Diéta mítosz vagy igazság: Rágógumi a fogyáshoz

A cukor nélküli gumi rágása valóban segíthet a kalóriák csökkentésében?

diéta

Rágja ezt: A rágógumi jó lehet Önnek. Nem csak frissítheti a lélegzetét, hanem segíthet legyőzni a cigaretta utáni vágyakat, javíthatja a memóriáját - és még a fogyásban is.

A versenyzők bekapcsolva A legnagyobb vesztes használja rendszeresen, és tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi segíthet a vágyakozásban, az éhség kezelésében és a fogyás elősegítésében.

Mégis, ne gondolkozzon abban, hogy naponta néhány rágógumit megrágva leolvad a font. Néhány kis tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi tud segít leborotválni a kalóriákat. De ez nem vezet jelentős fogyáshoz, hacsak nem követi a csökkentett kalóriatartalmú étrendet és rendszeres fizikai aktivitást nem folytat.

A cukormentes gumi a legjobb, mert általában kevesebb, mint 5 kalória darabonként, szemben a szokásos gumival 10 kalóriával. Valójában az olyan étrend-tervek, mint a Súlyfigyelők, Jenny Craig és az American Diabetes Association, a cukormentes gumit "ingyenes ételnek" tartják. (De az "ingyenes" nem jelent korlátlan mennyiséget; egyes mesterségesen édesített termékek hashajtó hatásúak lehetnek, ha túlzottan fogyasztják őket.)

A rágógumi fogyás előnyei

A Rhode Island-i Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik gumit rágtak, 68-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd közben, és nem kompenzálták azzal, hogy többet ettek a nap folyamán. A rágógumi a vétel utáni vágyak kielégítésében és a hízlaló csemegék ellenállásában is segített. És még több: A gumiarágók valójában körülbelül 5% -kal több kalóriát égettek el, mint a nem gumiarágók.

Egy másik tanulmány a Louisiana State University-től azt mutatta, hogy a rágógumi hasznos volt az étvágy szabályozásában, csökkentve a résztvevők napi bevitelét 40 kalóriával és csökkentve a falatozás utáni vágyakat.

Ha rágógumival napi 50 kalóriát csökkent, akkor végezzen még egy kisebb életmódbeli változást - például váltson 2% -ról 1% tejre vagy lépjen lépcsőn a munkahelyén - könnyen csökkentheti a napi 100 kalóriát. És ez akár 10 font fogyást is jelenthet egy év alatt.

A rágógumi talán legnagyobb előnye akkor származik, ha rutinszerűen egy rágógumihoz nyúl, nem pedig valami kalóriatartalmúbb dologhoz, mint egy fánk vagy cukorka. Hetente egyszer cserélje fel az uzsonna méretű zacskó zsetont, és egy év alatt két fontot fogyhat.

Folytatás

Íme néhány tipp a kalóriák rágógumival történő megtakarításához:

  • Rágjon gumit, amikor étkezések között késztetése van egy snackre.
  • Tegyen egy darabot a szájába, hogy jelezze az étkezés végét, vagy megakadályozza az esztelen csámcsogást tévénézés vagy parti közben.
  • Tartson néhányat a táskájában vagy az aktatáskájában, hogy segítsen ellenállni a magas kalóriatartalmú kísértéseknek.
  • Főzés közben tartsa a száját egy darab gumival, hogy megakadályozza a rágcsálást.

Ne vigyük túlzásba

Bár a rágógumi segíthet a kalóriák csökkentésében és a harapnivalók elkerülésében, fontos, hogy ne essünk túlzásba.

A legtöbb cukormentes rágógumiban alacsony a kalóriatartalmú édesítőszer, az úgynevezett szorbit. A szorbitol egy cukoralkohol, amelyet a vékonybél rosszul szív fel, és hashajtóként hat. Egy tanulmány A British Medical Journal krónikus hasmenésről, fájdalomról és megmagyarázhatatlan fogyásról számol be, amelyet a szorbit tartalmú gumi túlzott fogyasztásával (napi 15-20 pálca) vezetnek vissza.

A rágógumi levegő lenyeléséhez is vezethet, amely puffadást okozhat. Dawn Jackson Blatner, RD, az Amerikai Dietetikai Szövetség szóvivője azt javasolja, hogy a gumit váltogassák egy szilárd kemény cukorkával.

A lényeg

Gondoljon a fogínyrágásra, mint egy másik eszközre a fogyókúrában - amely segíthet az éhség és a sóvárgás kezelésében, és idővel megnövelheti a kalóriatartalmat. Az eredmények nem lesznek drámai - de még egyszer, nem nehéz egyes gumicukrot felkavarni, hogy kielégítsük az édesség utáni vágyakozást.

Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy ne mondjon le olyan tápláló falatokról, mint a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű keksz és a gyümölcs. És ne felejtse el kordában tartani a cukoralkoholt azáltal, hogy korlátozza a szorbitot tartalmazó ételek és italok fogyasztását.

Források

Dawn Jackson Blatner, RD, az American Dietetic Association szóvivője; szerző, A Flexitarian Diet.

Amerikai Fogorvosi Szövetség webhelye.

Elhízottság, 2009.

American Society for Nutrition, tudományos ülések és éves találkozó, New Orleans, La., 2009. április.

British Medical Journal,2008. január В; 336: 96-97.