Dukan GYIK

Caz
Adminisztrátor

fighters

Caz hozzászólása: 2015. május 28. 9:41:47 GMT

Üdvözöljük

Ez a GYIK a kezdőknek szól, ezért többnyire az Attack és a Cruise során felmerülő kérdéseket fedi le. A legtöbb válasz szintén brit elfogultságú lesz, vannak fórum tagok más országokból, ezért szólaljon meg, ha segítségre van szüksége (vagy tanácsot szeretne) máshová.

Bemutatkozik

Hozzászólás a táblára és bemutatkozás, tudassa velünk egy kicsit rólunk, hogy támogatni tudjuk Önt az utazásában.

Mielőtt elkezdené a Dukan diétát, kérjük, olvassa el a könyvet, ez a fórum nem helyettesíti ezt a lépést.

A könyv sok változáson ment keresztül, és a különböző piacokon kissé eltérő szabályok vannak, de el kell olvasnod, mivel mindannyian felvázolják, milyen nagy elkötelezettség a Dukan-étrend. Ez nem egy gyorsan megoldható diéta, hanem egy életre szóló terv.

Ha ennek elolvasása után még mindig vannak kérdései

Használja a keresési funkciót.

Ha még mindig van kérdése, a kérdés feltételéhez használja a bejegyzés tárgyát

Írja be, hogy "Mennyit ehetek Oatbrant a támadásban" sokkal gyorsabban megkapja a szükséges választ, mint a "Segítségre van szükség" vagy "Nem értem"

Senki sem próbálja elriasztani a plakátokat, de mindenki boldogabb és segítőkészebb, ha valami új választ ad, gyorsan észreveszi, hogy a dolgok gyakran felmerülnek.

Statisztika

Töltsd ki a statisztikádat, ne érezd magad zavarban, nem valószínű, hogy te leszel a legnagyobb ember, aki valaha csatlakozott, és még akkor is, ha igen, akkor mi van, hamarosan kisebb leszel.

Mi az igazi súlyom? Hány napig támadjak?

Látogasson el az Egyesült Királyság hivatalos Dukan Diet webhelyére: Fogyókúrák a gyors fogyáshoz, Fogyókúrás menük, amelyek segítenek a fogyásban, töltse ki az információkat, hogy megtalálja valódi súlyát és hány napig kell támadnia.

Mit ehetek támadásban?

Ha ezt kérdezi, nem olvasta el a könyvet. Kérjük, olvassa el a könyvet.

A támadás X. napján vagyok, fáj a fejem és SZERETETLEN érzem magam, ez normális?

A rossz hír igen, normális, sokan fejfájást és influenzaszerű tüneteket tapasztalnak a támadás során.

A jó hír az, hogy elmúlik, az étvágya hamarosan csökken, és energiát fog kapni.

A szénhidrát visszavonása és a ketózisba való belépés fájdalmas lehet, igyon vizet, fogyasszon fehérjét, és hamarosan elmúlik.

Tudok-e extra időt tölteni támadással?

A támadás rövid megrázkódtatást jelent a rendszerében, hogy kijusson a szénhidrátfogyasztásból és a ketózisba. Ez nem egyfajta módja annak, hogy hosszú távon fogyasszon, szüksége van a zöldségére. Igen, nagyszerű, hogy gyorsan veszít, de a székrekedés és a változatosság hiánya nem szórakoztató. Tartsa be azt az időtartamot, amelyet Dr D javasol.

Mit jelent a PP és a PV?

A PP tiszta fehérje, a PV pedig fehérje és zöldség.

Milyen PP/PV mintát kell csinálni?

Bármi működik a legjobban az Ön számára, van, akinek 1/1 a fajtája, van, akinek 5/5 az egész zöldség felhasználása egy szakaszon, és megakadályozza, hogy elinduljon, van aki szeretné biztosítani, hogy a hétvégék mindig PV legyenek.

Melyik joghurtot ehetem?

Zsírmentes Természetes joghurt és zsírmentes kimenetelű italok a legjobbak, ezeket édesítőszerrel édesíthetjük, és ízlés szerint ízesíthetjük vaníliával, fahéjjal, kávéval stb.

Az Egyesült Királyságban sokan szeretik a 0% -ot, amelynek fantasztikus textúrája van. A szupermarketek saját márkái szintén nagyon alacsony zsírtartalmúak.

Előfordulhat, hogy régi menükben és naplókban hivatkozást talál a Muller light és a Weight watcher karamella és vanília ízű joghurtokra. Ezek korábban az Egyesült Királyságban voltak ajánlottak, de már nem cukortartalmuk miatt. A diéta Egyesült Királyságban történő bevezetésének első napjaiban úgy tűnt, hogy szeretnék megtalálni az Egyesült Királyság megfelelőit a francia opciókhoz, de vannak olyan dolgok, amikről csak nincs.

Franciaországban az ajánlott joghurtok a Sveltesse Ferme & Fondant joghurtok (és CSAK a 0% -osak, nem a csokoládé stb., Amelyek hozzáadódtak az "1.valami" zsírtartományhoz).

Zsírmentes, cukormentes gyümölcsjoghurtok megengedettek, ha nem tartalmaznak gyümölcsdarabokat.

Hol lehet zabpelyhet venni?

Az Egyesült Királyságban a szupermarketek és az egészséges élelmiszerboltok zabkorpát készítenek.

Nem tudom megtalálni a zabkorpát, használhatok-e helyett zabkását?

Nem. Ha országának nincs könnyű hozzáférése hozzá, fontolja meg az online megrendelést, vagy kérje meg egy barátját, hogy küldjön neked valamit.

Vegetáriánus vagyok, alkalmas-e nekem Dukan?

Nem ideális, nehéz lesz, de nem lehetetlen. Ha pescatárius vagy, sokkal könnyebb megszerezni a fehérjét és megőrizni a változatosságot.

Miért nem fogyok? Miért álltam meg?

Ön már egészséges súlyú? Ha igen, akkor Dukan nem biztos, hogy az Ön számára működik.

Csak a színpadon szereplő listán szereplő élelmiszerekhez ragaszkodik? Ha igen, és 2 hete nincs vesztesége, akkor Dr. D azt javasolja, hogy csökkentse a tejtermelést és növelje a gyaloglás mértékét. Szintén hagyja abba a tolerált ételek fogyasztását, és figyelje a sóbevitelt.

Tegye közzé a menüket, hogy lássuk, mit eszel. Nagyon fontos a mennyiségek feltöltése, ha problémái vannak, a túl sok vagy kevés étkezés hatással lesz a veszteségeire.

Enni annyit, amennyire szüksége van, nem egyenlő azzal, amennyit csak lehet.

Ugyanúgy túl keveset eszik - főleg a túl kevés fehérje miatt - lázadni fog a teste.

Légy türelmes magadhoz, nem mindannyian ugyanolyan ütemben veszítünk folyamatosan, a stressz, a hónap időszaka, az előző héten bekövetkezett nagy veszteség mind hatással lesz.

Székrekedés, átmenés, elzáródások

A székrekedés a Dukan-étrend szerencsétlen mellékhatása. Ne féljen felhozni.

Bevásárló listák

Olvassa el a könyvet, és készítsen egy listát az étel alapján, amelyet megengedett a színpadon.
Olvassa el a fent közzétett étellistákat, nézze meg a recepteket, amelyeket az emberek itt közzétesznek (feltétlenül adjon hozzá sajátot is), és próbáljon kreatív lenni.

Az itt élők a ketózisról beszélnek, mi ez?

Rossz a leheletem és/vagy szájszárazságom ez normális?

Sajnos igen, sok vizet ihat és cukormentes gumit rághat.

Lehet diétás pepsi, koksz nulla.

Igen, italonként 1 kalória adás megengedett. Ez kizár bizonyos diétás gyümölcsitalokat és ízesített vizeket, amelyeknek magasabb a kalóriatartalma.

Ehetem cukormentes zselét?

Igen, minden szakaszban legfeljebb napi 3 adag

Ehetek rebarbarát?

Igen, mint tolerált tétel pp napokon (de csak akkor javasolja a vékonyodást, ha tranzitproblémái vannak), és szabadon, mint bármely más zöldség a pv napokon.

Ihatok teát és kávét?

Igen, mindaddig, amíg nem használ cukrot (az édesítőszer rendben van) és sovány tejet. Bármilyen levél tea megengedett, zöld tea, gyümölcs tea, menta tea.

Személyes célok
Vissza a legkisebb SW súlyhoz: fogyjon 10,8 fontot
Vissza a súlyhoz Találkoztam a férjemmel: Fogyjon 30,8 font
Vissza a legkisebb felnőtt súlyhoz: Fogyjon 50,8 fontot
A cél súlyának elérése: Fogyjon 92,8 fontot