Eat Stop Eat Időszakos böjt

Ha mostanáig nem hallottál a szakaszos böjtölésről, akkor bizonyára hamarosan fog. Ez a fajta étkezési terv már évek óta létezik, de a közelmúltig nem használták a fogyás eszközeként.

Az Eat Stop Eat terv hasonló az 5: 2 tervhez vagy a Leangains programhoz. Ezt az étkezési tervet a táplálkozási szakértő, a súlyemelő és a nemzetközi szerző, Brad Pilon dolgozta ki.

Kattintson a teljes Eat Stop Eat tervre

felülvizsgálata
Az időzített etetésnek nevezett Eat Stop Eat terv 24 órán keresztül böjtöl.

Hogyan működik ez a terv?

Ezt időnként „korlátozott időtartamú etetésnek” hívják, és ez a terv 24 órán keresztül gyors. Például, ha az utolsó étkezés hétfőn este 8 órakor van, akkor csak kedden este 20 órakor eszel. A böjt napjainak nem feltétlenül két napnak kell lenniük egymás után.

Ez azért működik, mert a tested sokkal több kalóriát fog költeni a két napos böjt alatt, mint amennyit a másik 5 nap alatt eszel, így kalóriadeficitbe kerülsz és lefogysz. Ez azt feltételezi, hogy a további 5 napot nem tölti sült krumplival, fagylaltkundával és süteménnyel!

Fogyhatok ezzel a tervvel?

Teljesen! Beszéljünk arról, hogyan működik ez a terv.

Csökkent inzulinszint és fokozott inzulinérzékenység

Az inzulin nem csak a vércukorszint szabályozásán alapul, hanem egy olyan hormon, amely a testnek azt mondja, hogy zsírokat tároljon, nem pedig éget. Ha az inzulinszint magas, a test nem fogja felszabadítani a testben felhalmozott zsírt.

Az időszakos böjt csökkenti az inzulinszintet

Fokozott lipolízis és zsírégetés

A szokásos amerikai étrend (SAD) általában 50-60% szénhidrátot tartalmaz (általában egyszerű szénhidrátokat, például cukrot, kenyeret, tésztát és rizst). Testünk az egyszerű szénhidrátokat, például a kenyeret ugyanúgy látja, mint a cukrot. Az inzulinszintje emelkedik, miközben a vércukorszint emelkedik. A tested felhasználja, amire szüksége van, majd a maradékot elraktározza.

Amikor rövid időre abbahagyjuk az evést (gyakran szakaszos böjtnek nevezzük), akkor megakadályozzuk a testet abban, hogy ezt az ételt üzemanyagként használja. Ez azt jelenti, hogy a testnek most energiához kell fordulnia a raktározott zsírunkhoz. A raktározott zsír égetése a fő üzemanyagforrásként, nem pedig az egyszerű szénhidrát, amelyet naponta fogyasztunk, fogyókúra nélküli fogyást jelent.

Ez itt nem ócska tudomány. A tudományos kutatások az időszakos böjtöt támogatják a fogyás, valamint az egészséges testsúly megőrzésének eszközeként. Az evés korlátozásával (csakúgy, mint amit eszel) nemcsak kalóriahiányt hoz létre (Brad Pilon becslése szerint minden héten 10% -os kalóriadeficit), hanem ketóz állapotban tartja a testét, ami arra kéri a testet, hogy égjen tárolt zsír.

A zsírégetés kulcsa

A ketózis állapotában az egyik érdekes jelenség az, hogy több energiád lesz, mint az alacsony kalóriatartalmú étrenden, valamint a kognitív gondolkodás, amely messze felülmúlja azt, amit most érzel.

Sajnos ez nem a kezdetektől fogva történik. Gondoljon az utolsó alacsony kalóriatartalmú étrendjére. Az első napok nem is olyan rosszak, igaz? Motivált vagy, nem vagy olyan éhes, és elkezdesz gondolkodni: "Meg tudom ezt csinálni!" "Igazam van? Ez körülbelül 3, esetleg 5 napig tart. Fentiek. Akkor mi történik? Hidegnek, fáradtnak érzed magad és letargikus. Nem akar semmit csinálni, csak ülni a kanapén, kívánni, ha lenne egy doboz fánk, és gondolkodni kellene a következő étkezésen.

Az Eat Fast Eat terv fordítva működik. Az első 3–7 nap arra kíváncsi, hogy meg tudja-e csinálni ezt. A tested nem szokott megmenni közvetlen energiaforrása (az a fánkdoboz) nélkül, és bizonyosan nem szokott nem enni. A cukorfüggőség szintén nagyon is valóságos, és a megvonás is nehéz lehet. Ez azonban csak körülbelül egy hétig tart.

Ahogy teste alkalmazkodik a zsír tárolásához, elég szörnyűnek érezheti magát. A fejfájás, a letargia és a rossz hangulat mind gyakori mellékhatások. Körülbelül az első hét után a teste jobban alkalmazkodik a zsírégetéshez az üzemanyag számára, jobban kezdi érezni magát, és ha látja, hogy a fontok olvadni kezdenek, akkor pozitív ihletet érez.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - például a Ketogén diéta - fogyasztásával elősegítheti testének alkalmazkodását az éhezéshez. Gondoljon az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mint a teljes maraton előtti 20 km-es edzésre. Senki ésszel nem indulhat edzés nélkül egy maratonon. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az a képzés.

Mi a legjobb dolog enni a böjtje után?

Bár úgy tűnik, hogy a tudománynak még nincs válasza arra, hogy az egyik vagy a másik jobb-e nekünk a koplalás után (még nem), de sokan tapasztalatból fogják mondani, hogy amit eszel, nem olyan fontos, mint a te hozzáállás, amikor megtörik a gyors.

Ha befejezte a böjtöt, egyszerűen tegyen úgy, mintha soha nem történt meg. Ez nem jelent különösebb "jutalmat" azért, mert végigcsinálta a böjtöt, nincs különösebb este, nincs ünnepi sör, csak úgy járjon, mintha egy másik étkezés lenne egy másik étkezéssel.

Abban a percben, amikor itt az ideje, hogy abbahagyja a böjtöt, ki kell törölnie a böjtöt a memóriájából, és pontosan azt kell fogyasztania, amelyet általában a nap adott szakában fogyasztana (természetesen felelősségteljesen).

Például, ha vacsora idején befejezi a böjtöt, akkor vacsorázzon. Ha 16 órakor fejezed be a böjtöt, és általában nem vacsorázol 18 vagy 19 óráig, akkor harapj egy könnyű harapnivalót, de semmi nagyobbat, mint akkor általában.

Nincs varázslatos módja a böjt befejezésének. Az abszolút legjobb dolog, amit tehet, ha egyszerűen úgy tesz, mintha soha nem történt meg a böjtje, és pontosan úgy kezdene el étkezni, mint általában abban a napszakban.

Az ötlet itt az, hogy ne vonja vissza mindazt a jót, amit tett (csakúgy, mint a lefogyott súlyt) azzal, hogy úgy tesz, mintha ez valami különleges lenne, és nem az új étkezési módja. Kijárni egy étterembe és rendelni magas kalóriatartalmú ételt, vagy fúrni le egy teljes pizzát, csak arra készteti a szervezetét, hogy visszatérjen a régi módszereihez, amikor élelmiszerét üzemanyagként használja, és nem égeti el a tárolt zsírját.

Milyen előnyei vannak az Eat Stop Eat-nak

Az egyik nagyszerű dolog ebben az étrendben a rugalmasság. Kiválaszthatja, melyik két napot szeretné böjtölni. Ha hétfőn nagy előadása van a munkahelyén, akkor válasszon másik napot. A két napnak nem kell együtt lennie (például vasárnap és hétfőn), de ha ez jobban megy neked, akkor ezt is megteheted.

Ebben az étrendben semmi sem korlátozó. Nincs mit vásárolni, nincsenek súlyok vagy mérők, nincsenek tabletták, mérlegek vagy speciális edzőeszközök. Egyszerűen fenntartja a szokásos kalóriabevitelt a hét 5 napján, és két napig nem eszik semmit.

A legtöbb ember úgy látja, hogy nagyon eredményesek a böjt napja alatt. Mivel nem kell megállni enni, és az ételeken kívül más dolgokra is koncentrálni akar, valójában ezeken a napokon eléggé sokat végezhet.

Ne felejtsük el, hogy ez a terv pénzt takarít meg! Képzelje el, hogy nem vásárol magának ételt minden héten két napig! Érdemes lehet elgondolkodnia azon, hogy félreteszi ezt a pénzt, hogy vegyen magának egy új szekrényt!

Hátrányok

Legyünk őszinték és nézzünk szembe az igazsággal. Amikor először megkezdi ezt a tervet, éhesnek érzi magát. A tested néhány hét alatt alkalmazkodni fog, és ezek az érzések elmúlnak, de nem tagadható, hogy a tested kíváncsi lesz, hol van a szokásos 3 meleg étel!

Tervezzen ezt úgy, hogy extra vizet iszik, keressen olyan dolgokat, amelyek megakadályozzák az ételt az ételekben (ez az idő nem a tévét és az összes pizzareklámot nézni), és koncentráljon az előnyökre.

Mások úgy találják, hogy ez a diéta terv fejfájást okoz nekik a böjt napjaiban. Ennek oka általában a koffein hiánya. Próbálja meg visszafogni a koffeint a további 5 nap alatt. Fogyaszthat fekete kávét vagy gyógyteákat is, de cukor vagy tejszín nélkül. Természetesen az over the counter fájdalomcsillapító csodákra képes!

Természetesen, ha úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud minden héten két napot elmenni étkezés nélkül, miért ne próbálna csak egy napot? Meg fog lepődni, milyen gyorsan telik az a nap, és valóban csak a vacsorához közel eső ételekre fogsz gondolni. Ha az egy napos böjt néhány hétig jól megy, akkor akár két napig is erősítheti. Nagy eséllyel rájössz, hogy közel sem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik.

Alsó vonal

Legyen türelmes és adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési programhoz. Legyen összhangban azzal, amit eszel, mennyit és mikor eszel, és meg fog lepődni, hogy ez az egyszerű terv valóban jól működik.

Az Eat Fast Eat program nagyon hasznos eszköz a fogyáshoz. A kalóriák és a szénhidrátok korlátozásával nemcsak a súlyfelesleget veszíti el, hanem általános egészségi állapotát is.

Az időszakos böjt az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony módszer a gyors fogyás, valamint az egészséges testsúly fenntartása érdekében hosszú távon.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés