Daniel Craig edzésprogram és étrend

Tartalomjegyzék

Aki nem tud Daniel Craigről, az határozottan egy szikla alatt élt. Ő minden bizonnyal Hollywood legnagyobb sztárja, és a James Bond sorozatban betöltött szerepei miatt a legnépszerűbb. Karrierje során olyan nagy sikerfilmekben is részt vett, mint a Casino Royale, a Skyfall és a Bond 25, és továbbra is bizonyos megkülönböztetéseket ölt a karakterében. Hogy őszinte legyek, a franchise-ban a legmegfelelőbb Bondként is akkreditálják. Megérdemelte az egészet, nem? Megtekintve az összes sérülést, amelyet a jelenetek forgatása közben kellett átélnie, és a kihívásokat, amelyekkel szembe kellett néznie az edzések során.

De az igazi kérdés az, hogy hogyan csinálja? A diétás rutinja és az edzésprogramja a Skyfallban és a Bond 25-ben töltött napja óta az egész interneten megtalálható. Ebben a cikkben mi is utánajártunk annak, hogy néz ki legújabb étrend-terve és tevékenységi ütemterve. Mi várható? Nos, számíthat egy teljes feldolgozott élelmiszer kivágására és a szénhidrát teljes megszüntetésére. Itt van minden, amit tudnia kell.

Daniel Craig teststatisztikák:

Magasság: 5’10
Súly: (hozzávetőleges) 175 font.
Kor: 48 év régi
Mellkas: 47 hüvelyk
Derék: 31 hüvelyk
Bicepsz: 16 hüvelyk

Mielőtt elmélyedne az edzésbeosztásban, beszéljünk egy kicsit az étrendről. A diéta az edzéssel elért sikerek több mint felét fogja jelenteni. Daniel Craig számára is fontos, hogy megfelelő típusú tápanyagokkal táplálja testét, hogy energikus maradhasson a nap folyamán.

Daniel Craig Official (@ danielcraig.offical) által megosztott bejegyzés 2020. március 27-én, PDT 1: 07-kor.

Daniel Craig egészséges rutinjának egyik része a dohányzásról való leszokás volt. Nem engedett kompromisszumot ezzel. Az italfogyasztását is korlátozta. Csak hétvégén ivott, vagyis pénteken és szombaton. Az alkoholfogyasztásról ismert, hogy kiszárít, és a dehidratált test nem működik jól a fehérje felhasználásában. Ezért fontos, hogy a nap folyamán hidratálja magát.

Daniel Craig az összes feldolgozott ételt is levágta étrendjéről. Arra is ügyelt, hogy egész nap kis adag ételeket fogyasszon. Ebédje után kivágta az összes szénhidrátot a diétából. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget evett. Kiváló minőségű fehérjét is fogyasztott, például halat, csirkét, tojást minden étkezéshez. A fehérje turmixok alapanyagok voltak. Ez nem a legszórakoztatóbb étrend, de az Ön által kedvelt ételek lemondása ára van. Unalmas, de különösen megtérül, ha valamilyen szerepet keres egy szerepre.

Az is igaz, hogy Daniel Craig a hajtásai előtt teljesen kivágta a szénhidrátokat, hogy kissé kevésbé duzzadjon. Bár teljesen kerüli az ócska ételeket, az alkohol szükséges gonoszsága.

Itt van egy minta étrend arról, amit Daniel Craig követ a munkarendjében.

Minden étkezésének kb.

A fehérjék 50% -a
Az egészséges zsírok 30% -a
A szénhidrátok 20% -a

Reggeli

Tojás és pirítós - Daniel Craig szereti buggyantott és nem sült tojásait, nyilvánvalóan a kalória csökkentése érdekében. Szereti, ha reggelijükbe kettő kerül, két szelet pirítóssal. Kerüli a fehér kenyeret, és teljes kiőrlésű kenyeret keres.

Snack # 1

Fehérjeturmix - Daniel Craig nagyon alapfehérje turmixot iszik uzsonnájához. Néha gyümölcsöt ad hozzá a vitaminok és ásványi anyagok fellendüléséhez, de egyszerűen csak vízzel issza.
Gyümölcsök és diófélék - Néha fehérje turmixokat gyümölcsökre és egy kis dióra cserél, például mandula és dió, amelyek tele vannak nélkülözhetetlen zsírokkal és tápanyagokkal.

Ebéd

Hús - Daniel Craig sok minőségi húst eszik fehérjéjéért. Szeret csirkemellet, halat, tojást és más fehérjében gazdag húsokat kínálni.
Hal - A hal nagyszerű forrása az omega 3-nak. Szereti a lazacját, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal. Mindenképpen nagy a tenger gyümölcseiben, és időnként szereti a sült halat.
Barna rizs - Fehér rizst áraszt barna barnára. Segít a koleszterinszint csökkentésében és megakadályozza a véralvadást. Segít a megfelelő emésztésben is.
Sült krumpli - Szénhidrátforrásként azt is szereti, ha időnként burgonyát sütött. Néha teljesen aranyos a szénhidrátból, és burgonyát sütött bőrrel.

Snack # 2

Fehérjeturmix - A harapnivalóknak fehérjében kell lenniük az étrendben, és ez azt jelenti, hogy egy másik fehérje turmixot kell számára biztosítani.
Joghurt dióval –Szereti, ha van valami bél egészséges joghurtja, amely probiotikumként szolgál. Szeret még néhány diót is beledobni, úgy, hogy elég teli snack.

Vacsora

Hús –Daniel kétszer szereti a húst diétázni, hogy ez segítsen neki összetörni ezeket a fehérje célokat. Vagy grillezett csirkét, vagy grillezett halat vacsorázik.
Hal - A hal a hús másik alternatívája is.
Leveles zöld zöldségek - A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, alacsony kalóriatartalmúak és nélkülözhetetlen tápanyagok. Kiváló töltőanyagot jelent a vacsora alatt.

Daniel Craig célja izomtömeg növelése és zsírvesztés a testéből a Skyfall vagy James Bond híres szerepei miatt. Ezért nagyon fontos, hogy növelje a fehérje bevitelét. Ez megmagyarázza, hogy naponta kétszer inni a fehérje turmixokat, és feltölteni a csirkét és a tojást.

Íme néhány trükk, amely segített neki elérni izomcéljait:

1. pont: Megduplázta kalória- és szénhidrátfogyasztását

Daniel Craignek nagyon sokat kellett fogynia a Cowboys és az Aliens szerepei alatt. A teste már megszokta, hogy izmokat és súlyt gyarapítson, mihelyt hosszú nélkülözés után normálisan kezdett enni. Anabolikus hormonjai és receptorai nyilvánvalóan feltöltődtek, amint elhagyta korlátozó étrendjét a szerepekre.

Craignek azonban továbbra is óvatosnak kellett lennie azzal kapcsolatban, hogy mit egyek és mit. Arra törekedett, hogy egyensúlyt teremtsen a kalóriafogyasztás terén.

Tudományosan az izmok felépítéséhez 16 kalóriát kell megcéloznia testtömegének egy fontjára. Ezután jönnek a többi tényező, például a napi aktivitási szint, ahol csökkentenie vagy növelnie kell a kalóriabevitelt. Daniel Craig számára ez a cél minden nap 2880 kalória volt a testtömegéhez viszonyítva, vagyis 180 font.

A szénhidrátbevitel növelésével növelte a kalóriákat. Ez segített neki helyreállítani a glikogén szintjét, ami szintén segítette az anabolikus növekedés erősítését. Mindezek mellett a szénhidrátok növekedése is segített abban, hogy több energiát termeljen az edzéseihez, ami viszont mélyen aludni is vezet.

2. pont: Biztosra vette, hogy elegendő fehérjét kap

Ahhoz, hogy Daniel Craig minőségi izmokat építsen, növelte a fehérje bevitelét is. Nagyon fontos része az izomtömeg növekedésének. Gondoskodott arról, hogy étrendje elegendő fehérjét tartalmazzon az izomnövekedéshez. Ez a zsír levágásában is segített, mert a fehérjék nagyon jóllakó érzést keltenek. Töltött makrotápanyag, és általában a fehérje nélküli ételek nem olyan töltelékesek, és hajlamosak lehetnek a túlevésre.

A sok fehérje fogyasztása hús és fehérjeturmixok formájában segített Daniel Craignek abban, hogy izmokat építsen és a kívánt megjelenést elérje anélkül, hogy zsírozna.

A teljes fehérjebevitel egy bizonyos számítástól függ, vagyis 0,8 gramm fehérje felütése testtömeg-kilogrammonként. Daniel Craig számára az volt a cél, hogy elérje a súlyának 144 grammját, a 180 fontot.

Itt ad valamit Daniel Craig rajongóinak, akik követik a vezetését az izmok építésével kapcsolatban: