Cukorbeteg étkezés megtervezése és táplálkozás a dummies csalólapra

A cukorbetegség olyan súlyos betegség, amikor a test nem tudja megfelelően feldolgozni az ételeket, hogy megfeleljen az energiaigényének és egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét. De sokat tehetsz azért, hogy a tested jobban működjön. A szív-egészséges étrend elfogadása és betartása, amely a szénhidráttartalmú ételek bevitelét is kezeli, segíthet megelőzni a cukorbetegség szövődményeit az elkövetkező években. Ha cukorbetegségről van szó, az étel gyógyszer.

Cukorbetegség-barát ételek, amelyeket kéznél kell tartani

Az egészséges táplálkozás egyik trükkje, hogy a cukorbetegség-barát választási lehetőségek mindig elérhetőek legyenek. Harcolhat a késztetés ellen, hogy elérje a gyorséttermi átjárást, és ehelyett felkavarhat egy kényelmes és egészséges reggelit, ebédet, vacsorát vagy snacket, ha kéznél tartja a megfelelő ételeket. Néhány egészséges étel, amelyet mindig kéznél tarthat a kamrájában, a következőket tartalmazza:

Olívaolaj vagy repceolaj az egészséges, telítetlen zsírokért

Tojáspótló a kiváló minőségű tojásfehérje fehérjéhez zsír és koleszterin nélkül

Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek az egészséges választáshoz minden étkezésnél

Gyógynövények és fűszerek, frissen vagy szárítva, a só helyettesítésére intenzív ízekkel

Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú tortilla szendvicsszerű ebédekhez, a kenyérben lévő teljes szénhidrátmennyiség nélkül

Konzerv tonhal (vízben), hogy bármikor elérhetők legyenek az egészséges tenger gyümölcsei - törekedjen arra, hogy hetente kétszer fogyasszon tenger gyümölcseit

Mandula, dió vagy mogyoró az egészséges zsírokhoz

Fekete bab (vagy a kedvenc babja) az egészséges szénhidrát, fehérje és oldható rostokért Vásároljon hozzáadott só nélküli konzerv babot

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, köztük 1 százalék vagy sovány tej, és zsírmentes rendszeres vagy görög joghurt. Ne feledje, hogy a tejtermékek tartalmaznak szénhidrátokat

Tea, kikapcsolódáshoz és erőteljes fitotápanyagokhoz

A cukorbetegség kezelése nem csak ételt igényel

A cukorbetegség étkezésének előkészítése és a táplálkozás egy nagyon kisebb konyhai átalakítással kezdődik. Konyháját úgy kell kialakítani, hogy megkönnyítse az ételek elkészítését, és ez magában foglal mindent a mérőpoharatól és mérlegtől a megfelelő alapanyagokig. Az otthoni ételkészítés gyakrabban, mint egyszerűen, megkönnyíti a cukorbetegség kezelését, ezért a konyhának megkönnyítenie kell az ételkészítést. Néhány praktikus konyhai eszköz a következők:

Élelmiszer mérleg élelmiszer adagok mérésére

Gőzös kosár friss zöldségek főzéséhez olaj nélkül

Olajkeverék - olcsóbb, mint a nem tapadó spray-k, és csökkenti a hozzáadott zsírt

Mérőkanál a zab és szemek könnyű méréséhez

Reszelő a citrusfélék héjához, friss gyömbérhez és más ízekhez, amelyek helyettesíthetik a sót az ételedben

Salátafonó a salátarögzítők mosásához és szárításához

Növényi hámozó, hogy elvégezze a munkát a friss gyümölcsök és zöldségek előkészítésével

Az éles kések hatalmas változást hozhatnak a munkában

Szénhidrátszámláló könyv vagy okos telefonos alkalmazás, így nem tippel

Miután összeállította összetevőit és elkészítette az ételt az elkészítéshez, ne feledje, hogy a főzés legegészségesebb módja:

Ételek, amelyeket még élvezhet, ha cukorbetegségben szenved

Sok cukorbeteg ember úgy gondolja, hogy nem lehet „szórakoztató étel”, például jó kenyér vagy édes és tejszínes fagylalt. Kis csípéssel és cserével sokféle ételt élvezhet, amelyekről azt hihette, hogy nem felelnek meg a határértékeknek!

Jégkrém: Válasszon zsírszegény, hozzáadott cukrot nem tartalmazó fagylaltot, és számolja meg a szénhidrátokat.

Sult krumpli: Válasszon zsírszegény, fagyasztott, sült krumplit, és számolja meg a szénhidrátokat.

Margarin: A kádmargarinok többnyire egészséges telítetlen zsírokat tartalmaznak, és nem tartalmaznak egészségtelen transzzsírt.

Kenyér: Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és számolja meg a szénhidrátokat.

Gyümölcs: A gyümölcs kulcsfontosságú tápanyagforrás és egészséges módja az édesség iránti vágy kielégítésének. Számolja meg a szénhidrátokat, és válasszon gyümölcslé csomagolást, ne szörpöt.

Felnőtt italok: A mértékletes alkohol egészséges. A férfiaknál naponta legfeljebb két ital, a nőknél pedig egy ital fogyasszon - és számolja meg a szénhidrátokat.

A lista állandó témája a szénhidrátok megszámlálása. Tartsa szem előtt a szénhidrátokat, és sokféle ételt élvezhet.

Szívegészséges szénhidrát választás cukorbetegség esetén

A szív-egészséges étrend az elkövetkező évek során segíthet megelőzni a cukorbetegség szövődményeit. Ennek az egészséges étrendnek része a szénhidráttartalmú ételek bevitelének megtanulása. Sokat tehet testének jobb munkájáért, ha elfogadja és betartja a szív egészséges étrendjét.

Ha cukorbetegségről van szó, az étel gyógyszer.

A szénhidrátok sokféle ételben találhatók. De a legegészségesebb szénhidrátválaszték a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek, a bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Az alábbi táblázat egyetlen adag szénhidráttartalmú ételt mutat, amely 15 grammnak felel meg.