Dukan étrend - fogyás eredményei a vélemények előtt és után

Tény, hogy sok fogyókúrás étrend nem működik. Sokan ugyanis irreális súlycsökkenési eredményeket ígérnek, például azt állítják, hogy egy hét alatt 10 fontot tudsz fogyni következmények nélkül.

Amit ezek a diéták nem árulnak el, az az, hogy bár néhány nap alatt képes lehet kilókat leadni a víztömegből, a súlycsökkenés és annak megtartása nehéz munka. Erőfeszítést igényel - és ez egy olyan elkötelezettség, amelyhez kezdettől fogva ragaszkodnia kell.

Sokkal nagyobb esélyed van a fogyásra, ha elöl tudod elfogadni, hogy nincs olyan, hogy tartós a gyors fogyás. Ez a dukani étrend fő előfeltétele - mennyi ideig tart a cél elérése attól függ, hogy mennyit akar lefogyni.

Nem kell azon emberek közé tartozni, akik diéta után próbálkoznak és lemondanak a diétáról, mert nem látják az ígért eredményeket. Vessen egy pillantást ennek a diétának a működésére - nem arról szól, hogy gyorsan fogyjon a kilók, hanem az, hogy olyan mintákat alkosson, amelyek örökké tartó egészséges életet teremtenek.

Folytassa az olvasást, ha többet szeretne megtudni az étrendről, és olvassa el az őszinte Dukan diéta áttekintéseket.

A Dukan étrend alapjai és szabályai

A Dukan étrend-terv azon az elven alapult, hogy a fogyókúra alatt fogyókúrás emberek többsége visszanyeri azt. Ezért kifejezetten a fogyókúrázók elérésére szolgál Igaz súly - más néven a súly, amelyet elérhet és fenntarthat anélkül, hogy küzdene vagy akár kisebb egészségügyi következményeket is szenvedne.

A valódi súlyt a dukani étrend megkezdése előtt számítják ki, és néhány eszközzel mérik:

Alapvető információk, például nem, életkor, aktuális súly

A fogyás előzményei - a legtöbb és legkevesebb mérlegelés, hány diétát próbált ki

A testkeret mérete, a csukló kerületének alapmérése a hüvelykujjával és a mutatóujjával

A Dukan diéta igazi súlyának elérése és fenntartása hosszú, de kifizetődő folyamatnak számít - a gyors fogyást nem ígérik és nem is ösztönzik. Ehelyett a diéta négy külön szakaszra bontja a fogyást - ebből kettő a súlycsökkenésre összpontosít, kettő pedig a különféle ételek fenntartására és fogyasztására. Minden fázisnak megvan a saját paraméterei és szabályai, amelyeket be kell tartani az optimális Dukan étrendi eredmények elérése érdekében.

3. szakasz, konszolidációs szakasz - A konszolidációs szakasz, az étrend harmadik szakasza a fenntartásról és a súly visszaszerzésének megakadályozásáról szól. Míg a dukani étrend előző két szakasza csak a magas fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket engedélyezte, az étrendbe újra olyan ételeket, mint gyümölcsök, sajtok, teljes kiőrlésű kenyér és keményítőtartalmú ételek visznek be. Huszonöt perc napi edzés ajánlott ebben a szakaszban. Fenn kell tartania a Fehérje Nap koncepcióját is, minden csütörtöket csak fehérjetartalmú napnak nyilvánítva, amelyben csak az eredeti 68 magas fehérjetartalmú ételek listájából szabad enni. A Dukan diéta ezen szakaszának meghatározott időtartama van, amely az előző szakaszhoz hasonlóan a fogyástól függ. Öt napig fog tartani minden hajókázás során leadott fontért. Tehát, ha sikeresen lefogyott 20 fontja az étrend hajózási szakaszában, a konszolidációs szakaszban körülbelül három hónapot töltött el különféle ételek fogyasztásával és napi testmozgással.

4. szakasz, stabilizációs szakasz - A stabilizációs fázist, a Dukan étrend negyedik és egyben utolsó fázisát úgy tervezték, hogy életed végéig tartson. Most, hogy az elmúlt három szakaszt az egészségesebb táplálkozás megtanulásával, valamint az egészséges táplálkozási és fitneszszokások kialakításával töltötte, az ötlet az, hogy életének hátralévő részét továbbra is azzal töltheti, hogy mindent megtanult a gyakorlatban. Megengedett minden fő élelmiszercsoportból származó ételeket enni - amennyit csak akar, ésszerűség keretein belül. Csak három fő szabályt kell betartani az étrend utolsó szakaszában. Minden nap 20 percet kell gyalogolnia, minden csütörtökön csak tiszta fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, és minden nap összesen három evőkanál zabkorpát kell elfogyasztania. Minden, amit a fogyás és az egészséges táplálkozás során megtanult, felkészíti a sikerre ebben a szakaszban.

Ha minden fázist az ajánlások szerint követ, nagyon jó eséllyel a dukani étrend egyik sikertörténete lesz.

Most merüljünk el a 100 étel listáján szereplő ételek fajtáiban - azokban az élelmiszerekben, amelyek közül választhat a Dukan étrend követése közben.

Menü- és étkezéstervezés

A dukani étrend körutazási szakaszában a zöldségeket újból beviszi magas fehérjetartalmú étrendjébe. Az állati fehérjékből és zöldségekből álló étrend valószínűleg egy kicsit korlátozottabb, mint amit megszokott, de ha kreatív tud lenni, és hajlandó kipróbálni az ételek különböző kombinációit, akkor ez a szakasz simán és fájdalommentesen fog menni.

Zsírmentes görög joghurt

Paradicsom és túró

Egy 3 uncia csirkemell, szeletelve

Saláta - beleértve Spenót, kelkáposzta, paradicsom, ricotta sajt (zsírmentes)

Egy 3 uncia steak

2 csésze zöldbab

Cukkini tészta

Túró

Kale chips

Szeletelt deli sonka és sajt pakolások

Csak a következő szakaszban engedik vissza az étrendbe a gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket, mindenféle sajtot és gabonát, de előfordulhat, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jól működik Önnek - mindaddig, amíg különféle ételek, testének minden szükséges megvan ahhoz, hogy egészségesen fenntartsa magát.

Bevásárlólista

A dukani étrend második szakaszában, a körutazási szakaszban engedélyezheti, hogy 100 élelmiszer - 68 fehérjetartalmú étel és 32 zöldség - listából választhasson az Ön igazi súlyának elérésében. Íme néhány példa a két fő kategóriára lebontott általános élelmiszerekre, amelyeket vásárlás közben megtalálhat és megvásárolhat a fázis előkészítése során.

Tiszta fehérjetartalmú ételek:

Sovány húsok - steak, szójaszalonna, marhahús, sertésszelet Baromfi - csirke, pulyka, pulyka kolbász, deli szelet pulyka vagy csirke Hal - harcsa, tőkehal, lazac, szardínia, tilápia, tonhal Kagyló - rák, homár, garnélarák Tojás Tejtermékek - túró, krémsajt, zsírmentes

Zöldségek:

Sárgarépa Padlizsán Zöldbab Káposzta Paprika Káposzta Paradicsom Cukkini Squash

A Dukan diétával jóváhagyott ételek teljes listáját megtalálja a 100 étel listán .

Működik a Dukan-étrend?

Összességében a Dukan diéta eredményeinek fogyási része meglehetősen ésszerűnek tűnik, a Attack fázistól eltekintve. A szakértők azt javasolják, hogy a heti egy-két font leadása egészséges fogyásnak minősüljön; a támadási szakasz (a diéta első fázisa) két-nyolc fontot ígér, maximum hét napos időszak alatt.

A tiszta fehérjetartalmú étrend néhány nap alatt, a víztömeg csökkenése és bizonyos ételek kiküszöbölése az elején gyorsabb fogyáshoz vezethet, tehát nem túl nagy aggodalomra ad okot. Amíg folytatja a diéta második szakaszát, addig nem lehet problémája. Csak légy óvatos. Ne fektessen túl nagy hangsúlyt a Dukan-étrendbe előtte és utána, ne feledje, hogy ez egy egész életen át tartó folyamat, nem pedig azonnali, ideiglenes megoldás.

Ha valaki a szokásokon és rutinokon boldogul, és jól teljesíti a számokat és menetrendet magában foglaló étrend-terveket, akkor valószínűleg pozitív Dukan étrend-áttekintéseket ad, és az étrendet különösen hasznosnak találja. Mindent előre megterveztek az Ön számára - mielőtt elkezdené, pontosan tudja, mibe keveredik. Mindaddig, amíg hajlandó lassan haladni a dolgokon, és várni és dolgozni a kívánt fogyási eredményekért, a siker nem áll túl messze.

Ha elvégezte a diétát, vagy úgy dönt, hogy kipróbálja, szívesen látnánk a Dukan diéta eredményeit és a Dukan diéta sikertörténeteit!

Hogyan lehet megszabadulni a cukor utáni vágyaktól a Dukan-étrenden?

Tehát most kezdett egy új étrendet, és… újra itt vannak. Cukorsóvárgás. Csak a csokoládé fagylaltra lehet gondolni. Csak annyit látsz, amikor lehunyod a szemed. Szerencsére nem csak Önnek van ilyen problémája. A cukor utáni sóvárgás, sőt a cukorfüggőség sokkal gyakoribb, mint gondolnád. Valójában a kutatók most megtudják, hogy a cukor nagyobb szerepet játszik a szívbetegségekben és az elhízásban, mint korábban ismert.

Hogyan rúghatja ki a cukor iránti vágyat? Azzal, hogy nem engedek a cukorfogyasztás kísértésének. A cukorfüggőség mind a fejedben van ... szó szerint. Az agyad vágyakozik a cukorra, mert az agyad emlékszik arra, milyen jó cukor érzi magát. A cukor „leszokása” nagyon hasonlít egy gyógyszer abbahagyására. Minél gyakrabban fut vissza hozzá kétségbeesés pillanataiban, annál nehezebb legyőzni vágyait. Hozza ki ezeket az ételeket a házából. Felhívni egy barátot. Ne hagyja magát megenni, bármennyire is szeretné. A cukor hébe-hóba élvezhet (ha már a Dukan utolsó fázisában vagy). De ha folyamatosan eszi, amikor csak vágyik rá, soha nem lesz képes megállítani. A vágyad csak akkor csillapodik, ha megfosztod az agyad ettől a jutalomtól és elégedettségtől.

Mennyi fehérjét kell enni naponta a Dukan diéta alatt?

Sokak által nagyon szeretett Dukan az, hogy az adott fázisban szó szerint „annyit fogyaszthatsz”, amennyit csak akarsz. Nincs kalória- vagy tápanyag-számlálás. Amíg csak a jóváhagyott ételeket eszi, függetlenül attól, hogy milyen fázisban van, nem kell attól tartania, hogy eszik-e eleget vagy sem.

A normál étrendben a fehérjebevitel szabványa azonban napi 0,36 gramm fehérje/font. Például annak, aki 150 fontot nyom, átlagosan 54 gramm fehérjét kell megennie minden nap. Kezdheti azzal a számítással (0,36 x [súly fontban]), hogy kiderítse, mennyire van szüksége általában. Ezen a diétán valószínűleg nem lesz gondja ennek a célnak a teljesítésével vagy túllépésével, ezért amíg nem esik alá, addig jól kell lennie.

A fehérjére való gondolkodás másik módja annak biztosítása, hogy a napi kalória legalább 30 százaléka fehérjéből származik. Attól függően, hogy a Dukan melyik szakaszában van, ez a százalék kissé másképp alakulhat. Az, hogy mennyi fehérjét eszel, ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott ételek minősége. Ha jól étkezik, akkor nem kellene különösebb gondot fordítania a fehérje bevitelére.

Normális-e, ha a hajókázás szakaszában a fogyás megáll?

A Cruise Phase, a Dukan második fázisa a fokozatos, de folyamatos fogyást hivatott elősegíteni. Fehérje és zöldség fogyasztásával az a cél, hogy jóllakjon, miközben étkezéseket és „harapnivalókat” fogyaszthat.

Ha nem csökken a súlya, először fontolja meg, hogy mennyi ideig volt a körutazás fázisában. Ez a fázis mindaddig tart, amíg eléri az igazi súlyát. Három napot kell kijelölnie minden leadandó fontért. Ha a fogyás olyan mértékben lelassult, mintha megállt volna, legyen türelmes. Módosítsa az edzéseket, és folytassa azt, amit csinál. Lehet, hogy újra elkezd fogyni, de ez nem esik le gyorsan.

Figyeljen arra is, hogy valójában mennyi fehérjét és zöldséget fogyaszt. Nem csak a fogyasztott ételek típusai határozzák meg a fogyást, hanem az elfogyasztott kalóriák mennyisége is. Technikailag túl sok zöldséget fogyaszthat, ha annyi kalóriát fogyaszt, hogy a szervezete nem eléggé éget el abból, amit bele tesz.

Még egy utolsó szempontot kell figyelembe venni ... pontosan követi az étrend ezen szakaszát? Egyes diéták lehetővé teszik a „csaló” napokat és étkezéseket, de ez nem tartozik ezek közé, főleg nem ebben a szakaszban. Gyorsbillentyűkkel nem fog fogyni. Csak tartsa szem előtt mindezt, ha elért egy fennsíkot, és nem tudja, miért.

Lásd még: fit tea vélemények egy gyógynövényes gyógymódról az étvágy elnyomására.