Dukan étrendje

Dukan étrendjét Dr. Dukan találta ki. Más szavakkal, fehérjetartalmú étrendnek hívják. Ennek a diétának köszönhetően 3 hónap alatt 15 kg-ot fogyhat le anélkül, hogy éhes lenne. Az étrend nagyon jól befolyásolja a pszichénket, mert normálisan, de főleg tejtermékeket fogyasztunk.

A Dukan étrendjének előnyeinek nem kell kalóriákat számolniuk, nem kell csak az étkezésre korlátozódnunk, nem érezzük az éhséget, a termékek jók, egészségesek, tökéletes alakot érnek el a YOYO-effektus nélkül, ezt a jól ismert énekes, megerőltetés nélkül fogyunk.

Hátrányai a Dukan étrendjének étkezési nehézségei, az első napokban fáradtságot és gyengeséget érezhetünk, székrekedés jelentkezhet.

A következő betegségekben szenvedők nem használhatják Dukan étrendjét

A Dukan étrendje természetes termékeken alapul, és azokon, amelyeket bármelyik boltban megtalálhatunk. További előny, hogy nem számítunk kalóriát, és nem mérjük meg az elfogyasztott termékeket.

A Dukan étrendje 4 fázisból áll, emlékeztetni kell arra, hogy minden fázist át kell venni a kívánt hatás elérése érdekében.

Ellenőrizze még: „Dąbrowska” diéta

1 - támadási szakasz

Az első szakasznak köszönhetően a legnagyobb mennyiségű kilót leadjuk, ami arra ösztönöz bennünket, hogy folytassuk az együttműködést a diétával. Az első szakaszban minél több sovány húst és tejterméket kell ennünk. A húst a grillből vagy a sütőből lehet leginkább fogyasztani, sovány csirke termékekből, tejtermékekből, például joghurtokból, írókból, kefirekből, fehér sajtokból, a halakból bármilyen formában, pl. füstölt, tenger gyümölcsei és tojás. A testet éles fűszerekkel, például chilivel, mustárral, ecettel és sóval lehet stimulálni. Ihat olyan italokat is, mint kávé, tea vagy néhány gyógynövény.

5 napig kell tartania, és ez idő alatt nem ajánlott más termékeket enni, mert ronthatja a fogyás hatását.

Sovány marhahús (kerülje az entrecotákat és a chipseket - ezek túl zsírosak), borjúhús (csontos karaj csak a zsír eltávolítása után), lóhús (minden, kivéve a tapaszokat). Tilos a sertés és a bárány.

Belsőségű borjúmáj, marhahúsmáj, baromfimáj és nyelv. Kerüljük a zsíros részeket.

Hal szardínia, makréla, tonhal, lazac, nyelvhal, tőkehal, tengeri keszeg, sügér, merlan, reja, pisztráng, rombusz és más fehér és sovány hal, füstölt hal, konzerves hal (csak saját mártásban).

Tenger gyümölcsei rákfélék és puhatestűek, például garnélarák, rákok, homárok, osztrigák.

Tilos a lapos csőrű baromfi, például a kacsa és a liba. A maradék madarak megengedettek (az állapot bőrbevitel nélküli). Ennek a csoportnak a legnépszerűbb képviselője természetesen a csirke.

A sovány húsok alacsony zsírtartalmú termékek (legfeljebb 4%). Az igazi sonka, csülök, füstölt sonka sajnos tilos a fehérjetartalom első szakaszában.

Tojás bármilyen formában.

Sovány joghurt tejtermék, túró (zsír nélkül), homogenizált sajt. Gyümölcsízű termékek megengedettek, azonban mérsékelt mennyiségben (naponta legfeljebb kétszer).

Azok a folyadékok, amelyek fogyókúrát kezdenek, az egyetlen kötelező. Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell fogyasztani bármilyen formában (vizet, kávét, teát, italokat).

További intézkedések sovány tej, édesítőszer (a cukor tilos), ecet, kakukkfű, gyógynövények, fokhagyma, petrezselyem, hagyma, metélőhagyma. A fűszerek a leginkább ajánlottak (erősítik a jóllakottság érzetét).

2 - váltakozó fázis

Ebben a szakaszban gazdagíthatjuk ételeinket nyers vagy főtt zöldségekkel. Zöldségek, például retek, brokkoli, spenót, spárga, saláta, uborka, zeller, karfiol, paprika, sárgarépa és cékla. Ebben a szakaszban a változás abban áll, hogy felváltva étkezünk. Ez azt jelenti, hogy 5 naponta egyszer eszünk ételt az 1. stádiumtól, és a következő 5 napban változatos étlapunk van, vagyis zöldségekkel. Ennek a fázisnak az időtartama az ember testétől és a kilók számától függ, amelyeket egy személy le akar veszíteni. Megengedett, hogy ez a szakasz akár több hónapig is tartson.

Zöldség megengedett paradicsom, uborka, spenót, retek, póréhagyma, spárga, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, kapor, saláta, cikória, mángold, padlizsán, cukkini, paprika, sárgarépa és cékla (mérsékelt mennyiségben).

Zöldségféléknek tilos burgonya, rizs, kukorica, borsó, zöldborsó, széles bab, lencse, bab, articsóka.
__

3 - rögzítési szakasz

Dukan étrendjében ez a legfontosabb szakasz, mert ebben a szakaszban megpróbáljuk fenntartani a súlyunkat, amelyre vágyunk. Ha jó étkezést tartunk fenn, akkor az úgynevezett hatás nélkül megyünk el. jojo. A fázist arányosan kell megtenni, vagyis minden 1 kg 10 napos étrendre esni kell.

A diéta olyan termékeket adhat hozzá, mint a sajt (néhány szelet), a teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), a tészta, a burgonya, a rizs (de csak heti 2 alkalommal melyik termék). Gyümölcs magas cukortartalom nélkül (kerülje a banánt, meggyet, szőlőt).

4 - végső stabilizációs szakasz

Ennek a szakasznak meg kell hoznia az álom alakját. Hetente egyszer visszatérünk a diéta 1. szakaszába. Naponta 2 liter vizet iszunk. Más napokon nem feledkezünk meg a teljes tejes reggeliről. Nem adhat cukrot kávéhoz vagy teához. Nem ehet édességet - kekszet vagy zabpogácsát, alkalmanként elfogyasztva.

Példa egy menüre

1. szakasz n Reggeli: sovány túró, néhány szelet sovány sonka, tea n Eső író, csirke fóliából n Tenger gyümölcstorta, rántotta gyűjteménye n 1,5 l vizet inni naponta

2. szakasz nReggeli természetes joghurt, néhány szelet sajt nEgészséges joghurt, párolt zöldségekkel sült pulyka, szójaszósz és gyógynövények nCrada sárgarépasaláta, néhány szelet sonka nNem 1,5l vizet inni naponta