D-vitamin-kiegészítők a fogyáshoz

Jon Larson Gyűjtemény/Photodisc/Getty Images

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet étrend-kiegészítő formában természetes fogyás elősegítőjeként emlegetnek. Bizonyos kutatások szerint a D-vitamin hiánya növelheti a súlygyarapodás kockázatát, míg a D-vitamin-kiegészítők szedése elősegítheti a fogyást és a fenntartást. A

Míg a D-vitamin természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben, például olajos halakban, és olyan ételekhez adják hozzá, mint a dúsított tej és gyümölcslé, sok egészségügyi szakember azt javasolja, hogy napsütés útján szerezzen be vitamint. Néhány ember számára a kiegészítők szedése megbízhatóbb eszköz lehet a megfelelő D-vitamin szint fenntartásához.

A D-vitamin-hiány kockázatának kitett emberek a következők:

Idősebb felnőttek
Szoptatott csecsemők
A sötét bőrűek
Korlátozott napsugárzású emberek és azok, akik gyakran használnak fényvédőt
Bariatriás műtéten átesett emberek (például gyomor bypass műtét)
Túlsúlyos vagy elhízott emberek
Azok, akik északi szélességeken élnek

Az erős csontok és az oszteoporózis megelőzéséhez elengedhetetlen, a D-vitamin segíthet a szívbetegségek kivédésében és stimulálhatja az immunrendszert.

A D-vitamin előnyei a fogyáshoz

Számos tanulmány vizsgálta a D-vitamin súlycsökkenésre gyakorolt hatását. A D-vitamint és a kalciumot egyaránt tartalmazó étrend-kiegészítők mutatják a legtöbb ígéretet. A tudósok azonban még nem határozták meg, hogy a D-vitamin önmagában történő bevitele (nem pedig kalciummal kombinálva) elősegítheti-e a fogyást.

Javult a fogyás sikere

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2014-es tanulmányban a kutatók súlycsökkentő beavatkozás során 12 hónapos D3-vitamin kiegészítést hasonlítottak össze a placebóval posztmenopauzás nőknél. A vizsgálat végén azok a nők, akiknek megfelelő volt a D-vitamin vérszintje, több testsúlyt és testzsírt vesztettek, és nagyobb mértékben csökkentették a derék kerületét.

Egy 2010-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin szintjének növelése (és a tejből származó kalcium bevitele) növelheti a fogyás valószínűségét fogyókúra közben. A vizsgálatban 126 túlsúlyos nő vett részt, akiket hat hónapig követtek.

A menopauza utáni súlygyarapodás megelőzése

A D-vitamin megakadályozhatja a középkorú nőknél gyakran előforduló súlygyarapodást. Egy 2007-ben közzétett tanulmányban 36 282 posztmenopauzás nőt jelöltek ki D-vitamin és kalcium adagolására napi kiegészítés formájában vagy placebóban. Három év elteltével a kiegészítést szedő résztvevők, akik a tanulmány előtt spóroltak a kalciummal, 11% -kal kisebb valószínűséggel híztak (a placebóhoz rendeltekhez képest). A

Csökkentett koleszterinszint

A D-vitamin-kiegészítés fokozhatja a fogyás néhány pozitív hatását is. A testsúlycsökkentő programba beosztott 63 túlsúlyos vagy elhízott nő tesztjein a tudósok felfedezték, hogy azoknak, akik napi 400 NE D-vitamint és 1200 mg kalciumot szedtek kiegészítőként 15 hetes étrendjük alatt, a koleszterinszint nagyobb mértékben javult (összehasonlítva azoknak, akik ugyanabban az időszakban placebót kaptak). A

Kiegészíti a biztonságot

Ne feledje, hogy a túlzott mennyiségű D-vitamin fogyasztása hányást, csontsűrűség csökkenést és egyéb problémákat okozhat. A kalcium-kiegészítők hosszú távú vagy túlzott fogyasztása szintén káros hatással lehet az egészségre.

Ne feledje azt sem, hogy a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők táplálékkiegészítőinek biztonságosságát nem állapították meg.

Egy szó Verywellből

A D-vitamin bevitelének növelése támogathatja a fogyás erőfeszítéseit, miközben javíthatja az egészségi állapotot. A fogyás érdekében fontos, hogy a D-vitamin-kiegészítést kombinálják az egészséges étrenddel és a rendszeres testedzési programmal. Ha a D-vitamin-kiegészítőket fontolgatja, először beszéljen az alapellátást nyújtó szolgáltatóval. A betegség önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.