A cukorbetegség előtti étrend terve: 1200 kalória

Ez a könnyű 7 napos étkezési terv segít elindítani az egészséges életmódot a vércukorszint csökkentésében és a cukorbetegség megelőzésében - az íz feláldozása nélkül.

A prediabétesz olyan állapot, amikor a vércukorszintje meghaladja a normál értéket, és életmódbeli változások nélkül 2-es típusú cukorbetegséggé válhat. A prediabetes diagnosztizálása elsöprő lehet, és sok kérdést adhat Önnek, például "Milyen változtatásokat kell végrehajtanom?" és "Hol kezdjem?" Ebben az egyszerű tervben gondoskodunk a táplálkozásról azáltal, hogy 7 napos finom ételeket és rágcsálnivalókat térképezünk fel, amelyek segítenek fenntartani az egészséges vércukorszintet. Mivel a fogyás fontos szerepet játszik a vércukorszint csökkentésében és a cukorbetegség megelőzésében, ezt a tervet napi 1200 kalóriával határoztuk meg, hogy elősegítsük az egészséges heti 1–2 font súlycsökkenést. Más kalóriaszintet keres? Lásd ugyanezt a tervet 1500 és 2000 kalóriával.

Annak érdekében, hogy kevesebb kalóriával érezze jól magát, és hogy a vércukorszintje kordában maradjon, minden nap legalább 30 gramm teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesből és friss termékből származó rost található. A rost segít lassítani az emésztést, ezért érezheti magát teljesebbnek, ha többet eszik belőle. Ugyanakkor ez a lassú emésztés azt jelenti, hogy az ételből származó glükóz fokozatosabb ütemben jut el a véráramba. Ráadásul rengeteg sovány fehérjét tartalmaztunk csirkéből, pulykából és halból, valamint kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot minden étkezésnél és snacknél, hogy a vércukorszint stabil maradjon. A rendszeres testmozgás egy másik fontos életmódbeli változás, amely hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatához. A legtöbb nap 30 perc gyaloglás, vagy legalább heti 150 mérsékelt aktivitás beleszámítása nagy hatással lehet.

Étkezés - Készítse elő az étkezési hetet

A hét elején egy kis étkezés előkészítés nagyban hozzájárulhat az előttünk álló hét megkönnyítéséhez.