Diéta és alvás: kapcsolat a táplálkozás és az alvás között SleepScore

Mindent tud a rettegett skáláról. Minden reggel látja, és minden este rálép, de még mindig nem tudja megérteni, hogy a számok miért nem csökkennek. Hallottad már, ha helyesen étkezsz és edzel, hogy a végtelen fogyás bősége a tiéd lehet. Nos, miújság? Miért nem tud fogyni? Segít az alvás a fogyásban? A válasz abban rejlik, hogy milyen jól aludtál.

Ha kalóriákat számoltál és eltaláltad az edzőtermet, de egész éjjel fent maradtál, hogy befejezd ezeket a Netflix maratonokat, akkor akadályozhatod a saját fejlődésedet. Ahhoz, hogy a tested a legfőbb működési szintre jusson, egyensúlyban kell tartanod a testmozgást, az ételt és az alvási ütemtervet. A testmozgás, a diéta és az alvás együttesen megalapozza a hosszú távú egészséget és jólétet. Az egészséges táplálkozás kéz a kézben dolgozva elősegítheti a gyors elalvást, javíthatja az alvás minőségét és időtartamát, és a következetes, jó minőségű alvás valóban segíthet a jobb étkezésben. A kutatások azt mutatják, hogy alváshiány esetén nagyobb valószínűséggel fogyaszt kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazó ételeket. Ebben a cikkben áttekintjük, hogyan kell kinéznie az optimális alvást elősegítő étrendnek, milyen dolgokat kerülni kell lefekvés előtt, és hogyan kell kihasználni étrendjét, hogy pihenjen éjszakánként.

Nem biztos benne, hogy megkapja a többit valakinek és nemének? Töltse le az ingyenes SleepScore alkalmazást az alvás nyomon követésére, az éjszakai pihenés összehasonlítására más alvókkal, mint te, szakértői tanácsok és betekintések kérése stb.!

A nehéz ételek lefekvés előtti étkezése megzavarja a test alvássá válásának folyamatát.

Milyen legyen az alvási étrend?

Általánosságban elmondható, hogy az alvási étrend nagyon hasonlít egy olyan étrendre, amelyet fogyáshoz próbáltál használni. Az alvást elősegítő étrend változatos és gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és tejtermékekben. Vigyázzon az alvással kapcsolatos étrend-kiegészítőkkel, mivel sokan nem olyan hatékonyak, mint a hirdetések. Vigyázzon az alvással kapcsolatos étrend-kiegészítőkkel, mivel sokan nem olyan hatékonyak, mint a hirdetések. Az alvásra egészséges étrend az adagok nagyságát is kezeli, és korlátozza a magas cukortartalmú és erősen feldolgozott ételek mennyiségét, amelyet minden nap elfogyaszt. Az egészséges ételek sorában található tápanyagok különösen előnyösek az alvás szempontjából.

Vannak olyan ételek, amelyek ébren tartják?

Míg sok étel egészséges alvás közben, más ételek valójában alvási problémákat okozhatnak. Az alvást zavaró ételek közé tartoznak a magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú, erősen feldolgozott ételek. Ugyanaz az ócska étel, amely problémás a derékvonala számára, szintén gondot okozhat az alvás szempontjából. A cukros ételek egész napos fogyasztása kifejezett változásokat okozhat a vércukorszintben, ami fáradtság érzetét keltheti, ami megváltoztathatja napi rutinját és éjszakai alvási szokásait. A nagy szénhidráttartalmú ételek hasonló hatással lehetnek a vércukorszintre. A nehéz ételek lefekvés előtti étkezése megzavarja a test alvássá válásának folyamatát.

Fogyasszon és igyon lefekvés előtt?

Ennek ellenére nem jó ötlet éhen feküdni. Az üres, dübörgő gyomor zavaró lehet, és megnehezítheti az elalvást, és egyes ételek, amelyeket egyesek „pulykahormon” triptofánként említenek, szintén segíthetnek.
Ennek ellenére a legjobb elkerülni a nagy étkezéseket lefekvés előtt. A lefekvés előtti túlságosan megzavarhatja az elalvást is, és az alvás minősége egész éjjel megzavaródhat, mivel a test emészthetően dolgozik. Ha lefekvés előtt kell enni, akkor egy könnyű snack, mint a joghurt, egy banán, egy kis tál alacsony cukortartalmú gabonafélék, vagy akár egy éjszakai turmix a fogyáshoz, okos választás.

Szeretne minél több vizet inni. Ha egész nap hidratált marad, elősegíti az éberséget és az összpontosítást, és segíthet minimalizálni az energiaszint változását. A kiszáradás lassú és fáradt érzéshez vezet, ami végül megzavarhatja az alvási szokásokat.

Mire szomjasnak érzed magad, nagy eséllyel már kiszáradt. A nap folyamán történő ivóvíz segíthet fenntartani az energiaszintet és elkerülni a kiszáradást, felkészítve a későbbi jó éjszakai alvásra. Kerülje a felnőtt italokat késő délután, mivel az alkohol fokozza a horkolást és rontja az alvási apnoét. Kerülje a felnőtt italokat késő délután, mivel az alkohol fokozza a horkolást és rontja az alvási apnoét. Kerülje a felnőtt italokat késő délután, mivel az alkohol fokozza a horkolást és rontja az alvási apnoét. Más italok, például a tea és a gyümölcslé is segíthetnek a hidratálásban, de a legjobb, ha korlátozzuk a cukros italokat, vagy teljesen kerüljük őket.

A cukros vagy koffeintartalmú italok fogyasztása fokozhatja a mentális tisztaságot és éberséget, ami sok ember számára fontos, különösen reggel. De a National Sleep Foundation szerint a túl nagy mennyiségben és túl későn fogyasztott koffein-hatás zavarhatja az alvást.

Ha meleg italt keres, mínusz a koffein, különféle koffeinmentes alternatívákat próbálhat ki!

Az egészségesebb életmódra vonatkozó terv elkészítésekor ne csak ébrenléti egészségére gondoljon. Legyen az alvás egészsége is tényező. A derékvonalának és az esti lehunyt szemnek megfelelő ételek és alvási italok választása pillanatok alatt elképesztő hasznot hoz.

Töltse le az ingyenes SleepScore alkalmazást, hogy betekintést nyújtson az alváshoz, az alvási ciklusok minőségéhez és mennyiségéhez, valamint az alvásjavulás előrehaladásához a tudomány által támogatott tippekkel és meglátásokkal. Személyre szabott tanácsok, célok és kihívások állnak rendelkezésre egy opcionális prémium frissítéssel, de kipróbálhatja a SleepScore Premiumot 7 napig ingyen (korlátozott ideig).

Töltse le ingyen az App Store-ból és a Google Play Store-ból!