Diétadetektív étrend-helyreállítási útmutató

Ha valaha is megpróbált lefogyni, tudja, hogy nem könnyű kitartani. Valójában van néhány kulcsfontosságú probléma, amelyre figyelnie kell, még mielőtt a diéta elkezdődne. Íme néhány a leggyakoribb problémákról és azok elkerülésének módjairól.

Egy reggel aztán felébredsz, és a tükör tükrében kiderül egy igazság, amelyet nem lehet tagadni. SOHA nem voltál a klubban. Nemcsak visszanyerte a lefogyott súlyát, hanem több kilót is hozzáadott. Amikor ez megtörténik, valószínűleg csalódottnak, szégyennek, tehetetlennek érzi magát, és valószínűleg készen áll arra, hogy vereséggel dobja fel a kezét.

A javítás: Először is nyilvánvalónak kell lennie, hogy ha egyszer lefogy, akkor meg kell tartania a súlyt azáltal, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasztja, amelyek segítettek leadni a fontokat, nem pedig azzal, hogy egész doboz sütit fogyasztott a tévé előtt. . De ez a legtöbb ember számára nem nyilvánvaló.

A legtöbb fogyókúra korlátozza az ételeket, és nem tervez élhető étrendet. Mi az élhető étrend? Ez egy olyan étrend, amellyel élete végéig élhet. Tehát hadd tegyek fel egy gyors kérdést: Meddig tarthatja vissza a lélegzetét? Ha jó vagy, talán 30 vagy 40 másodperc. Tehát igen, megteheti, de csak nagyon rövid ideig. Nos, a legtöbb ember így fogyókúrázik egy kicsit, de nem tudja örökké visszatartani a lélegzetét.

Élhető étrend kialakításához meg kell találnia az egészséges és ízletes ételeket, ahelyett, hogy azon gondolkodna, amit nem ehet. Ne felejtsen el olyan ételeket találni, amelyek nem unalmasak és nem unalmasak. A legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni az élhető étrend kialakításakor, az a saját egyéni étkezési preferenciáinak figyelembe vétele. Valójában a Journal of Nutrition arról számol be, hogy az íz az egyetlen legfontosabb oka annak, hogy az emberek az általuk választott ételeket választják, és ez szintén fontos tényező az "éhség, a jóllakottság és az önkéntes ételbevitel" szabályozásában.

Nem tudja, hogyan válassza ki az élhető étrendhez tartozó ételeket? Keresse meg a Kalória-akciókat: olyan ételek, amelyek nagyszerű ízűek, de egészségesebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint amit általában fogyasztanak (és amelyekből végül nem eszel túl sokat, ami érvénytelenítené a Kalória-alku hatást). Annak érdekében, hogy könnyebben megtalálja a kalória-olcsóbb ajánlatokat, kezdjen azzal, hogy megvásárol néhány szakácskönyvet, vagy lépjen online, hogy megnézze az Eatingwell.com és a CookingLight.com oldalakat. Szerezd meg az Éhes lány könyvsorozatot, hogy kreatív tippeket találj az alacsony kalóriatartalmú ételekről és rágcsálnivalókról.

A probléma: Fogyókúrázott, és még nem fogyott annyit, amennyit szeretett volna. Demoralizált vagy, és nem akarsz újra próbálkozni.

A javítás: Kapcsolódás a múlthoz. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor diétázik, megtanul valamit. Függetlenül attól, hogy sikeres vagy-e, van egy tanulság. Tekintse át diétás katasztrófáit, és soha ne szégyellje kudarcait. Maradj nyitott. Gondoljon azokra a stratégiákra, amelyek nem működtek, amikor korábban megpróbált lefogyni. Ezeket a kudarcokat megnézve megtanulja, mit ne ismételjen meg. Feltétlenül kérdezd meg magadtól: Miért nem működtek ezek a stratégiák, és mit tanultam tőlük?

Például a következő helyzet állhatott elő: "Az összes fogyókúrás guru azt mondta nekem:" Ne nélkülözze önmagát. " Nos, nem vettem el magamtól. Azonban túl messzire mentem. Valahányszor vágyam volt a sütire, megettem őket. Megpróbáltam csak egyet, de egyszerűen nem tudtam megállítani magam. Felszedtem 10 fontot a "ne nélkülözd magadat" diéta követése. "

Vizsgálja meg a sikereket. Az állandó fogyás egyik legfontosabb technikája a korábbi sikerek áttekintése. Például Atkinsből megtudhatta, hogy nincs szüksége két szelet kenyérre, hogy elégedettnek érezhesse magát egy szendvics: Csak a saláta levélbe csomagolt hús és zöldség önmagában kielégítő. South Beachről megismerhette a jó szénhidrátokat a rossz szénhidrátokkal szemben. Talán a Súlyfigyelők segítettek rájönni, hogy támogató emberekkel körülvéve motivált marad. Vagy Jenny Craig mellett megtanulhatta az adagkontrollt a program elkészített ételeinek elfogyasztásával.

Írjon le mindent, amit megtanult a korábbi sikereiből. Ezután tartsa be ezeket a tényeket, attitűdöket és viselkedést, hogy ne legyen súlya.

A probléma: A diéták kimerítőek. Időre, erőfeszítésre van szükségük, és gyakran nem biztosítanak elegendő kalóriát a tartós energiához.

A javítás: A tervezés a válasz. Készítsen cselekvési tervet az előre gondolkodás útján. A cél elérése során elengedhetetlen a jól átgondolt, megírt terv. Csökkentheti a válságokat azáltal, hogy előre látja az akadályokat, és megtervezi, hogy miként fogja ezeket meghaladni. A hatékony tervezésnek és a célok kitűzésének hét jellemzője van, amelyekre a SMARTER rövidítéssel emlékezhet: Specifikus; Motiváló; Elérhető; Jutalmazás; Taktikai; Értékelve; Átnézhető. Lásd: Az okosabbá válás rovatom, és tekintse meg a következő céltervezési útmutatót, amely segít a céljainak megvalósításában: Térjen vissza a diéta pályára.

Ügyeljen arra is, hogy okosan étkezzen. Ha nem eszik elegendő ételt, különösen olyan alapvető dolgokat, mint a gyümölcsök és zöldségek, akkor hiányt és fáradtságot érez. Fogyókúra közben ne hagyja figyelmen kívül a testmozgást sem. Segíthet erősségben maradni, és a kutatások azt mutatják, hogy segítenek a szükséges energiában.

A probléma: Ha a "diéta" egyszerűen egy másik szó a nélkülözésre, akkor van értelme, hogy bármikor megtagadjuk magunktól az ételt, többet akarunk enni, mint valaha. Hajlamosak vagyunk olyan dolgokra vágyni, amelyek nem lehetnek nálunk, akkor miért gondolnánk, hogy más az étel? Ne feledje, hogy ha túl sokat korlátoz (és túl kevés kalóriát fogyaszt), akkor a teste meg tudja kapaszkodni a zsírban, mert úgy gondolja, hogy éhezik.

A javítás: Ne korlátozza magát túlságosan. Az egyensúly kulcsfontosságú itt, és kevesebbet kell enni a szemétből és több kiváló minőségű egészséges ételből. Igen, változtatnia kell étrendjén, de ha a salátát, a zellert és az alkalmi almát kivéve mindent kidob, akkor kudarcot vall. A legfontosabb az, ha kompromisszumot köt magával: Egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú döntéseket hozzon. Ügyeljen arra is, hogy kövesse a szakértők tanácsát: Az éhség visszaszorítása érdekében fogyasszon sovány fehérjét. Töltsön fel sok zöldséget. Kenyér és tészta fogyasztásakor ügyeljen arra, hogy csak 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, és korlátozza a túlzott mennyiséget. Ezzel kontroll alatt tudja tartani ezeket a vágyakat.