Diéta tervezési javaslatok fogyni vágyók számára - VICTOR Badminton Global

Szakmai tanácsok/Chang Pei-rong, Sentosa

Egy testtömeg-kilogramm körülbelül 7700 kalóriával egyenlő, ami azt jelenti, hogy ha 7700 kalóriát használ fel, akkor egy kilogrammot veszít; fordítva, amikor 7700-at halmoz fel a testében, a testsúlya 1 kg-mal megnő. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaszabályozás elengedhetetlen azok számára, akik fogyni akarnak.

Sport után megfelelő mennyiségű fehérjében gazdag étel
magas rosttartalmú élelmiszer-alaptermékekkel, például
vegyes szemű kenyeret kell enni

Ha fogyni akar, de még nem ismerte fel teljesen a „kontroll étrend” és a „testmozgás növelése” fő alapelveket, akkor a kudarc akkor következik be, amikor a siker könnyen megvalósulhat. Nem szabad azonban túl gyorsan fogynunk, az ideális fogyás heti 0,5-1 kg, és legfeljebb havonta 2-4 kg, különben a sikeres fogyás után a súlya könnyen gyorsan visszapattanhat.

A fogyni vágyók ételválasztásának legfontosabb pontjai

1. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását.
2. A fehérjének főleg alacsony zsírtartalmú ételekből kell származnia.
3. Fogyasszon gombát, bambuszrügyet vagy rostban gazdag ételeket, hogy fokozza a teltségérzetet.
4. Egyél gyümölcsöt bőrrel, amennyire csak lehetséges.
5. Sportolás után kerülje a finomított cukorral vagy sült ételek fogyasztását.

Chang Pei-rong, a Sentosa táplálkozási szakorvosa azt javasolja, hogy a fogyni vágyók növeljék teljes kiőrlésű ételek, például barna rizs, 5 szemes rizs fogyasztását, vagy cseréljék ki a rizst édesburgonyára, tökre, Job könnyeire vagy vörös babjára, vagy adják hozzá ezeket rizshez. Ezek a teljes kiőrlésű ételek nemcsak rostokban gazdagok, a bennük található B-vitamin serkenti az anyagcserét is.

A fehérjét illetően főleg alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani, például csirkét, libát, halat és kagylót, valamint babtermékeket; ami a zöldségeket, gombákat, bambuszrügyeket vagy a magas rosttartalmú zöldségeket illeti, növeli a teltségérzetet és késlelteti az éhségérzetet; a gyümölcsöt a lehető legnagyobb mértékben bőrrel kell enni; ha a peszticidmaradványok miatt aggódik, áztathatja a gyümölcsöt mosás előtt vízben, majd folyó vízben mossa le a maradék eltávolításához.

A sport után a helyes ételválasztás nagyon fontos. Sportolás után kerülni kell a magas finomított cukortartalmú ételeket, például a desszerteket, süteményeket, kekszeket és sült ételeket. Javasoljuk, hogy sportolás után fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjetartalmú táplálékot az izmok helyreállításához, és kísérje el néhány magas rosttartalmú vágott étellel, például kevert szemű kenyérrel, 5 szemes gőzzel vagy párolt édesburgonyával a vércukorszint csökkentése érdekében ingadozás és kerülje az inzulin túlzott felszabadulását a zsírképződés megelőzése érdekében.

Két általános fogyásmítosz fordítása a fejükön

1. Ne egyél sport után; annál éhesebb vagy, annál vékonyabb leszel. x
2. A sport után a test hatékonyabban emészti az ételt, így egyáltalán nem szabad enni. x

Valójában, ha nem eszünk, mielőtt a sport során könnyen hiányozhat az energia, akkor a teljesítményünk intenzitása és szintje csökken.

Ha a sport után nem eszünk, a test, mert hosszú ideje hiányzik az energiája, elkezdi lebontani az izmokat. Amikor az izomtömeg csökken, az anyagcsere lelassul, ami az alapanyagcsere csökkenését jelenti; és ha végül eszünk, akkor túl sokat ehetünk, miután hosszú ideig éhesek vagyunk, így az elfogyasztott kalóriák valójában többek lesznek, mint a sportban felhasználtak. Ez az oka annak, hogy sokan sportolnak, de nem csak nem tudnak fogyni, hanem valóban híznak is.

Ezért, ha azt szeretné, hogy a fogyás terve hatékony legyen, a helyes étrendi koncepció, a teljes étrend megtervezése és a rendszeres, fix mennyiségű testmozgás elengedhetetlen! Az élénk tollaslabdázók a játékos fizikai képességeitől függően fontolóra vehetik néhány alapvető fitnesz edzés elvégzését is játék előtt; például 6 pontos lábmunka gyakorlása, az ütővel az ütővel történő felvétel gyakorlása; ez megerősíti az adott izomcsoportokat és növeli az alapanyagcserét, miközben fejleszti a tollaslabda képességeit is.

(A fenti tartalom csak a szerző nézeteit képviseli, és nem a vállalat véleményét)
(VICTOR tollaslabda szerkesztése)