Dukan Diet Review
Pierre Dukan francia orvos először 2000-ben adta ki a The Dukan Diet-t.
Ennek a szakasznak a célja a súlycsökkentés megkezdése heti 2–3 kg-os csökkentéssel. Ezt egy merev, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú protokoll betartásával lehet elérni, hasonlóan az Atkins-diétához, de 1 evőkanál korpa hozzáadásával a rosthoz. A korpától eltekintve a diétázó csak fehérjetartalmú étrendet követ 1-10 napig, attól függően, hogy mennyi súlyt kell leadni.
A megengedett fehérjék közé tartozik a sovány marha-, borjú-, nyúl-, csirke- vagy pulykahús, alacsony zsírtartalmú sonka, marha-, borjú- vagy csirkemáj, hal, rákfélék és kagylók. A fogyókúrázóknak naponta legfeljebb két tojása lehet (de csak 3-4 sárgája hetente) és zsírmentes tejtermékei.
Az ételeket grillezve, pörkölve vagy főzve fogyaszthatjuk, vaj, olaj vagy tejszín nélkül.
A fogyókúrázókat figyelmeztetik, hogy a „támadás” során rossz lehelet, székrekedés, szájszárazság és fáradtság jelentkezhet.
Nem keményítőtartalmú zöldségeket vezetnek be. A diétázók felváltják a fehérje napokat a fehérjével és a zöldségekkel. A következő zöldségek bármelyikét meg lehet enni: articsóka, spárga, padlizsán/padlizsán, beatroot, brokkoli, káposzta, sárgarépa, karfiol, kelkáposzta, kelbimbó, zeller, zeller, cikoria, cukkini/cukkini, uborka, édeskömény, francia bab, póréhagyma, gomba, hagyma, paprika, tök, retek, saláta levelek, sóska, szójabab, spenót, svéd, mangold, paradicsom, fehérrépa. Ehető nyersen, párolva, főzve vagy sütve (fóliában).
A nem-nem listán szereplő keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab és lencse, valamint avokádó (szigorúan gyümölcs).
A zabkorpát 2 evőkanálra növeljük. A járási idő eléri a napi 30 percet.
A fogyás heti 1 kg-ra lassul. A fogyókúrázók addig maradhatnak rajta, amíg el nem érik a kívánt célsúlyt.
3. szakasz: „konszolidáció”
Itt kezdődik az egész életen át tartó elkötelezettség egy csak fehérjét tartalmazó héten, hetente egyszer.
Ez a fázis az átmenet a kemény mag fogyókúra és a normális étkezéshez való visszatérés között. Most korlátlan mennyiségű fehérjét (beleértve a sertéshúst és a bárányt) és zöldségeket fogyaszthat, egy darab alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 adag kemény sajtot. A vajat, a tejszínt és az olajat még mindig korlátozzák.
A fogyókúrázóknak heti 1-2 adag keményítőtartalmú ételt és heti 1-2 "ünnepi" ételt is lehet fogyasztani, amelyek során bármit meg lehet enni, de soha nem két nap egymás után.
Ebben a szakaszban nem várható fogyás.
4. szakasz: „Stabilizálás”
Az utolsó szakasz biztosítja az új alacsonyabb súly megtartását. Ehet, amit szeret, anélkül, hogy visszanyerné súlyát, ha betartja a 3 aranyszabályt:
• fehérje csak hetente egyszer
• 3 evőkanál zabkorpa minden nap
• napi 20 perc séta
Dr. Dukan szerint az étrend követése biztonságos, és azt állította, hogy a Dukan-fogyókúrázók 40 százaléka nem tért vissza utána.
Egy online közvélemény-kutatásból kiderült, hogy a dukani fogyókúrázók 75 százaléka 5 év alatt visszanyerte az összes fogyást.
- A Dukan-étrend felülvizsgálatának szakaszai, menü és egyéb
- Dukan Diet élelmiszer felülvizsgálata
- E Factor Diet Review - jobb energia 40 után
- Fogyókúra a korai homóban A bizonyítékok áttekintése és az adaptív sokoldalúság új modellje Éves áttekintés
- A férgek étrendje frissítette a policheita etető céhek éves áttekintését a tengerészeti tudományról