Dr. Alekszej Kovalkov étrendje: menü a hétre

A cikk orvosi szakértője

A súlyprobléma sok embert aggaszt. Az ember lényege olyan, hogy nem könnyű feladni azt, ami örömet és örömet okoz, de ez fölösleges kilogrammnak bizonyul, az anyagcsere megsértésének, az egészségi állapot romlásának. És akkor különféle módszerekhez kell fordulnia, amelyek mindenféle élelmiszer-korlátozáson alapulnak, segítve az ételek megszervezését úgy, hogy a súly elmúljon, és az egészség ne rendüljön meg. Felmerül a kérdés, kiben bízzunk? Ilyen esetekben nagyobb az önbizalom azokban az emberekben, akik maguk is így jártak és jó eredményeket értek el. Ide tartozik Alekszej Kovalkov orvos-táplálkozási szakember, aki módszerével fél évig 50 kg-ot fogyott. Az általa kidolgozott táplálékrendszert orvosként koordinálják vele, ezért sikeres. Nyugodtan mondhatod - Kovalkov diétája - mínusz a méret, így hívják könyvét az elektronikus változatban, amelyet a fogyáskor lehet használni.

Jelzések

Először is, a túlsúlyban szenvedők a Kovalkov-étrendhez folyamodnak. Vele a legtöbb esetben magában foglalja az endokrin, a szív- és érrendszer, az ízületek problémáit. Tehát a tudósok megállapították, hogy a 2-es típusú cukorbetegség megjelenését a zsírsejtek befolyásolják. Egyszerűsített formában úgy tűnik, hogy megakadályozzák a géneket a vércukorszint szabályozásában. Ezért Kovalkov diétája vényköteles és 2-es típusú cukorbetegség esetén javallt. Az alkalmazás másik oka a menopauza. Ez a test hormonális kiigazításának ideje, és általában a túlzott zsírlerakódások időszaka. A modern világban tulajdonosai nem érzékelik az 50 éves korukat, mint ürügyet arra, hogy feladják önmagukat, elsüllyedjenek. Szeretnék még mindig jól kinézni és egészségesnek érezni magam, élvezni az életet. Az egészségkárosodás nélkül történő nélkülözéshez nem fog menni, ezért ez a menopauza mellett álló étrend a legjobb választás.

Általános információk Dr. Alekszej Kovalkov étrendjéről

Diéta Dr. Kovalkov népszerű, a legbiztonságosabb és nem legyengítő. A dietetikában elért eredményeit két szerző művében ismertette: "Az elmével fogyunk" és "A győzelem a súly felett", valamint saját klinikát nyitott a fogyás érdekében, ahol elméletét több mint 3 ezer betegen alkalmazta. A könyveknek köszönhetően elég sikeresen használhatja, és nem tartózkodik a klinikán. Mi ennek a diétának a lényege és elvei? Nézzük meg részletesen az összes szakaszt:

Diéta ínyenceknek

"Diéta ínyenceknek. Kovalkova orvos ételeinek terve" - ilyen néven volt még egy könyv a dietetikusról, amely lehetővé teszi a gyors vékonyodást, ízletes és hasznos. Nem csak lépésről lépésre írta le a diéta alatt végzett tevékenységeket, de egyszerű, könnyen elkészíthető és termékek által elérhető recepteket adott, amelyeket még a kezdő kulináris szakemberek is elsajátíthatnak. Az elején nagyon részletes leírások találhatók az ételekről, amelyek megtanítják főzni, majd a technológia rövidebb, egy adott ember felkészültségének kiszámításával. Ezért fokozatosan kell elsajátítani a konyha bölcsességét, anélkül, hogy bármit is át kellene ugranunk vagy át kellene lapoznunk. A könyv kibővíti a menü választékát, vizuálisan színes képeken mutatja meg, milyen finom az ételek kinézhetnek, hogyan kell főzni mérleg segítségével.

Express diéta

Diet Kovalkova nagyböjtre

A nagyböjt a húsvét előtti időszak, amely több mint 40 napig tart, és arra hivatott, hogy felkészítse a keresztényeket Krisztus feltámadásának ünnepére. Különféle rituálékról gondoskodik, megtisztítva az embert lelkileg és fizikailag is. Ez utóbbi bizonyos élelmiszerek szigorú korlátozásával következik be, ami hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. Cikk Kowalkov "Diéta vagy gyors - együtt vagy külön?!" megválaszolja a kérdést, hogy lehet-e böjtöt használni fogyás céljából. Az "A koplalás filozófiája" című 1. részben azt írja, hogy a koplalás és az étrend nem egyeztethető össze. A böjt során az állati eredetű termékek kizárásra kerülnek, és csak növényi termékek megengedettek. Ennek fő oka a szellem megkeményedése. Az étrend a táplálkozás kiegyensúlyozott megközelítését is biztosítja a fogyás érdekében. A "Post and Medicine" második része a böjt fiziológiai vonatkozásait írja le. Megjegyezzük, hogy kiválóan üríti a testet, és felkészíti a testet a nyári típusú ételekre való áttérésre. Rákkeltők, toxinok és koleszterin választódnak ki a szervezetből, csökken az emésztőszervek terhelése, ami javulásukhoz vezet, megerősödnek az erek és a szív.

Kovalov diéta receptek

Alekszej Kovalkov súlycsökkentő programja nemcsak a technikát és az általános utasításokat tartalmazza, amelyeket megehet, de mi nem, hanem az ételek sajátos receptjeit is. Az embernek nem feltétlenül kell hasznos és változatos kulináris élvezeteket feltalálnia, hanem egyszerűen követnie kell a javaslatokat. Kovalkov heti étrendjének étlapja az alábbiakban látható, és ahol tojás van, a kemény tojásfehérjéket 2 csirke tojással főzve értjük:

1. nap.

Reggeli: 100 g korpa, dió, kefir feltöltése után;
második reggeli: alma (2 db);
vacsora: korpa szárított gyümölcsökkel, 2 alma, zöld tea;
Vacsora: káposzta saláta (250 g), olívaolajjal meghintve;
2 órával lefekvés előtt: tojás.

2. nap.

Reggeli: egy marék dió, egy pohár kefir;
második reggeli: 2 alma;
ebéd: gyümölcs, zsírszegény joghurttal kanalazva;
vacsora: 20g sajt, saláta pekingi káposzta;
lefekvés előtt: egy pohár meleg tej.

3. nap.

Reggeli: 200 g joghurt zsír nélkül;
második reggeli: grapefruit;
vacsora: saláta zöldek, paradicsom, uborka;
vacsora: 50g hal, gőzzel díszített zöldségekkel (karfiol);
2 órával lefekvés előtt: tojás;

[1], [2]

4. nap

Reggeli: 250 g sült paprika, padlizsán;
második reggeli: zöldséglé;
vacsora: bableves;
vacsora: saláta bármilyen zöldségből;
2 órával lefekvés előtt: alma;

[3]

5. nap.

Reggeli: 100g korpa szárított gyümölcsökkel, zöld tea;
második reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt;
ebéd: 100 g főtt csirke, zöldségek;
vacsora: gyümölcssaláta;
2 órával lefekvés előtt: grapefruit;

6. nap.

Reggeli: egy pohár ryazhenka;
második reggeli: dió;
ebéd: 200g hal pároláshoz, főtt zöldség;
vacsora: 2 alma;
2 órával lefekvés előtt: tojás.

7. nap

Reggeli: tojás;
második reggeli: 100 g korpa és 2 alma;
Ebéd: saláta zöldségből;
vacsora: 200g hal, zöldség;
2 órával lefekvés előtt: 1 grapefruit, 200 g kefir.

Ezt a menüt a diéta első szakaszában használják. A második, a hangsúly a fehérjéken van. A táplálkozás napja így néz ki:

reggeli: egy alma és egy pohár kefir;
2. reggeli: 2 alma;
ebéd: zöldségleves, főtt hal zöldségekkel, tea;
Délutáni snack: narancs;
vacsora: olívaolajjal öltözött zöldségsaláta; két tojásfehérje.

Ebben az időszakban az étrendben nemcsak zöldségek, halak, hanem omlett, természetes hús vagy szelet, túró, kemény sajt formájában is.

Az összetevőket megváltoztathatják preferenciáik szerint, egy hónapos menüt készítve, de semmiképpen sem térhet el az engedélyezett termékek listájától és az ételek ajánlott súlyától. Növényi salátákat készíthetünk friss uborkából, paradicsomból, zöldekből vagy aprított káposztából, bolgár borssal, kaporral és sült gyümölcsökkel. Nem rossz hozzá főtt bab, zöldborsó. A húst vagy a halat a sütőben jól meg kell sütni zöldségpárnán, amelyet aztán köretként felhasználnak fóliában. Ehhez cukkinit, padlizsánt, paradicsomot, paprikát, hagymát, sárgarépát használnak. A szerző nagy figyelmet fordít a vízre, a lehető legtöbbet kell inni, legjobb étkezés előtt. Az éhségérzet enyhítésére alkalikus mineralizáció alkalmas. Az ésszerű mennyiségű tea és kávé szintén nem tilos.

Előnyök

Sok más táplálkozási rendszertől eltérően a Kovalkov diéta teljes és egészséges táplálék stressz és különleges korlátozások nélkül. Előnye a kiegyensúlyozás, az anyagcsere és a bélműködés normalizálására irányul. Alkalmazva nincs éhség, a felhasznált termékek alacsony glikémiás indexűek és nem vezetnek zsírraktárak felhalmozódásához.

Ellenjavallatok

Kovalkov étrendje ellenjavallt krónikus betegségben szenvedőknek, alacsony súlyúaknak, valamint terhes és szoptató nőknek. Hátránya, hogy nem ad gyors eredményt (kivéve az expressz módszert), de teljesen újjáépíti az energiarendszert, ami lehetővé teszi az elért eredmény hosszú ideig történő megőrzését.

Lehetséges kockázatok

A másik étkezési rendszerre való áttérés, a szokatlan termékek használata rossz hangulatot, a közérzet romlását okozhatja. A diétával járó pszichológiai kockázatok mellett a meglévő betegségek szövődményei is lehetségesek. Nem csoda, hogy a táplálkozási szakember figyelmeztet az orvosi vizsgálat szükségességére a diéta kezdete előtt. A fehérjetartalmú ételek túlsúlya káros lehet a vesékre, súlyosbíthatja a gyomor-bél traktus problémáit.

Vélemények és eredmények

Diet Kovalkova sokan életmódként értékelik, miután egyszer lefogyott, megszokta az ételfüggőséget, és nem teszi lehetővé az "elveszett" visszatérését. A szerző könyveit a főzés bűntársainak tekintik, receptjeit örömmel élvezik. Nehézségekbe ütközik az ilyen táplálkozási rendszerre való áttérés, de aki képes volt legyőzni ezeket, az lefogyott és megosztotta pozitív visszajelzéseit és eredményeit. A diéta követői arra kérik a kezdőket, hogy épp a könyvek vezéreljék őket, és ne az elbeszélésükön.

Alternatív diéták

A világ különféle energiarendszereket fejlesztett ki, mindenki kiválaszthatja a neki megfelelőt. Az alternatív étrendek közül a következőket alkalmazhatja: