Működik a derék edzés? Megkérdeztük a fitnesz- és orvosi szakembereket

Amikor Kim Kardashian West 2019. évi Met Gala Thierry Mugler szilikonruhája alatt egyedi Mr. Pearl fűzőt viselt, az internet borda eltávolításával vádolta. Anatómiailag zavaró és gyengített derekát hiperbolikusnak szánták, de a lányok milliói számára, akik inspirációs forrásként tekintenek Kardashian Westre, ennek ellenére zavarba ejtő.

Ugyanakkor a testpozitivitás része egy kulturális zeitgeistnek, amely parancsot ad egy nőnek, hogy foglaljon helyet. Ez lehetővé teszi számára, hogy értékében álljon, feltartsa magát és lehorgonyozza valóságát. Mégis olyan ruhadarabok, mint a derék edzőcipők, amelyeket úgy terveztek, hogy a nők derekát "vonzóan" kisebbé tegyék, minden eddiginél népszerűbbek (az Instagram egymillió feletti bejegyzést viselő kifejezés). Az ilyen vegyes üzenetküldés bonyolulttá teszi a testmódosítás terepén való navigálást.

A derék tréner - a középtag körül viselt rugalmas kompressziós szalag - távoli rokonnak számít a fűző. Egyetlen ruhadarab sem váltott ki olyan vitákat, mint a viktoriánus Európában népszerűvé vált fűző. Bár olyan divattörténészek, mint Valerie Steele, azt mondják, hogy a fűzőknek rossz a rapjuk, és hogy a szervelégtelenség és a gerincdeformitás esetei ritkán történtek, és csak akkor, amikor a fűzőket túl szorosan kötötték meg, a fűző szűkíti a test természetes mozgását, amelyet egyesek nyugtalanítónak talál.

Mi a derék edzés?

A derékedzés mögött az az ötlet áll, hogy acélcsontozott fűző viselésével a derék mentén kövér zsebeket és az úszó bordákat (a két legalacsonyabb bordát, amelyek nem kapcsolódnak a mellcsonthoz) trimmer homokóra figurává formálják.

Bármilyen típusú ruha, amelynek célja a női kanyarok kialakítása, a társadalmi-politikai változatosságú poggyászhoz tartozik. És kellene, mert annak az érvelésnek, hogy a női test bomlasztó, komoly következményei vannak a nőkre, a lányokra és a férfiakra egyaránt. De a derék trénerek fizikailag biztonságosak? Pontosan mit tesznek egy nő anatómiájával? Megsértheti-e szerveit, miközben egyet visel? Van-e valamilyen tényleges tudományos bizonyíték arra, hogy a derekadat "kifaragják", hogy jobban faragott legyen? Előtte az orvosi és fitnesz szakértők mélyreható válaszokat adnak, valamint felvázolják a derék edzés rövid és hosszú távú hatásait.

A derék edzők felületes fogyást okozhatnak

A derék edzők gyors megoldásnak tűnhetnek a középszakasz kialakításában, azonban a tapasztalt fogyás nagy része felszínes. „Ez valójában extra izzadásból eredő vízveszteség,”- mondja Casey Palazzo, a The Studio (MDR) okleveles Lagree oktatója. Azt gondolhatja, hogy a nagyobb verejtékezés azt jelenti, hogy a test keményebben dolgozik, de a derék edzőtől való kompresszió valóban ellenkező hatást gyakorol a hasizmaira (erről később).

A derék edzők népszerűsíthetik a fitnesz „összeomlás-diéta” megközelítését is, amely nemcsak felszínes, hanem káros az általános wellnessre. Néhány nő derék edzőcipőt visel "teljes érzésnek", mondja az erő- és fitneszedző, Nicolle Harwood-Nash, a The Workout Digest munkatársa. „Bizonyos szempontból elkötelezi magát az étrend hamis formája mellett. Nyilvánvaló, hogy ez nem jó alternatíva az egészséges táplálkozáshoz. "

Derék edzők gyengítik a hasi izmokat

"data-caption =" A pilates ösztönzi a mentális tisztaságot és az összpontosítást "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A derék edzőcipők egyik legmegállapítottabb hatása az, hogy a hosszan tartó használat gyengíti a hasadat. "A légáramlás korlátozása és a középső rész összenyomódása megakadályozhatja, hogy a hasizmok részt vegyenek a magmozgásokban" - mondja Palazzo. „Idővel valóban elveszíti az erejét és a meghatározottságát," ő mondja.

Shani Fried, a medencefenék gyógytornász egyetért ezzel. "Az emberek derék edzőt viselnek, hogy karcsúbbak legyenek, mert úgy gondolják, hogy ez összehozza a hasizmat" - mondja. - De ez egy passzív mozgalom, tehát az ellenkezőjét cselekszed. Valójában kikapcsolja az ab izmokat.”

Bár csábító lehet derék edzőt viselni edzés közben, ez a fajta gondolkodás hibás. Rachel Sparks csontkovács azt mondja: "Minél gyakrabban visel derék edzőt, annál inkább támogatást nyújt a testének, szemben azzal, hogy saját izmait kihívja, hogy egyenesen tartsa." A tömörítés jelzi a hátsó és a központi izmok deaktiválását, ami katasztrófa a hasizmok számára, amelyekért keményen dolgozott.

Idővel valóban elveszíti erejét és meghatározását.

Derék edzők korlátozzák a légáramlást

A derék edzők megakadályozhatják a rekeszizom munkáját, amelynek a fitneszrutin mellett komoly következményei lehetnek az ön wellnessére. "Viseléskor egy derék edző takarja a két alsó bordát, és magasra húzza, így a homokóra alakjának illúzióját adja" - mondja Harwood-Nash. "A bordák szűkülete megnehezíti, hogy bárki használja a megfelelő légzést."

Sparks egyetért azzal, hogy elmagyarázza, hogy a rekeszizom összenyomása gátolja annak működését. "A légzésre szánt fő izom a rekeszizma" - mondja. - Ahhoz azonban, hogy a rekeszizma megfelelően működjön, a hasának meg kell tágulnia, hogy megfeleljen annak összehúzódásának. A derék edző viselése súlyosan, ha nem teljesen, nem engedi, hogy ez megtörténjen. ”

Jesse P. Houghton, MD, a dél-ohiói orvosi központ gasztroenterológiai vezető igazgatója egyetért. „A derék tréner szoros összenyomódása megakadályozhatja a rekeszizom teljes összehúzódását és ellazulását, ezáltal gátolva a tüdő teljes tágulását.”Ez különösen akkor problémás, ha edzés közben derék edzőt visel, mivel előfordulhat, hogy nem kapja meg a szükséges oxigént.

A derék edzők mozgásszervi problémákat okozhatnak

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A mozgásszervi rendszered is veszélyben van, amikor a derék edzést végez. Sparks elmagyarázza: „A gerinced több csigolyaként ismert egységből áll. Ezek egyediek, hogy segítsenek a különböző mozgástartományokban történő mozgásban. Ha a gerinc középső részére gondolunk, akkor az a bordájához van rögzítve, így nem mozog olyan szabadon. "

A mobilitás szempontjából az alsó gerincre támaszkodunk, ezért ezen a területen történő bármilyen összenyomás eldobja a mozgásszervi rendszerét. A kompenzáció során más területeken sérülhet meg. Valójában egy összenyomott rekeszizom jelet küldhet a kiegészítő izmok számára a kompenzáció érdekében. "A nyak közelében elhelyezkedő kisebb kiegészítő izmok be fognak rúgni [a rekeszizom lélegzéséhez]" - mondja Sparks. - Ezek a kis izmok nem azt jelentik, hogy a mellkasodat naponta ezerszer mozgassák; végül elkopnak, ami nyaki fájdalomhoz, fejfájáshoz és állkapocsfájdalomhoz vezet.

A derék edzők nyomást gyakorolnak a belső szervekre

Sparks rámutat, hogy a szervműködés nagy követelménye a mozgásképességük. "Mindannyian a gerinc mozgása köré fonhatjuk a fejünket - mondja -, de tudtad, hogy a szerveid is mozogni hivatottak?" A felesleges kompresszió alkalmazása a belső szerveken súlyosbíthatja, indokolatlan stresszt okozva nekik.

Melyek pontosan az ilyen fent említett stressz hosszú távú hatásai? Houghton szerint ezt sajnos csak nem rendelkezünk minden adattal. "Nincs tudomásom a derék edzőkkel kapcsolatos tényleges, magas színvonalú vizsgálatokról" - mondja. Azt állítja, hogy nem áll fenn annak a tényleges veszélye, hogy egy derék tréner a szervek mozgását vagy sérüléseket okozhat. "A belső szervek esetleges elmozdulása valószínűleg évekig tartó állandó kopást igényel" - mondja.

Tarek Hassanein, a dél-kaliforniai Liver & GI Center alapítója is egyetért abban, hogy a derék edző nyomása nem károsítja a beleket, és kétségei vannak a derék edző nyomása miatt, amely negatívan befolyásolja a szerveket. "A hasi területre történő tömörítés nem feltétlenül egyenlő magának a beleknek a tömörítésével" - mondja. „A derék tréner a testmozgással együtt használva elősegíti a hasizmok formáját, amelyet az öv vezérel. A hasizmok azért vannak, hogy megvédjék a gyomrot, a beleket és más bélszerveket, így amikor bármi ilyesmi összenyomódik, az izmok megfogják az erőt, megvédve a beleket minden nyomástól.

Ez nem azt jelenti, hogy a belső szervekre gyakorolt nyomás következmény nélküli. A következmények azonban többnyire izmosak. Joel C. Willis, a Lightning Fit tanúsítvánnyal rendelkező EMS-edző megérinti, hogy mi történik az izmokkal a szervek nyomása miatt. „Amikor a testet összenyomják, a hátul és a magban általában hasznosított izmok elkezdenek kikapcsolódni, mert a derék edzők korlátozzák a mozgás tartományát. Ez a mozgásvesztés izomkompenzációt, valamint a termék viselésétől való függőséget eredményez. ”

A derék edzők emésztési problémákhoz vezethetnek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A derék tréner hosszú távú használata emésztési problémákhoz vezethet. "Derék tréner bármilyen hosszú ideig történő viselése minden bizonnyal a GERD (savas reflux) kialakulását idézheti elő" - mondja Houghton. "Ennek oka a gyomor összenyomódása és ezáltal a gyomortartalom felfelé irányuló nyomása, ami refluxot okoz a nyelőcsőbe."

A derék edzők súlyosbíthatják a prolapsust a szülés utáni nőknél

Néhány nő szülés utáni pakolásokkal köti össze a középső szakaszát annak reményében, hogy a terhesség után a gyomor ellapul. A szülés utáni nők kereshetnek derék edzőt a baba után, amikor Fried szerint a medencefenék izmai különösen gyengék. Csábító, szülés után, egy derék edző után nyúlni, különösen, ha hasizmaid traumát tapasztaltak terhesség és szülés közben. FRied szerint hatékonyabb eredményeket ér el, ha lassan, kíméletesen rehabilitálod az erősítő gyakorlatokat, amelyeket idővel gyakorolsz. "Ezzel a gyomorral ellapítjuk a mag újbóli aktiválásával."

Sok szülés utáni nő azonban úgy érezheti, hogy túlterhelt egy újszülöttnél, hogy elkötelezze magát egy új testmozgási rutin mellett, és az állítólagos "könnyen megoldható" derék edzőt viselje. Itt válnak a dolgok igazán bonyolulttá és potenciálisan veszélyesekké.

"Nagyon sok minden történik a hasüregben a szülés után" - mondja Fried. Terhesség alatt a szervek - beleértve a hólyagot, a beleket és a gyomrot - elmozdulhatnak, amikor a méh tágul. Bár a méh a szülés után körülbelül hat héten belül összehúzódik, fennállhat a prolapsus veszélye, egy olyan állapot, amikor a hólyag, a méh vagy a végbél elkezdhet leereszkedni és kilépni a testből a hüvelynyíláson keresztül. Derék edző viselése súlyosbíthatja ezt az állapotot.

"Ez egyetlen szervet sem fog megmozgatni" - magyarázza Fried. "De lefelé nyomást adhat." Azt tanácsolja, hogy a szülés utáni nőket megvizsgálják OB/GYN-jükkel, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy őket nem fenyegeti-e a prolapsus. „A prolapsus esélye nő a gyermekvállalás után és az életkor előrehaladtával. Ha egy derék edzőt szándékozik viselni, akkor ellenőrizze és folyamatosan ellenőrizze. ”