Diétás tippek a magas trigliceridszint csökkentésére

A magas trigliceridszint nem veszi fel a rossz koleszterin figyelmét, de ugyanolyan veszélyes lehet a szívére. Az egészséges életmódot magukban foglaló életmódbeli változások hozzájárulhatnak mind a trigliceridek, mind a koleszterinszint csökkentéséhez.

A magas trigliceridszint ugyanolyan hatással lehet a szívére, mint más szívbetegségek kockázata, például a magas koleszterinszint. Tanulmányok azt mutatják, hogy mivel az elmúlt 30 évben egyre több amerikai lett túlsúlyos, a magas trigliceridszint körülbelül ötödik ember problémájává vált.

"A kutatások szerint a magas trigliceridszint növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. A trigliceridszint ismerete ugyanolyan fontos, mint a jó és a rossz koleszterinszint ismerete" - mondja Danya L. Dinwoodey, MD, a burlingtoni Lahey Klinika kardiológusa, Tömeg: "Sok esetben a magas trigliceridszint és az alacsony" jó "koleszterinszám együttesen jár, és ezek a kockázatok a családokban fennállhatnak."

A trigliceridek csökkentésére szolgáló egészséges étrend fontos része a trigliceridek ellenőrzésének. Valójában az American Heart Association szerint az étrendben és a testmozgásban az egészséges választás még fontosabb, mint a gyógyszeres kezelés a trigliceridszint csökkentésére a legtöbb ember számára.

Egészséges vagy magas: A trigliceridek számának megértése

"A trigliceridszámot 150 alatt szeretné tartani. Minél magasabb a szám, annál nagyobb a veszélye" - mondja Dr. Dinwoodey. Itt vannak a számok, amelyeket tudnia kell:

A normál trigliceridek kevesebb, mint 150 mg/dl.
A határvonal trigliceridjei 150 és 199 mg/dl között vannak.
200 mg/dl felett van.
500 mg/dl felett nagyon magas.

"A magas trigliceridszintek elhízással, cukorbetegséggel, vesebetegséggel és pajzsmirigy betegséggel társulnak. Az első dolog, amit orvosa tesz, megpróbálja orvosolni ezeket a problémákat. Hosszú távon a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az életmód módosítása hogy kordában tartsák a triglicerideket "- mondja Dinwoodey.

A triglicerideket csökkentő ételek kiválasztása

A trigliceridszint csökkentésére szolgáló étrend arra törekszik, hogy ne vegyen be több kalóriát, mint amennyit a szervezete felhasználhat. Ez azt jelentheti, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. Ha a kelleténél több kalóriát vesz be, a teste ezeket a kalóriákat trigliceridekké változtatja, és ezek a zsírsejtjeiben tárolódnak.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a kalória megfelelő kiválasztásában és a trigliceridszint csökkentésében:

Csökkentse a telített zsírokat és a transz-zsírokat. Ezek a zsírok általában megtalálhatók az állati termékekben, a gyorséttermekben, a kereskedelmi süteményekben és más csomagolt élelmiszerekben.
Használjon egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat. Ezeket az olívaolajban vagy a főzéshez használt repceolajban találjuk.
Szerezd meg a legtöbb kalóriát gyümölcsökből, zöldségekből és nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekből.
Az alkoholt csak mértékkel kell inni. "Az alkohol tele van üres kalóriákkal, amelyek különösen rosszak a magas trigliceridszintre" - figyelmeztet Dinwoodey.
Kerülje a hozzáadott és finomított cukrokat.
Fogyasszon halat fehérjeforrásként hetente egyszer vagy kétszer. "A hidegvízi halolajokban, például a lazacban, magas az omega-3 zsírsavtartalom, amely elősegíti a trigliceridszint csökkentését" - mondja Dinwoodey.
Ügyeljen arra, hogy étrendjében rengeteg rost legyen. A teljes kiőrlésű termékek rostot adnak hozzá, és segítenek elkerülni a túlevést, mert feltöltenek.
Korlátozza napi étrendi koleszterinszintjét 200 mg-ra.

A trigliceridszint csökkentése érdekében a szív egészséges táplálkozása magában foglalja a cukor csökkentését, a zsír csökkentését és az alkohol korlátozását. Azonban, ha nagyon magas trigliceridtartalma van, vagy magas trigliceridszint és alacsony HDL (jó) koleszterin vagy magas LDL (rossz) koleszterin kombinációja van, akkor a trigliceridszint csökkentésére diétával együtt gyógyszerre lehet szüksége. Orvosa segíthet abban, hogy megállapítsa, szükség van-e gyógyszeres kezelésre az étrend változásain túl.

20 éves kor felett mindenkinek ellenőriznie kell a lipidprofilját egy egyszerű vérvizsgálattal a rutinszerű test részeként. Ha még nem ellenőrizték, akkor itt az ideje. Ha magas a trigliceridszint és a rossz koleszterinszint, akkor az, amit nem tudsz, árthat neked.