Ne hagyd, hogy a mérleg rombolja az önbecsülésedet! 4 A mérlegelés szabályai

A súlycsökkenés nehéz - de a skálával való szembenézés depresszióhoz és magabiztossági problémákhoz is vezethet egy új tanulmány szerint. Legyen szép a számokkal - végre!

hagyja

Számos módja van annak, hogy mennyire egészséges vagy - a fitnesz tesztek, a testtömeg-index, a vérben lévő biomarkerek és természetesen a megbízható skála. Ez az utolsó okozza a nők számára a legtöbb szorongást (a pulzusod valószínűleg felgyorsult, csak ennek említésére).

És valójában ezt érzi a legtöbb nő. A Journal of Nutrition Education and Behavior új tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik gyakrabban mérlegelik magukat, szintén nagyobb valószínűséggel foglalkoznak saját testsúlyukkal, negatívabb a testképük, alacsonyabb az önértékelésük és nagyobb a depresszió valószínűsége. (Vigyázat: Egy másik tanulmány megállapította, hogy a test megszégyenítése magasabb halálozási arányhoz vezet.)

De igazán nem szabad, hogy a skála meghatározza! "Ez csak a gravitációval való kapcsolatát mondja el. Nem tudja meghatározni a boldogságot, a sikert vagy az önértéket" - mondja Alexandra Caspero, R.D., a Delicious-Knowledge.com súlykezelő és sporttáplálkozási szolgáltatás tulajdonosa. Ráadásul a skála valójában nem árul el ennyit az egészségéről. "Ha az ügyfél elhízott, akkor ezt a különbséget pontos szám nélkül tehetem meg" - teszi hozzá.

Az orvosi rendelő követelményei és a tornaterem öltözőjében lévő kísértés között azonban néha csak azt szeretné tudni, hogy mi a száma. És ez teljesen rendben van. Tehát hogyan léphet tovább anélkül, hogy a mérleget ellenségévé tenné? Kövesse ezt a négy szabályt.

1. Bejelentkezés hetente egyszer - max. "Ha meghatározott súlycsökkenést vagy -hízást állít elő, akkor azt javasolnám, hogy ellenőrizze 1-2 hetente" - mondja Caspero. Ha túl gyakran jelentkezik be, akkor a skála számát számos tényező befolyásolhatja - a menstruációjától kezdve a túl sós ebéd elfogyasztásáig -, és nagyobb valószínűséggel megszállja ezt, ha mindennap látja a számot.

2. Mérje meg magát szerda reggel. A heti egy-két font leadása reális cél, de a "haladásod" beszennyeződhet, ha nem tartod be az ütemtervet. "Egyszer óránként lemértem magam, hogy megmutassam, mennyit ingadozik a testsúlyod a nap folyamán, legfeljebb 5 fontig!" Caspero azt mondja. Ha mérleget fog használni, akkor először tegye meg reggel, lehetőleg a fürdőszobába való összehasonlítás után, mondja. És tegye meg szerdánként - egy finn tanulmány tavaly kimutatta, hogy a súly a hét közepi púpnál ingadozik legkevésbé. (A szerdai mérlegre való feljutás csak az egyik tipp a hétfő-vasárnapi étrend-tervünkben, hogy egy hét alatt lefogyjunk.)

3. Vigye el a sajátosságokat, és lőjön egy távolságra. Legtöbben ismerjük boldog számunkat: Ez az a hely, ahol kényelmes a ruhád, ne utáld a szekrényedet minden egyes öltözködéskor, boldognak érezd magad, amikor az edzőterembe indulsz, és ne érezd magad a diéta rabszolgájának - magyarázza Caspero. Ennek tudatában adj magadnak egy öt font párnát a szám körül (tehát ha a boldog számod 135, akkor reménykedj a skálán, amely valahol 140 alatt villog). "Ez megakadályozza azokat a szélsőséges érzelmeket, amelyek gyakran egy adott számhoz kapcsolódnak a skálán" - mondja.

4. Keressen más módszereket a fejlődés mérésére. Ellenőrizze a számot, de vegye figyelembe a súly egyéb mércéit is: hogy a ruhája hogyan illeszkedik, és hogy érzi magát az elméje, az a Caspero feladata, hogy a súlyt szám nélkül értékelje. (Kipróbálhatja ezeket a 10 árok-skála módját is annak megállapítására, hogy fogyik-e.) Használja ezeket a stratégiákat a skálával együtt: Ha nagyon keményen dolgozott, és szereti, ahogy a ruhája illik, lépjen a skálán segíthet megérteni, mi a boldog számod. És a másik oldalon, ha a ruhája kissé feszesnek érzi magát, lépjen a mérlegre, és látja, hogy túl van a boldog súlyán, ez hozzájárulhat a kontextushoz és újra motiválhatja Önt.