Diéták a comb és a fenék méretének csökkentésére

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni a combjában és a fenekében
Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
A körte formák legkönnyebb lefogyni
Gyakorlatok a lábak karcsúsítására
Hogyan fogyj le 25 kilót 45 nap alatt
Hogyan lehet karcsúsítani a combokat a férfiak számára

A divatos diéták úgy tűnhetik, hogy a test bizonyos területeit megcélozhatja az étkezési mód megváltoztatásával, de ez nem így van. A comb és a fenék méretének csökkentése egészséges táplálkozási programot igényel, testmozgással kombinálva; könnyebben összpontosíthatja edzését a problémás combokra és fenékre, mint az étrendre.

Egészséges diéta

Bár nincs olyan varázslatos étel, amely leborotválná a zsírt a combon és a fenéken, egy általános egészséges táplálkozási terv csökkentheti a testzsír teljes mennyiségét. Ha inkább körte alakú vagy, és a zsírod nagy részét a combodban és a fenekedben hordod, akkor az egészséges táplálkozás ezeket a területeket célozza meg. Csökkentse a kalóriabevitelt, de okosan válasszon kalóriát. Hagyja ki az üres kalóriákat, amelyek nem tartalmaznak tápértéket, például fagylaltot, és inkább sovány húsokat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint magas rosttartalmú ételeket válasszon. Igyál sok vizet; a rostokkal együtt mossa ki a nem kívánt kalóriákat, és segít a zsírvesztésben.

Ételek az anyagcsere fokozására

A zsírégető ételek segíthetnek a fenékben és a combokban tárolt zsír elvesztésében, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel és megfelelő testmozgással kombinálják őket. Önmagában ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nem adja meg a keresett lábat és hátulját, de hozzájárulhat az anyagcseréhez és fokozottan hajlamossá teszi a testet a fogyásra. Igyon zöld teát - természetesen cukor nélkül - és fűszerezzen ételeit chili paprikával vagy pirospaprikával, fokhagymával vagy gyömbérrel. Cseréljen húst szójával, amikor csak teheti, és fogyasszon grapefruitot. Kerülje a grapefruit-levet, más gyümölcslevekkel együtt, mert ezek magasabb cukortartalommal rendelkeznek, mint a gyümölcs, valamint kevésbé egészséges rostokat tartalmaznak.

Mozgás

A kardió gyakorlatok növelik a pulzusszámot és zsírégetést. Egész testén működik, de választhat olyan kardio gyakorlatokat, amelyek a többi testrésznél jobban megterhelik a lábadat és a feneked, hogy gyorsabban csökkentsék méretüket. A futás kiváló zsírégető gyakorlat, de kocoghat felfelé a ház lépcsőjén, kick-boxot vehet igénybe vagy kerékpározhat. Ha álló kerékpárt használ, tartsa elég alacsony az ellenállást; a túl nagy ellenállás nagy izmokat képes felépíteni, a combok ugyanolyan méretűek maradnak akkor is, ha elveszíti a zsírt.

Ellenállási gyakorlatok

A kardió mellett célozza meg problémás területeit ellenállási gyakorlatokkal. Amikor még csak kezdi, csak a saját testsúlyát használja ellenállásként, majd később adjon hozzá kézi súlyokat a további ellenállás érdekében. A comb és a fenek munkáját segítő gyakorlatok közé tartozik a tüdő, a guggolás és a lábemelés. Alternatív napok, amikor az alsó és a felsőtestet tornáztatja; az általános zsírvesztés akkor fordul elő, amikor az egész test izomzatot épít. Ragaszkodjon az alacsony súlyokhoz és a nagy ismétlésekhez, hogy izmainak karcsú és karcsú maradjon; a nagy súly és az alacsony ismétlés nagyméretű izmokhoz vezet, ami nem csökkenti a comb és a fenek méretét.