Diéta- és testmozgási tippek - fül-, orr- és torokorvosok Thousand Oaks-ban, Kalifornia

Szakértői és személyzeti csapatunk úgy véli, hogy a tájékozott betegek jobban felkészültek az egészségi állapotukkal és jólétükkel kapcsolatos döntések meghozatalára. Személyes használatra létrehoztunk egy kiterjedt betegkönyvtárat, amely oktatási témák széles skáláját tartalmazza. Böngésszen végig ezen diagnózisokon és kezeléseken, hogy többet tudjon meg az Ön számára érdekes témákról. Vagy a teljes weboldalunk átfogóbb kereséséhez írja be a kifejezés (eke) t a megadott keresősávba.

Mint mindig, bármilyen kérdésre vagy aggályra válaszolhat irodánkban.

A túlzott testsúly hozzájárul a horkoláshoz és az obstruktív alvási apnoéhez, amellett, hogy jelentősen befolyásolja az általános egészségi állapotot és a közérzetet. Az obstruktív alvási apnoe az elhízottak körülbelül 50-60 százalékában fordul elő.

Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ friss jelentése szerint a felnőttek 35 százaléka rendszeresen sportol (10-ből több mint 6 nem), és tízből közel négyen nem fizikailag aktívak. A testmozgás hiánya növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A CDC becslései szerint „az Egyesült Államokban évente mintegy 112 000 haláleset társul elhízással”. Ez a becslés azonban a jövőben valószínűleg megváltozik, mivel több adat válik elérhetővé.

A helyes étrend és a testmozgás az egészséges életmód alappillére, bár sok amerikai a költséges divat diétákhoz és olyan testmozgási programokhoz fordul, amelyek nem biztosítanak fogyást és egészséges életmódot. A fokozatos fogyás és a jó egészség alapvető tételei közé tartozik az egészséges étkezési szokások kialakítása és a napi fizikai aktivitás növelése.

Önsegítő irányelvek az egészséges tevékenységhez:

Forduljon orvoshoz - 40 évnél idősebb férfiak; 50 év feletti nők; olyan emberek, akik krónikus egészségügyi problémákkal küzdenek (vagy fennáll annak a veszélye), mint például szívbetegség, cukorbetegség vagy elhízás.
Kezdje lassan, és fokozatosan építse fel a tevékenységét hónapok alatt. Ez segít elkerülni a fájdalmat és a sérüléseket.
Próbáljon minden nap 30 percet vagy annál több mérsékelt intenzitású szív- és érrendszeri aktivitást felhalmozni. Megteheti mind a 30 percet együtt, vagy rövid szakaszos tevékenységekkel (például 10 perc egy időben).
Hetente legalább kétszer adjon hozzá erőfejlesztő gyakorlatokat.
A fizikai tevékenységet vegye figyelembe a napjába (járjon be az irodába vagy az üzletbe, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, sétáljon vagy kocogjon ebédidőben stb.).
Aktiválja a szabadidőt - kert, séta, kerékpározás családjával és barátaival, részvétel egy testedzés órán, csatlakozás egy sporttevékenységhez.
Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeknek tetszik, kielégítőnek találja magát, és amelyek a teljesítmény érzését kelti. A siker növeli a motivációt a fizikai aktivitásra.
Ügyeljen arra, hogy tevékenységei kompatibilisek legyenek életkorával és fizikai állapotával.
Tegye kényelmessé az aktív tevékenységet. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek könnyen hozzáférhetőek (közvetlenül az Ön ajtaja előtt), például kertészkedés, séta vagy kocogás.
Próbálja ki az „aktív ingázást”. Kerékpározzon, gyalogoljon vagy görkorcsolyázzon munkába vagy boltba.
Tegye élvezetessé tevékenységét - hallgasson zenét, vegyen részt családtagokkal és barátokkal stb.

Azok számára, akik már mérsékelten aktívak, növelje az időtartamot és az intenzitást a további juttatásokért.

Fogyás tippek:

Vegyen be kevesebb kalóriát, mint amennyit költ Kevesen értik ezt az alapvető, egyszerű fogalmat.

Egyél kisebb étkezéseket naponta 3-5 alkalommal.
Egyél tápanyag sűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket.
Egyél lassan, és várj 10-15 percet, mielőtt bevennéd a második segítséget.
Ne szüntesse meg mindazt, amit szeret az étrendjéből. Egyél ezeket a dolgokat kis mennyiségben (pizza, cukorka, süti stb.).
Készítsen egészséges, könnyen elérhető snackeket (vágott sárgarépa, alma stb.).
Kerülje a büféket.
Igyon sok vizet, különösen közvetlenül étkezés előtt.