldség.

Választható snackek-

Szamoa szarvasgomba. Ezek nagyszerűen tárolhatók hűtőszekrényben vagy fagyasztóban!
Csokis keksz. Mindig szívesen a házamban!
Töltött dátumok. Ezeket lefagyaszthatja.

Akciós a téli étkezési terv csomagom!

A télnek már majdnem vége, és azt terveztem, hogy eladást kínálok a téli étkezési csomagomra, mielőtt még évszakot váltanánk, még mielőtt mindez elkezdődne!

Ha ez az étkezési terv hasznos volt, és többet szeretnél követni, a Téli étkezési terv csomagom tartalmaz egy 30 napos autoimmun protokoll útmutatót és étkezési tervet, valamint egy bónusz 6 hetes étkezési tervet, amely tápláló téli recepteket tartalmaz! Úgy tervezték, hogy eltávolítsa a zavart és segítsen csodálatosnak érezni magát!

Michelle közzétette: 2020. március 15