Diéta Helen Malysheva - egyszerű és hatékony módszer a fogyás szenvedés nélkül

Azok számára, akik fogyni akarnak, különböző lehetőségek vannak rá, de az egyik leghatékonyabb az Elena Malysheva étrendje. Ennek a karcsúsító programnak a fő jellemzője, Elena Malysheva az élelmiszer-bevitel szigorú korlátozásának hiányát nevezi meg. Ellenkezőleg, Elena Malysheva étrendje kategorikusan az éhezés ellen szól.

A szerző Elena Malysheva módszertana szerint a fogyás nagyon egyszerű, maga az étrend és az elfogyasztott ételek átdolgozásában áll. Csak két alapvető szabályt kell betartani.

Az első szabály. Abszolút elfogadhatatlan böjt bármilyen formában. Fiziológiailag maga a testünk úgy van elrendezve, hogy súlyos tápanyaghiány esetén sokáig "túlélési mechanizmus" szerepel. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a böjtöléssel fogyni lehet, és még elég gyorsan is. De az első alkalomkor, amikor az étel újra táplálkozni kezd, még kis mennyiségben is, a tápanyagok felhalmozódnak "tartalékként" zsír formájában. A test, amikor új éhségsztrájkokra készül, fenntartva a későbbi felhasználásra. A dietetikusoknak még van egy bizonyos kifejezésük is, amelyet ezt az állapotot "az adományozás hatásának" neveznek, amikor az olyan keményen megdolgozott kilogrammok nem csak visszatérnek, hanem újakat is adnak hozzájuk.

Második szabály. Megtanulni enni helyesen. Lehetséges és szükséges, de kis adagokban és az erre kijelölt időben. Elena Malysheva étrendje napi öt étkezést jelent. Ezek közül három alapvető, kettő pedig kiegészítő. Ez a legkényelmesebb mód, amely lehetővé teszi a szerelmesek számára, hogy jól étkezzenek, ne essenek sokkos állapotba a hosszú "éhes szünetek" miatt.

Tehát a reggeli étkezés reggel nyolc órakor. Az étkezésnek tartalmaznia kell zabpelyhet, de nem főzve, hanem egyszerűen forrásban lévő vízzel feltöltve. Természetesen az edény felvétele előtt vissza kell állítani elfogadható hőmérsékletre. A hosszú jóllakottság érzése mellett a zabpehely segít eltávolítani a felesleges koleszterint a szervezetből. A főételhez adhat alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy opcióként használhat alacsony zsírtartalmú túrós tejet is.

A következő második vacsorahívás délután tizenkét óra. Ezúttal el kell fogyasztania a szükséges mennyiségű fehérje ételt. Optimálisan illeszthető alacsony zsírtartalmú főtt hús (borjú, marhahús), baromfi (csirke, pulyka), kemény tojás, halgőz sovány. Mindent minimális mennyiségű sóval kell főzni.

A vacsora legkésőbb este hét. Növényi (szója-, repce-, olíva) olajjal öltözve bármilyen zöldségsalátát fogyasztanak. Vacsora fogyasztása csak kefir lehetséges, alacsony zsírtartalommal. Kiegészítse étkezését főtt csirketojással.

Ezen alapvető étkezések között két további ételt helyezhet be, és megehet egy választott almát, vagy annyi mandarint. Szélsőséges esetekben bármely más gyümölccsel helyettesíthetők.

Az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozásához a diétaElena Malysheva a kalóriaszámlálási módszer használatát javasolja. Szükséges a napi 1200 kcal-os átlagértékből kiindulni. A termékek használata előtt számítsa ki azok hozzávetőleges energiaértékét.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a növekvő fizikai terhelések mellett a kalóriák iránti igény is növekszik. A legjobb a hozzávetőleges számokat dietetikus segítségével kiszámítani.

Különös figyelmet fordítanak a pszichológiai tényezőkre. Az étkezés során nincs szükség sehova rohanni, és lassan enni, belső párbeszédet folytatva a testtel, mintha hozzávetőleges szavakkal szólna hozzá: "Egyél, jól megetetlek". Ez hozzájárul az ételek teljes telítettségéhez és asszimilációjához.

Elena Malysheva saját módszertana szerint a fogyókúrát nemcsak fejlesztették, hanem hosszú évek óta tesztelték is, és egyfajta egészséges életmód lett. Kövesse a megállapításait, és elkészítheti úgy, hogy Elena Malysheva étrendje egy életen át a táplálkozás normájává is váljon. De részben visszatérhet a régi étkezési stílushoz is, ha szükséges, ehhez az étrendhez folyamodik.