Dwayne Johnson edzésprogram

Mi Dwayne Johnson edzésprogramja?

Dwayne Johnson, ismertebb nevén „The Rock”, színész, volt egyetemi futballista és egykori WWE birkózó. Erője és izmos teste révén karriert csinált.

Először „The Rock” néven vált ismertté, amikor 1996-ban WWF volt, és azóta is ragaszkodott hozzá. Miután elhagyta a birkózást, filmekbe keveredett, és most minden évben látható a nagyobb mozgóképekben.

Mivel Dwayne annyira ismert a testéről, sokan követik, akik ugyanazokat az eredményeket akarják elérni.

Súlya 260 font körül van, és nagy izmai vannak, amelyek könnyen láthatók a ruhán belül és kívül is! Még modellezik is, számos különféle magazin címlapján jelent meg.

Edzés alapelvei

Dwayne az izomépítésre összpontosít, hogy a test zsírját a lehető legalacsonyabban tudja tartani.

Ez azt jelenti, hogy rengeteg munkát végez az edzőteremben, súlyemeléssel, heti három nap körül. Van egy napja is, amikor testét pihenni hagyja, ami azt jelenti, hogy nem vesz részt a súlyemelésben.

Ami a másik három napot illeti, kardiózással tölti az embereket, hogy kalóriát égethessen és tartsa a súlyát. A „The Rock” edzése a hét minden napján más és más, így a test minden részét úgy gyakorolja, hogy nem terheli túl az egyes területeket.

Mivel Dwayne-nek sok színészi és modellező munkája van, egész évben jó állapotban marad. Az edzés szenvedély, és annak mindenkinek kell lennie, aki olyan testet szeretne, mint ő.

Az általa elvégzett ismétlések száma eltérhet attól, amit eleinte megtehet, de idővel többet kell tudni. Arra is ügyel, hogy edzés előtt felmelegedjen, és utána is lehűljön, ami megvédi testét a sérüléstől.

Dwayne Johnson edzésprogramja

Minden további nélkül itt van a Rock edzésprogramja és étrendje:

Hétfő: Váll

Hétfőn a szikla vállra fókuszáló rutint ér el, amely 6 gyakorlatból áll.

Itt van Dwayne Johnson váll-edzés rutinja:

1. Ülő katonai sajtógép (3 készlet, 12 ismétlés)

2. és 3. szett:

2. Súlyzó oldalirányú emelése (3 szett, 8 ismétlés)

3. Súlyzó elülső emelés (3 szett, 8 ismétlés)

4. Hátsó delt kábel emelése (5 készlet, 12, 10, 8, 6, 4 ismétlés)

5. A kalapács ereje vállat von (5 sorozat, 12, 10, 8, 6, 4 ismétlés)

6. Négyutas nyakgép (4 szett, 12 ismétlés)

Kedd: Vissza

Kedden a szikla egy hátulról fókuszált rutinba ütközik, amely 4 gyakorlatból áll.

Itt van Dwayne Johnson hátsó edzésprogramja:

1. Széles markolat lat lehúzás (5 sorozat, 12, 10, 8, 6, 4 ismétlés)

2. Zárja be a markolat lat lehúzását (5 sorozat, 12, 10, 8, 6, 4 ismétlés)

3. Egy karos ülősoros gép (4 készlet, 12 ismétlés)

4. Hátsó meghosszabbítás (4 készlet, 15, 15, 12, 12 ismétlés)

Szerda: lábak

Szerdán a Szikla egy lábakra összpontosító rutinba ütközik, amely 4 gyakorlatból áll.

Itt van Dwayne Johnson edzésprogramja:

1. Lábnyomás (4 sorozat, 25, 20, 18, 16 ismétlés)

2. Smith gépi bedobás (4 sorozat, 8 ismétlés)

3. Fekvő láb göndörítése (4 szett, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

4. Álló borjúnevelés (6 sorozat, 16 ismétlés)

Csütörtök: Fegyverek

Csütörtökön a The Rock karfókuszos rutinba ütközik, amely 5 gyakorlatból áll.

Itt van Dwayne Johnson fegyverek edzésének rutinja:

1. Váltakozó súlyzógöndörítés (5 készlet, 12, 10, 8, 6, 4 ismétlés)

2. Prédikátor göndör (6 szett, 12, 10, 8, 6, 21, 21 ismétlés)

3. Kábel tricepsz hosszabbítás (5 készlet, 12, 10, 8, 6, 20 ismétlés)

4. Felső kábelhosszabbítás (4 készlet, 12, 10, 8, 20 ismétlés)

5. Egyik kar hátrameneti tricepsz hosszabbítás (2 készlet, 15 ismétlés)

Péntek: Mellkas

Pénteken a The Rock mellkasra összpontosító rutint ér el, amely 4 gyakorlatból áll.

Itt van Dwayne Johnson mellkas edzés rutinja:

1. Lejtős súlyzóprés (5 készlet, 12, 10, 8, 6, 4 ismétlés)

2. Súlyzó fekvenyomás (5 sorozat, 12, 10, 8, 6, 4 ismétlés)

3. Kábel keresztezés (4 készlet, 12 ismétlés)

4. Push up (4 sorozat, 15 ismétlés)

A Rock étrendjének alapelvei

A diéta, amelyet Dwayne Johnson rendszeresen élvez, egyszerű és tiszta. Sok fehérjére koncentrál, hogy elősegítse izomzatának felépítését, de összetett szénhidrátokat is fogyaszt, amelyek energiát adnak neki.

Naponta átlagosan hét kis ételt eszik, de néha ennél is több lehet.

Minden elfogyasztott étele táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott összetett szénhidrátokkal (azaz rizs vagy burgonya), fehérjével (azaz hal vagy csirke) és valamilyen zöldségfélével, például brokkolival vagy spenóttal. Ha olyan étrendet folytat, amelyet ő, akkor ne várjon semmilyen ócska vagy feldolgozott ételt.

Dwayne úgy véli, hogy étrendjének tisztának és táplálónak kell lennie, hogy teste boldoguljon tőle.

A teljes ételek fogyasztásán túl, amikor úgy eszik, mint a Dwayne, rájön, hogy a kiegészítőkre is szükség van.

Például omega-3 halolajok ajánlottak, és rendszeresen szedi őket. A kazeinfehérje szintén az étrend része lesz, ha több fehérjét szeretne bevinni anélkül, hogy egész nap egy csomó húst vagy halat kellene ennie.

A testét természetes táplálékkal és kemény munkával kapta meg, és Ön is, ha elkötelezett.

Összegzés

A Rock sportolói karrierjét kezdte, mielőtt a színészi vállalkozásba kezdett. Futballista volt, profi birkózó, és most az egyik legkedveltebb színész.

Mindezek során nevetséges formában tartotta testét, és sokan emiatt felnéznek rá.