Edzésterv a testtípusodhoz: "Skinny Girl"

Miközben a Pinteresten böngészgettem a galéria falainak inspirációit, hogy vonzóbban jelenítsem meg családi fotóinkat, láttam ezeket a testtípusú fitnesz grafikákat (nem meglepő, hogy a Pinterest hírcsatornám tele van fitness és táplálkozási csapokkal), és a grafika megakadt a szemem.

Tetszett, mert túl kevés fitneszprogram veszi figyelembe a nők testtípusát. Ezért gondosan elolvastam az egyes testtípusokat ábrázoló grafikákat, és meg akartam velük osztani őket (további kommentárokkal), mivel számos következetes koncepciójuk van arról, hogyan képezzük a nőket a Sisters In Shape-ben.

"Sovány lány": Az ektomorf

alakban

Oh baby, ez volt a kedvencem a három grafika közül. Miért? Az erőnléti edzés (más néven a súlyemelés) eleje és közepe volt.

Nővérek alakú kiegészítő megjegyzések az ektomorfokhoz:

A valódi eredmények akkor jönnek, amikor sorba állítja a táplálkozást és az edzéseket. Tehát beszélnünk kell ennek a testtípusnak a táplálkozásáról, hogy az edzések a "leghatékonyabbá" váljanak. A legjellemzőbb táplálkozási megközelítés, amelyet az ektomorfokkal alkalmazunk, az a segítség, hogy TÖBBET esznek.

Gyorsabb anyagcserével több teljes kalória fogyasztása a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és rostok intelligens egyensúlyával. Többet enni úgy hangzik, mint egy álom? Mint elfoglalt nő, bármiről többet tud, beleértve az étkezést is, kihívás, hogy időről időre megfeleljen. Ezért ötletelünk ötleteket ektomorf klienseinkkel, hogy jobban illeszkedjenek az étkezéshez, például a szemük átképzéséhez, hogy egészséges ételeik nagyobb adagjaival szolgálhassanak ki magukat (diétakultúra-gondolkodással nem könnyű), valamint tápanyag-sűrű ételeket, például diót és szárított gyümölcsöt is beépítsünk az ételeikbe. rendszeres ételválasztás.

Azoknak az ektomorfoknak, akiknek komoly izomépítő céljuk van, gyakran javasolunk egy edzésen belüli szénhidrátot, például mézet vagy egy szénhidrát-állóképesség-kiegészítőt, hogy részlegesen vegyenek részt az edzéseken. Miért? Több okos kalória a megfelelő időben a feladat elvégzéséhez (izomépítés olyan testtípus számára, amely izomépítést jelent kihívást jelent).

Egy közös cél, amelyet egy ektomorfnál találunk, az a vágy, hogy egészséges, erős, mégis görbébb testalkatot teremtsen. Ez úgy érhető el, hogy sovány izmokat ad a lábakhoz és a farizmokhoz, valamint a hátán és a vállán keresztül. Ezen sajátos területek felépítésével a testalkat "homokóra" és "kanyargósabb" megjelenésű.

Ezért egy tipikus ectomorph kliensnek ilyen edzésprogramja lenne:

Edzésterv a testtípusodhoz: „Skinny Girl”

A hangsúly a súlyemelő edzésen van
1. nap: 1. lábnap (négyes fókusz) + 20 perc HIIT
2. nap: Vissza + mag
3. nap: Vállak (igen, csak vállak 40 perc súlyemeléshez) + mag
4. nap: Lábnap (combhajlítás/glute fókusz) + 20 perc HIIT
5. nap: Kar/mellkas nap + mag

Próbálkozzon ezzel a SZÖRNYEZETT VÁLGYELMEL, ha ektomorf vagy, aki görbéket akar felépíteni! (igen, a vállak nagyon fontosak egy "görbe" vagy "homokóra" ektomorf kereséshez)

Ezeket a technikákat alkalmazva íme egy ektomorf kliens SiS átalakítása, amelyet Sih edző, Leah Larson képzett ki. Az "utána" fotón vegye figyelembe, hogy a válla és a feneke épebb és kerekebb, hogy illeszkedő homokóra alakot hozzon létre.