Diéta és táplálkozás herpesszel

„Az étel legyen a gyógyszered”

Figyelemmel arra, hogy mit eszünk, segíthetünk a herpesz megismétlődésének minimalizálásában. Íme néhány szakértői tipp, amelyek segítenek a herpesz tüneteinek távol tartásában és az irányításban.

herpesszel

A tíz legfontosabb herpesz diéta tipp

TIPP # .1 Kerülje a túlzott arginint tartalmazó étrend-kiegészítőket vagy ételeket

Az egyik elmélet szerint azok az ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak arginin aminosavat, néhány ember számára herpesz-epizódot válthatnak ki vagy okozhatnak. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a herpeszvírus megköveteli, hogy ez az aminosav növekedjen, szaporodjon és aktívvá váljon. Éppen ezért a nagyon magas arginin tartalmú ételek korlátozása hasznos lehet azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a herpesz kitöréseit.

Azok az ételek, amelyek magas arginintartalmúak és általában járványkitörést okozhatnak:

  • Csokoládé
  • Diófélék, beleértve a mogyoróvajat is
  • Fehérje turmixok és italok, amelyek arginint tartalmaznak
  • Zab, beleértve a zabkását is
  • Arginint tartalmazó izomépítő formulák és multivitaminok

Ezen élelmiszerek némelyikének csökkentése hasznos lehet, de fontos, hogy ne ezt állítsa étrendjének középpontjába.
Az emberi test természetesen termeli az arginint, így soha nem lehet teljesen megszüntetni. Egyszerűen szem előtt tartva az ételeket rendkívül magas ebben az aminosavban, és nem szedjük kiegészítő formában, elegendő, ha megpróbáljuk csökkenteni a herpesz tüneteit.

2. tipp: egyensúlyban tartsa az argininban gazdag ételeket lizinnel

A lizin segít megállítani a herpest okozó vírust. Ha elegendő mennyiségű aminosavat tartalmaz az étrendben, ez hozzájárulhat a tünetek gyakoriságának csökkentéséhez és a gyógyulás gyorsabbá tételéhez. Ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas a lizin tartalma, vagy vegyen be lizin-kiegészítést. Tekintse meg a Kiegészítők szakaszt, hogy mit kereshet a lizin-kiegészítőkben. A lizin és az arginin diagramja az élelmiszerekben.

A nagy mennyiségű lizint tartalmazó ételek:

  • A legtöbb zöldség és gyümölcs, különösen répa, avokádó, mangó, paradicsom, alma, sárgabarack, körte, füge és papaya
  • Tejtermékek, például tej, joghurt és sajtok
  • Tojás
  • Sörélesztő
  • Halak, különösen a szardínia és a tőkehal
  • Csirke, marhahús és bárány
  • Csírák

3. tipp: Egyél olyan ételeket, amelyek jót tesznek a bőrödnek

A lizin előnyös, de nem ez az egyetlen tápanyag, amelyre a testnek szüksége van a herpesz kivédésére. A bőrt olyan alapvető tápanyagokkal is táplálni kell, amelyek szükségesek a fertőzésekkel szembeni ellenálláshoz, valamint regenerálódni és helyreállítani önmagát.

Győződjön meg róla, hogy rengeteg cinket, C-vitamint és bioflavonoidot tartalmaz az étrendben, hogy elősegítse a bőr védelmét, táplálását és megerősítését. Ez elősegíti a bőr gyorsabb gyógyulását a kitörések során, és segít abban is, hogy teste ellenállóbb legyen a felszínre kerülő tünetekkel szemben.

Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazó ételek:

  • Friss gyümölcsök (különösen citrusfélék, például narancs)
  • Leveles zöldségek, például saláta, bok choy és spenót
  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Karfiol
  • paprika
  • Eper
  • Papaya (papaw)
  • Petrezselyem

Nagy mennyiségű bioflavonoidot tartalmazó ételek:

  • A legtöbb citrusfélék, beleértve a narancs, grapefruit, citrom, lime, mandarin és mások. Sok élénk színű gyümölcs és zöldség, beleértve a meggyet, áfonyát, szőlőt, paprikát, sárgabarackot és aszalt szilvát
  • Leveles zöldségek, például saláta és spenót
  • Fekete tea (például Earl Gray stb.)
  • Brokkoli, kelbimbó és padlizsán (padlizsán vagy tojásgyümölcs)
  • Bogyókból vagy szőlőből készült bor és gyümölcslé
  • A vörös lóhere egyes fajtái
  • Csipkebogyó

Nagy mennyiségű cinket tartalmazó ételek:

  • Tenger gyümölcsei
  • Tökmagok
  • A legtöbb tejtermék
  • Bab és lencse
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Hüvelyesek

4. tipp: Kerülje el vagy csökkentse ezeket az ételeket a járványok megelőzése érdekében

- Mesterséges édesítőszerek

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a mesterséges édesítőszerek herpeszkitörést okozhatnak egyes emberek számára. Általában olyan ételekben és italokban találhatók, amelyek „diétásak” vagy „cukormentesek”, beleértve a diétás üdítőket, sok fogkrémet és cukorpótlót. Ellenőrizze a címkét, hogy tartalmazza-e az „édesítőszer” szót, amelyet hivatkozási szám követ, vagy az alábbi összetevők bármelyikét:

- szacharin (édes, alacsony)
- aszpartám (egyenlő, NutraSweet)
- szukralóz (Splenda, Altern), vagy
- szorbit

- Fehérje turmixok vagy izomépítő formulák

- Fehér kenyér

  • lehetőség szerint teljes kiőrlésű, rozsos vagy barna kenyérrel helyettesítse

- Csökkentse a kávét, a koffeint és a szódát

  • különösen, ha úgy érzi, hogy ezekből túl sok van az étrendben

- Ha alkoholt fogyaszt vagy szabadidős drogokat fogyaszt ...

próbáld meg mérsékelten tenni. Ha késő este van, vagy nem alszik megfelelő mértékben, próbálja meg bevenni a Panaxot vagy a koreai ginzenget (előtte, közben és után), hogy csökkentse a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásait. Ez pedig hozzájárulhat a kitörés esélyének csökkentéséhez.

Fehér és finomított cukrok

  • Ne feledje étrendjének felesleges édességét, és lehetőség szerint cukor helyett természetes édesítőszert válasszon, például agave szirupot vagy steviat.

Fogyasszon mértékkel csokoládét, diót és zabot

5. tipp: Egyél sok brokkolit és más „keresztes” zöldséget

A keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek (beleértve a kelbimbót, a káposztát, a karfiolt, a brokkolit és a kelkáposztát) segíthetnek megállítani a herpesz nyomát, ennek oka az indol-3-karbinol (I3C) nevű vegyület természetesen magas mennyisége.

Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a vegyület képes befolyásolni a Herpes simplex vírus (HSV) szaporodásának módját. Az előzetes próba eredményei nagyon ígéretesek, ezért fogyaszd el ezeket a tápláló zöldségeket, amikor csak lehet.

# 6. tipp: A feldolgozott és a gyorsételeket ártsa el

Az alkalmi kezelés nem jelent problémát, de ahol lehetséges, próbáljon kerülni rántott ételeket, cukros ételeket, fehér kenyeret, ócska ételeket és bármilyen feldolgozott vagy csomagolt ételt. A mesterséges színezékekkel, aromákkal és tartósítószerekkel ellátott ételek szintén ebbe a kategóriába tartoznak.

Próbáljon csökkenteni az elfogyasztott telített állati zsír mennyiségét (amely minden állati termékben, különösen a zsíros húsdarabokban található meg), és különösen kerülje a transz-zsírsavakat. A transz-zsírsavak általában a következőkben találhatók:

  • Margarin
  • Gyorsétterem ételek
  • Csomagolt vagy snack ételek, például chips
  • Fagyasztott vacsorák

A konyhaszekrény néhány egyszerű beállítása elősegítheti az egészségesebb életet, és ezáltal megelőzheti a herpesz kitörését:

  • Használjon valódi vajat a margarin helyett
  • Használjon minőségi, magas dohányzási hőmérsékletű olajat, amikor olyan ételeket főz, mint olíva-, kókusz-, rizskorpa vagy szőlőmagolaj
  • Használjon nyerscukrot vagy természetes édesítőszert fehér cukor vagy mesterséges édesítőszerek helyett

7. tipp: Növelje a friss „nyers” ételek mennyiségét az étrendben

Ez lehet az egész útmutató legfontosabb diétás tippje, mert mindaz, amit eszel, és ezért a test működése, itt kezdődik. Számos oka lehet annak, hogy elhanyagoljuk a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, többek között a kényelem, a családi hagyományok és a nevelés módja. Az az igazság, hogy a friss nyers ételek mindennapos fogyasztása nem „diéta”, hanem életmód. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, több energiát és vitalitást, több fiatalos bőrt és… kevesebb járványt.

Néhány egyszerű javaslat a kezdéshez:

  • A reggeli, az ebéd vagy a vacsora mellé friss, nyers gyümölcsöket és zöldségeket is foglaljon
  • Ha harapnivalót fogyaszt, próbálja meg zellerből, céklából vagy sárgarépából készült zöldségrudakat rágcsálni, mellé pedig egy kellemes mártással, például hummussal
  • Készítsen egy salátát ebédre, amely annyi nyers zöldséget tartalmaz, amennyi csak megtalálható, beleértve a friss zöldséget és a hajtásokat, és töltse fel a választott olajjal, például kókuszdióval, olívaolajjal, szőlőmaggal, lenmaggal stb. Finom tisztító csipet sóval és egy nagyon kicsi fröccs almaecet
  • Igyon egy frissen készített gyümölcs- vagy zöldséglevet minden nap (az elkészítéstől számított perceken belül) attól függetlenül, hogy milyen szezonban van a környéken. Néhány jó keverék:
    - Alma, sárgarépa és zeller
    - Alma, ananász, menta és mész
    - Paradicsom, cékla, sárgarépa, só és bors
    - Bogyók, alma és görögdinnye
    - Bármilyen finom gyümölcshöz is férhet hozzá, legyen kreatív
    - Adjon egy csepp friss gyömbért vagy méh pollent a gyümölcslevéhez, ha kívánja

8. tipp: Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek a stressz csökkentésében és a pihenésben

A stressz mélyen negatív hatással van a testre, és hozzájárulhat a herpesz kitöréseinek hosszához és gyakoriságához. Próbáld elkerülni vagy csökkenteni az életed stresszét, bármennyire is tudod.

A B-vitaminokban és magnéziumban gazdag étrend fogyasztásával javíthatja étrendjét, hogy testének könnyebben átvészelje a stresszt. A B5-vitamint régóta „anti-stressz” vitaminnak tekintik, és ha a B6-vitaminnal és a magnéziummal együtt fogyasztják, akkor a testének nagyobb esélye van felépülni a stresszes helyzetekből.

Ha kiegészítő formában szedik, a B-vitaminokat mindig egy „komplexben” kell bevenni, hogy megakadályozzák az egyensúlyhiányt, mert egyes B-vitaminok egymástól függenek. A B-vitamin komplex a következőkből áll; B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 ​​(piridoxin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin). A B-vitamincsoport fontos az egészséges idegrendszer és a szervezet serotonin-termelésének szempontjából is, amely az agyunkban felszabaduló hormon, amely segít boldog, nyugodt és nyugodt érzésben lenni.

Nagy mennyiségű B csoport vitamint tartalmazó ételek:

  • Banán
  • Teljes kiőrlésű ételek és barna rizs
  • Zöld leveles zöldségek
  • Sörélesztő
  • Árpa
  • Szója termékek
  • pulyka
  • Tonhal és lazac
  • Egyéb hús és tojás
  • Tejtermékek
  • Gomba

9. tipp: Kényeztesse magát antioxidánsokban gazdag ételekkel, például bogyókkal és aszalt szilvával

Rengeteg olyan étel adható számunkra, amelyet a természet adott nekünk, és amelyek képesek megvédeni a betegségeket és fertőzéseket, beleértve a herpeszet, és ezek közül a legerősebbeket „antioxidánsoknak” nevezik.

Az antioxidáns olyan dolog, amely segít semlegesíteni és megállítani a szabad gyökök által okozott károkat. A szabad gyököket sok minden okozza, beleértve az élelmiszerben és a környezetben lévő vegyi anyagokat és méreganyagokat, és felelősek az öregedésért, a szövetek károsodásáért és a test károsodásáért.

Ezek az ételek az antioxidánsokban gazdag listán szerepelnek:

  • Bogyók
  • Sárgabarack, aszalt szilva és datolya
  • Brokkoli, kelbimbó és articsóka
  • Káposzta és spenót
  • Chili, paprika, vörös káposzta és cékla
  • Petrezselyem
  • Citrom
  • Gyömbér
  • Paradicsom
  • Vörös szőlő
  • Fokhagyma
  • Tea (különösen a zöld tea)
  • Sárgarépa
  • Szója
  • Teljes kiőrlésű gabonák

A herpesz további rendkívül előnyös szuperélelmiszerei:

  • Reishi gomba
  • Kókuszdió, különösen kókuszolaj
  • Árpafű
  • Spirulina
  • Shitaki gomba
  • goji bogyó

Ez csak néhány. Keressen más ételeket, amelyek vírusellenesek, antioxidánsokat tartalmaznak vagy immunerősítő előnyökkel járnak.

10. tipp: Igyon tisztított, lúgos vizet

Nemcsak az ivott vízmennyiség fontos, de a víz minősége is változhat. Néhány vegyi anyag, például klór szükséges a csírák kiszűréséhez a vizünkből, de ez a vegyszer rendkívül mérgező az egészségünkre is, és ideális esetben ivás előtt el kell távolítani a vízből.

Szénszűrők állnak rendelkezésre, amelyek kiszűrik a klórt a vizéből, és felszerelhetők akár a házba, akár csak egy adott csapba vagy fosszettba. A fordított ozmózis szűrő egy másik típusú szűrő, amely eltávolítja az összes nehézfémet és vegyszert a vízből. Ez a folyamat azonban sok hasznos ásványi anyagot is eltávolít, ezért fontos olyan szűrőt találni, amely ezeket az ásványi anyagokat is helyettesíti, például korall vagy ásványi patron használatával.

Nagyon fontos, hogy előnyösebb lúgos vizet inni. A test lúgosításával elősegíti, hogy az egész rendszer leküzdje a „szabad gyököket”, amelyek a sejtek károsodását okozhatják. Számos tudós csodálatos előnyöket vall az egészségi állapot széles skáláján keresztül a lúgosító víz rendszeres fogyasztása révén.

Ha nincs hozzáférése lúgos vagy szűrt vízhez, próbáljon meg reggelente és este fogyasztani egy pohár vizet frissen facsart citrom- vagy lime-lével. Ez erősen lúgosító hatású, és jó kezdetet nyújt Önnek.