Diétás tippek irodai dolgozóknak

Ha ezek az irodai dolgozók is hosszú órákat töltenek otthonukból az irodájukba, napi 12 órán át inaktívak. Ezért nem meglepő, hogy az irodai dolgozóknak különféle táplálkozási problémáik vannak, beleértve a túlsúlyt és a rossz étkezési szokásokat.

Íme néhány diétás tipp az irodai dolgozók számára.

1. Egyen kiegyensúlyozott, változatos étrendet
A monoton étrend változatlanul egyensúlyhiányhoz és hiányosságokhoz vezet. Az irodai dolgozók számára fontos, hogy az élelmiszereket a következő élelmiszercsoportokból válasszák ki naponta:

Gyümölcs és zöldség
Egész, nem szétválasztott, magas rosttartalmú szemek és gabonafélék
Hüvelyesek (száraz bab, borsó és lencse)
Zsírmentes tej és tejtermékek
Sovány hús, hal vagy tojás
Egy- vagy többszörösen telítetlen margarin és olajok

Ne feledje, hogy a változatosság az élet fűszere!

2. Kerülje a túlsúlyt
Órákon át az irodában ülve, zsírral töltött harapnivalókat fogyasztva a menzából és a teakocsiból, felhalmozódik a kiló. Mielőtt tudnád, túlsúlyosokkal fogsz küzdeni. Tegyen valami pozitívat és értelmeset az egyre növekvő kerületével kapcsolatban (lásd az alábbi 3-6. Pontot).

3. A fogyás érdekében fogyasszon alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet
Válasszon ésszerű, kiegyensúlyozott étrendet, amely alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételeket használ az energiafogyasztás csökkentése érdekében, anélkül, hogy hiányhoz és végtelen vágyhoz vezetne. Látogasson el az Health24 weboldalára, kattintson a „Fogyókúra”, a „Fogyás” és a „Karcsúsító étrend” lehetőségekre, ha példát szeretne egy ilyen étrendre. Hetente körülbelül 0,5–1 kg-ot kell fogynia ezen a diétán, ami ideális a tartós fogyáshoz.

4. Kerülje a divatos diétákat és a fogyókúrás tablettákat
Az emberi lények szeretik a gyors javításokat, és örökké „varázsitalra” törekednek a fogyás érdekében. Kerülni kell a divatos diétákat, amelyek egy vagy több makrotápanyagból (pl. Szénhidrátok) vagy ételcsoportból hiányoznak, vagy olyan alacsony az energiájuk, hogy gyengének és ingatagnak érzik magukat. Igen, fogyni fog, de ha egyszer abbahagyja a napi két saláta levél és a 12 tojás elfogyasztását, rekord idő alatt visszanyeri az összes lefogyott súlyát, és még sok mást. Ne felejtsük el, hogy a súlycsökkentés célja nem csak a fogyás, hanem az is, hogy azt ne tartsa távol.

A fogyókúrás tabletták és főzetek a földet ígérik, de drágák, és a legtöbb termék káros mellékhatásokat okozhat (álmatlanság, hasmenés, kiszáradás, palpitáció, szorongás, depresszió stb.).

A sikeres fogyáshoz valóban változtatnia kell az életmódján, nem csak a pop tablettákon.

5. Legyen aktív
Kombinálja az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú fogyókúrás étrendet a rendszeres testmozgással a legjobb eredmények elérése érdekében. Kutatások kimutatták, hogy a karcsúsító testedzők, akik könnyebben tartják magukat étrendjükhöz és többet fogynak, mint azok, akik egyedül fogyókúrás étrendet alkalmaznak.

Próbálja ki a testmozgás kombinációját munkaidőn kívül. Csatlakozzon egy edzőterembe, amely a nap 24 órájában nyitva tart; úszni, kerékpározni, kihagyni, aktív sportot folytatni, otthoni edzéseket végezni, kocogni, futni vagy fürgén járni, és a lehető legaktívabban tartani a munkahelyén (használja a lépcsőket, járjon munkába, sétáljon ebédidőben, szervezze kollégáit és végezzen irodai edzés, ahogy Japánban divat).

6. Igyon sok vizet, de ne túl sokat
Igyon körülbelül négy pohár vizet (1 liter) munkaidő alatt az összes többi folyadék mellett (tea, kávé, hideg italok, gyümölcslé). Igyon még két pohár vizet az este folyamán, így 24 óra alatt összesen 1,5 liter vizet igyon meg. Ne lépje túl ezt a mennyiséget, mert a túl sok víz fogyasztása fontos ásványi anyagokat (kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot) moshat ki a testéből, és akár „vízmérgezéshez” vezethet.

Kérje meg a főnököt, hogy szereljen vízhűtőt az iroda minden emeletére, hogy mindig hideg víz álljon rendelkezésre, különösen nyáron.

7. Egészséges harapnivalók
Egészséges ételeket és italokat vigyen munkába, ahelyett, hogy zsíros, zsíros ételeket és édesített hideg italokat rakna fel a menzából vagy a troliból. Látogasson el az Health24 weboldalára, kattintson a „Gyermek” és a „Táplálkozás” elemekre, és olvassa el az „Egészséges ételek” című összes tippet. Bár ezek a cikkek a gyerekeknek szólnak, az egészséges nassolás elvei minden korosztályra érvényesek, és a tippek segítenek abban, hogy kiegyensúlyozott, változatos étrendet fogyasszon.

Kérje meg a főnököt, hogy minden irodai csomaghoz biztosítson hűtőszekrényt, hogy romlandó ételeket, például zsírmentes joghurtot, túrót, sovány húst és halat, gyümölcsöt és salátát vigyen magához.

8. Soha ne hagyja ki a reggelit
Kutatások többször kimutatták, hogy azok, akik reggeliznek, jobban teljesítenek a munkahelyükön, kevésbé fáradnak el egy hosszú munkanap alatt, és több energiájuk van, mint azoknak, akik csak egy csésze kávét ragadnak, miközben sprintelnek a buszhoz.

Ésszerű, ha a vacsora óta 12 vagy több órán át böjtöltél, hogy a vércukorszinted a fenekén lesz, amikor reggel felkelsz. Ki kell töltenie a vércukorszintjét, hogy az agya hatékonyan kezdjen dolgozni, és energiát adjon az irodai napra.

Ha friss gyümölcsöt eszik, akkor egy tál gabonapelyhet (instant zab, rostos korpás gabona vagy müzli) szárított gyümölcsrel vagy mézzel, zsírmentes tejet vagy joghurtot, vagy teljes kiőrlésű pirítóst buggyantott tojással vagy zsírmentes túróval, és igyon egy forró italt reggelire, tiszta fejű és energikusabb lesz a nap további részében.