Diet Maggi: diéta 4 hétig és az egészség szempontjából fontos árnyalatok

Mint tudják, ha le akarsz fogyni 100 gramm súlyt, szükségünk van 1 kg akaratra. Vannak azonban olyan módszerek, amelyeket sok ember mozgat, ez meglehetősen egyszerű. Tanuljunk meg mindent a Maggie diétáról. Tojás és sajt opció, diéta 4 hétig minden nap. Kulcsfontosságú szabályokat arra vonatkozóan, hogy mit, mikor és mennyit kell enni, részletes elemzési technikáinkban talál.

A végén ellenjavallatokat és fontos megjegyzéseket talál az egészségről.

A program szabályai

Valójában, ha ezt az étrendet választja, fehérjetartalmú ételeket követ, alacsony szénhidráttartalommal. Megtakarítási intézkedések - a sarok fejében. Korlátozott: a termékek listája, mennyiségük és étkezési gyakoriságuk.

Inspirál és mítosz a névről. A hálózat után jön egy történet Margaret Thatcherről (71. brit miniszterelnök, az emberek híresztelése - Maggie). Állítólag fogyjon pontosan, így az Egyesült Államok híres Mayo klinikájának orvosai felügyelete alatt.

Milyen szabályok feltételezik a Maggi menüt a fogyáshoz? Kényelmes formában mutatjuk be őket "kérdés-válasz".

A válasz a fő kérdésekre

Az embernek hányszor kell ennie minden nap?

Naponta háromszor, lehetőleg ugyanabban az időben. A harapnivalók csak a főétkezés után 2-3 órával lehetségesek. A lehető legkönnyebbnek kell lennie. A legjobb - nyers zöldség (egy uborka, sárgarépa, egy marék zöld leveles).

Ehetem este hat óra után?

Igen, ha későn megy aludni. A legfontosabb dolog - enni 3 órával lefekvés előtt.

Az asztalról lehet változtatni az étel fortélyainak helyén?

Nem. Vacsora, reggeli, ebéd különböző napokon - semmi sem változtathat helyet. Reggel egy grapefruit írja? Csak ő és egyél.

Helyettesítheti-e a menü termékeit?

Nem. Ha a beteg tojás vagy citrusfélék vannak, kérjük, zárja ki újra, de ne cserélje ki.

Mennyire fontos megfigyelni az étel mennyiségét?

Ez nagyon fontos. Ha az ajánlott darab - enni enni. Egy dolgot feltételezzük az átlagos méretnek.

A diétán, és azokon a napokon, amikor korlátozás nélkül szabad enni bármit. Úgy gondoljuk, még mindig nem éri meg enni "egy csomó túlsúlyos". De ott két alma, és három-négy, ha az étvágy játszott.

Naponta vannak a programban gazdag gyümölcsök. Elvégzi a "szénhidrát shake" funkciót. Ugyanez az elv határozza meg a klasszikus BOOCH (fehérje-szénhidrát csíkozás) sikerét.

Mit ihat?

Legalább napi 2 liter folyadékot javasoljon. Amikor egy nagy túlsúly - akár 3 liter. A fő ital - sima víz gáz nélkül. Bármikor ihat kávét vagy teát. De teljesen üres! Nincs cukor és tej.

Mit szólnál az olajhoz és a fűszerekhez?

Csak száraz serpenyő, lassú tűzhely vagy tűzhely elkészítéséhez. Számos fűszer, a bonyolultabb, szintetikus fokozókkal rendelkező fűszerek tilosak. Megengedett egy kis sós étel hozzáadása, valamint a fokhagyma és a hagyma használata is.

És mi van a cukorral? Lehetséges helyettesíteni?

A cukor nem lehet teljesen. Pótlások kissé lehetségesek. A szacharóz egészsége szempontjából a legjobb, ha semlegeset használ. Eritrit (pirit, stevia kivonat) alapján tablettázik.

Ugyanezek az ajánlások vannak fizikai megterhelés után is?

Nagyon szigorú nem, de a fitnesz adagolása szükséges. A rendszer készítőinek ajánlott figyelemmel kísérni a jólétet. Legalább mérsékelt tempóban járjon - napi 40-60 perc. És folytassa a csarnokban mindazokat, akiknek már sikerült jól érezniük magukat a fitneszben.

A legfontosabb szabály

Számára a menü minden nap szükséges letölteni, kinyomtatni és lógni a szem előtt.

Ha a Maggi diéta során megsértette az ételek rendszerét vagy összetételét (túlfogyasztotta, tiltottan adta hozzá, nem evett időben), akkor folytassa a programban felesleges. A legjobb eredmények máris elérnek.

Magamból hozzátenném: elméletileg a hiperinzulin összefüggésében van értelme. A fehérje menü elindítja a fogyás folyamatait. A jogsértés pedig visszatér a szénhidrát-anyagcsere problémáihoz.

Az emberek a diétában, ami néhány zöldség, gyógynövény és gyümölcs, emésztési zavarok lehetnek a fogyás első hetében. Készüljön fel a diétára 7-14 napig. Erre a célra adja meg az élelmiszer zöldségeket és gyümölcsöket. Köztük feltétlenül a természeti ajándékoknak kell lenniük az alábbi felsorolásból.

Milyen ételeket ehet - egy lista

Nagyon gazdag más készlet.

Zöldségek és gyógynövények, fagyasztott keverék. Ne sütjük, csak főzzük, párolva, vízben párolva olaj nélkül főzzük. És természetesen nyersen enni, beleértve a zöld turmixokat is.
Gyümölcsök és bogyók. Kötelező citrusfélék. Valamint ehet almát, meggyet, kivit. Általában minden gyümölcs, amely nem tiltott. A legjobb nyers, de készíthet is, például zöldségeket.
Tejtermékek: túró (0–5% zsír), sajtok (20%), savanyú tej és kefir az elmúlt héten.
A tenger ajándékai: minden sovány hal (Pollock, tőkehal, sügér stb.). Tintahal, garnélarák.
Hús és belsőségek. Ugyanaz a manipuláció, mint a zöldségekkel, és csak sovány.
Kenyér teljes kiőrlésű gabonalisztből, legfeljebb 30 gramm naponta (1-2 szelet/cipó)
A fűszerek és ízesítők. Só, bors, citromlé, természetes ecet (pl. Almabor), fokhagyma és hagyma. Szójaszósz cukor nélkül (ilyen az olvasási címkék keresése). Minden - mérsékelt vagy alacsony.
Édesítőszer bármilyen megengedett. De az egészség kedvéért hallgassa meg a modern tudományt: ne használjon aszpartámot, fruktózt és más tartós és olcsó anyagokat. Csak eritrit vagy stevia, fanatizmus nélkül.

Ezen termékek kiválasztása lehetővé teszi a hatékony zsírvesztés meghatározását. A módszer rajongói szeretik hangsúlyozni, hogy a kalóriatartalom - nem a legfontosabb. Azonban, ha úgy érzi, hogy az egész nap étkezik, akkor rengeteg kalóriát nem fedez fel. Negyedik hét, és egyáltalán nem nehéz ritka.

Úgy gondoljuk, hogy ebben a termékcsoportban fontos tényező az étvágy és a komplex keverékek hiánya. A fehérjék elnémítják az éhséget és építőanyagot biztosítanak a sejtek számára. És zöldségek és gyümölcsök - fontos segítők stresszes időszakban. Amikor ez csak egyfajta gyümölcsöt szerez, hogy könnyebb legyen. Maggie szigorú, de antioxidánsokban gazdag, az emésztés jó feltételei között. És ez a diéta nyilvánvaló előnye.

Milyen ételeket nem lehet enni - sorolja fel

Burgonya és minden hüvelyes, beleértve a csicseriborsót és a lencsét.
Minden olajban megsütve.
Mindenféle olaj.
Teljes tej.
Kalóriatartalmú gyümölcsök: avokádó, banán, szőlő, minden szárított gyümölcs.
Az egész cukrot.

Az utolsó bekezdés tartalmazza a mézet, a tiszta fruktózt, az agave és a kókuszcukor szirupját. Először is, nincs összhangban az étrend fehérjevektorával. Másodszor lehetőség van további vizsgálatokra, valamint ártalmasakra, még akkor is, ha a máj fruktózik, hogy véglegesen ne tévesszük meg magunkat "a méz hozzájárulása helyettesítő szerepében".

A Maggie diétában nagyon fontos fehérjék. És a szénhidrátok is a magas szénhidráttartalmú napon jelennek meg az erős vitaminok és rostok társaságában. Nem azonos a tiszta fruktóz-glükóz sziruppal, bár teljesen természetes eredetű.

Diéta 4 hétig

Néhány szó a - csirke tojások főszereplőiről. Régimódi módjuk hangosan kritizálják a kétkedőket. A modern táplálkozás azonban felhagyott az anathemával annyi értékes termék után. A koleszterin bizonyítottan növekszik, mert egy átlagos mintában - csak 1,5 g telített zsír. Ezenkívül az étkezésből származó koleszterin-bevitel szinte nem alapvetően az egészség szempontjából. A félelemnek TRANS-zsírnak kell lennie, amit hamarosan elmagyarázunk.

TRANS-zsírok a tojásban nyoma sincs. De minden egyes tojással az ember 13 vitamint és ásványi anyagot kap. És természetesen az agy és a máj számára hasznos lecitin.

Az első hét

Napi reggeli: fél narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás.

hétfő

Ebéd: Egyféle gyümölcs bármilyen mennyiségben (alma, narancs, dinnye, barack, körte, dinnye, kivi, pomeló). A datolyán kívül banán, füge, aszalt gyümölcs, szőlő, mangó, avokádó.
Vacsora: Sovány főtt hús (a bárány kivételével), mondjuk, darált hús, salátalevél.

kedd

Ebéd: Főtt csirke bőr nélkül.
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 grapefruit (narancs lehet), saláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, pirospaprika, utánpótlás nélkül), 1 pirítós.

szerda

Ebéd: 1 pirítós, alacsony zsírtartalmú sajt 20% -ig vagy túró 5-9% -ig, bármilyen mennyiségben, paradicsom.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

csütörtök

Ebéd: Egyfajta gyümölcs bármilyen mennyiségben.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

péntek

Ebéd: 2 főtt lágy tojás, párolt és főtt zöldség.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

szombat

Ebéd: A következő gyümölcsfajták egyike bármilyen mennyiségben: alma, narancs, dinnye, sárgabarack, körte, dinnye, kivi.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

vasárnap

Ebéd: Főtt csirke héj nélkül, paradicsom, főtt párolt vagy főtt zöldség (sárgarépa + zöldborsó vagy cukkini + bab), 1 egész grapefruit (narancs lehet).
Vacsora: főtt vagy párolt zöldség.

A második hét

Napi reggeli: fél narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás.

hétfő

Ebéd: Saláta levelek, sertés vagy marhahús.
Vacsora: Salátalevél, 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

kedd

Ebéd: Saláta levelek, sertés vagy marhahús.
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

szerda

Ebéd: Sertés vagy marhahús, 1-2 uborka.
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

csütörtök

Ebéd: 2 főtt tojás, alacsony zsírtartalmú sajt 20% -ig vagy túró 5-9% -ig.
Vacsora: 2 főtt tojás.

péntek

Ebéd: Sovány hal.
Vacsora: 2 tojás (rántotta a vízen).

szombat

Ebéd: Sertés vagy marhahús, 1-2 paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.
Vacsora: Gyümölcsök keveréke.

vasárnap

Ebéd: Főtt csirke héj nélkül, 1-2 paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.
Vacsora: Főtt csirkehús bőr nélkül, 1-2 paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit, főtt vagy párolt zöldség.

A harmadik hét

Hétfő: bármilyen gyümölcs bármikor, bármilyen mennyiségben.

Kedd: az összes főtt zöldség és bármilyen friss zöldségből készült saláta.

Szerda: egész nap minden főtt zöldség és néhány saláta friss zöldségből.

Csütörtök: főtt vagy sült hal, kínai káposzta vagy saláta saláta, főtt zöldség.

Péntek: sovány hús főtt vagy sült, a birka mellett. Csirkehús, főtt zöldségek

Szombat és vasárnap: bármilyen gyümölcs bármikor, bármilyen mennyiségben.

A negyedik hét

Sokk és nagyon nehéz hét szubjektív. Szűk termékválasztékkal van értelme 4-5 fogadásra osztani. Az átlagos esetben "kevésbé éhesnek" tekintik.

Nem zárjuk ki azt sem, hogy az üzemmódot saját magának választhatja. A zsírvesztéssel kapcsolatos modern nézetek a rendszeres éhezéshez és a ritka, bőséges főzési technikákhoz tartoznak. Talán pontosan úgy érzi: kényelmesebb az étkezés, ha vastagabb, de csak naponta kétszer.

hétfő

negyed főtt csirke bőr nélkül vagy 4 szelet sovány hús
1 doboz konzerv tonhal (olaj nélkül!)
4 uborka 2-4 paradicsom
1 pirítós
1 egész grapefruit vagy narancs.

kedd

4 szelet sovány hús (pörkölt vagy főtt, kb. 200 gg)
4 uborka, 3 paradicsom
1 pirítós
választható: egy szelet dinnye, 1 grapefruit vagy 1 narancs, alma vagy körte
választható: 1 alma vagy 1 körte.

szerda

1 evőkanál zsírszegény túró, 200 gg zsírszegény sajt
főtt zöldség (a burgonya kivételével)
1 pirítós
2-3 uborka, 2 paradicsom
1 grapefruit vagy narancs.

csütörtök

félig főtt csirkehús bőr nélkül
1 uborka, 3 paradicsom
1 pirítós
1 grapefruit vagy narancs.

péntek

2 kemény tojás
3 paradicsom, saláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, pirospaprika, utánpótlás nélkül)
1 grapefruit (narancs lehet).

szombat

2 főtt csirkemell
125 g kecskesajt vagy túró
1 pirítós
2 paradicsom, 2 uborka, joghurt
1 grapefruit vagy narancs.

vasárnap

1 teáskanál túró
tonhal tonhal olaj nélkül
kis tányér főtt zöldség
2 paradicsom, 2 uborka
1 pirítós
1 grapefruit vagy narancs.

Korlátozások és ellenjavallatok

Nem használhat súlyos allergiát. Tojás, tej, citrusfélék - erősen allergén ételek.
Ellenjavallt alkalmazni, ha a vese és az ízületek problémái vannak a vizelet sóinak feleslege miatt. Vessen egy pillantást egy másik módszerre, hogy visszatérjen a vékonyba, ha Ön vagy szülei vesekőbetegség, köszvény a végsőkig nem világos és érthető ízületi gyulladás és osteoarthritis.
Tilos fogyni hasonló módon, terhes és szoptató nőknél.
Az emésztőrendszer krónikus patológiájú embereknél súlyosbodhat. Különösen a gyomor hosszú távú problémái vagy a bél regenerációja esetén (ha az embert székrekedés sújtja). Lehetséges a kényelmetlenség, és azok számára, akik a napi étrendben néhány zöldséget és gyümölcsöt élveznek.

Nem az a rendszer, amelyhez sokáig ragaszkodhatsz, vagy egymás után ismételheted a köröket, pl. a radaron rövid fehérje-szénhidrát váltakozáson alapuló étrend.

Ezzel együtt az értékelést végző Maggie-t nagyon jól átadják a különböző korosztályokban, és stabil eredményt nyújt. Ehhez két feltételt kell betartania.

Simítsa meg a diéták eredményét: ne ugorjon azonnal a zabkásra és a burgonyára!
Egészséges táplálkozás egész életében. Vizsgáljuk meg közelebbről a bevált ajánlásokat a PP-ről (megfelelő táplálkozás), vagy olvassunk el valami aktuálisat. A mostani trendben - időszakos éhezés és étrendi ételek telítettsége a hosszú élettartam érdekében.