Fogyókúra táblázat német étrendhez

Ról ről

A német étrend csak diéta, amelyet egy német táplálkozási szakember fejlesztett ki. Az étrend azoknak az embereknek, akik két hét múlva 15 kilót szeretnének lefogyni. Ezt a fajta étrendet minden nap el kell fogyasztania, mert könnyű ételeket tartalmaz salátával, tojással, spenóttal, paradicsommal stb. Az étrend nem tartalmaz rizst, chapattis-t vagy bármely más indiai nehéz ételt. Ezért ez csak azoknak az embereknek szól, akik túlsúlyosak és nincs idejük a napi testmozgásra, de fogyni akarnak. Két héten belül csökkenti a súlyt. Ezért két hétnél tovább senki ne folytassa a diétát. A diéta megkezdése előtt vegye figyelembe az orvos tanácsát, hogy ne jöjjön létre semmilyen mellékhatás vagy gyengeség a testünkben.

német

A német étrend két héten át minden nap más ételeket tartalmaz.

Néhány élelmiszer az alábbiakat tartalmazza:

  1. Reggeli: Egy csésze fekete kávé egy szelet pirítóssal, almalével, sárgarépalével, cukrozatlan teával.
  2. Ebéd: kemény tojás, olívaolajjal ízesített spenót és paradicsom saláta, káposzta, narancs, főtt sárgarépa, sült vagy grillezett hal, alma, grillezett csirke és zöldségsaláta.
  3. Vacsora: Gyümölcssaláta, reszelt sárgarépa, citromlé, zöld leveles saláta, banán, körte.
  4. Előnyök: Ez nagyon jó étrend azok számára, akik fogyni szeretnének. A napi diétázás és fél órás edzés után megkapja a kívánt eredményt.
  5. Hátrányok: Mivel a diéta olyan nehéz, hogy időnként éhesnek érezheti magát, ami bármihez vezethet, amit szívesen eszik, ez tovább elrontaná az étrendjét.

Fogyókúra diagram

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze fekete kávé/tea (cukor nélkül) + 1 pirított teljes kiőrlésű kenyér
Étkezés közben (11: 00-11: 30)1 csésze gránátalma leve
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze kemény tojás (2) saláta (1/2 csésze spenót, 1 paradicsom és kevés olajízesítő)
Este (16: 00–4: 30)8-10 mandula
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze grillezett steak vagy csirkemell saláta (1/2 csésze apróra vágott paradicsom és zöldhagyma kevés olívaolajjal)
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze fekete kávé/tea (cukor nélkül) + 1 pirított teljes kiőrlésű kenyér
Étkezés közben (11: 00-11: 30)1 csésze narancslé
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze saláta (1/2 csésze paradicsom és 1/2 csésze káposzta, olívaolajjal és egy naranccsal (vagy egy nagy almával vagy néhány szilval) ízesítve)
Este (16: 00–4: 30)5-6 dió
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze saláta (2 kemény tojás, 50 g grillezett hús és 1/2 csésze saláta)
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze fekete kávé/tea (cukor nélkül) + 1 pirított teljes kiőrlésű kenyér
Étkezés közben (11: 00-11: 30)1 csésze mix gyümölcslé
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze saláta (1 főtt tojás, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú sajt és 1 csésze főtt sárgarépa, kevés olívaolajjal ízesítve)
Este (16: 00–4: 30)8-10 mandula
Vacsora (8: 00-8: 30)1 1/4 csésze gyümölcssaláta (alma, mandarin, banán és/vagy körte)
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze almalé
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 pirított teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd (14: 00-2: 30)4db sült vagy grillezett hal 1 almával és 1 paradicsommal
Este (16: 00–4: 30)5-6 dió
Vacsora (8: 00-8: 30)1 db grillezett steak vagy csirkemell saláta (1/2 csésze zöld leveles saláta (spenót, saláta, káposzta), kevés olívaolajjal és citromlével ízesítve
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze sárgarépalé
Étkezés közben (11: 00-11: 30)1 pirított teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd (14: 00-2: 30)4 db grillezett csirkemell + 1/5 csésze zöldségsaláta
Este (16: 00–4: 30)8-10 mandula
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze saláta (2 főtt tojás, 1/5 csésze reszelt sárgarépa, olívaolajjal és citromlével ízesítve)
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze tea (cukor nélkül) + 1 pirított teljes kiőrlésű kenyér
Étkezés közben (11: 00-11: 30)1 csésze almalé
Ebéd (14: 00-2: 30)150 g grillezett marhahús steak + 1 csésze saláta (1/2 csésze aprított káposzta, citromlével és olívaolajjal ízesítve)
Este (16: 00–4: 30)5-6 dió
Vacsora (8: 00-8: 30)1 csésze saláta (1/2 csésze alacsony zsírtartalmú sajt, 1/2 csésze reszelt sárgarépa olívaolajjal és citromlével ízesítve)
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze tea (cukor nélkül) + 1 pirított teljes kiőrlésű kenyér
Étkezés közben (11: 00-11: 30)1 csésze sárgarépalé
Ebéd (14: 00-2: 30)150 g grillezett csirke
Este (16: 00–4: 30)8-10 mandula
Vacsora (8: 00-8: 30)1 1/4 csésze gyümölcssaláta

Élelmiszer termékek korlátozása

  1. Nincs rágógumi (még a cukormentes típusok)
  2. Nincs alkohol, sör, bor stb
  3. Tej, cukor vagy méz nem megengedett
  4. Fűszerezéshez használhat édesítőt, citromlevet, balzsamecetet, hagymát, sait és borsot.
  5. Diétás hideg italok nem megengedettek, reggelire csak kávé reggel 1-től 12-ig, a nap további részében ihat vizet vagy citromlevet
  6. A saláta csak salátából és uborkából áll
  7. Nincs olaj a főzéshez

Tedd és ne

Könnyen fogyasztható élelmiszerek

  1. Teljes kiőrlésű kenyér) - csak egy vaj/margarin kaparással fogyasztható - semmi mást.
  2. Felhívjuk figyelmét, hogy legalább 2 liter vizet kell inni naponta.
  3. Reggeli: kávé (amennyit csak akar, nincs cukor)
  4. Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót (amennyit csak akar)
  5. Vacsora: Grillezett steak (amennyit csak akar)
  6. Ha a 14 nap alatt elfogyaszt 1 sört, 1 pohár bort egy darab rágógumival vagy bármilyen kiegészítő étellel, akkor akár abba is hagyhatja a diétát, mert az értelmetlenné válik, és az étrendnek ebben az esetben nincs hatása, akkor megpróbálhatja újra 3 hónap.