CT Fletcher edzésprogramja, étrend-terv, motivációs tippek

Lehet, hogy a CT Fletcher, közismert nevén a „Comptoni Superman”, nem nyert Mr. Olympia címet, de minden bizonnyal ő az az ember, akihez tanácsot és motivációt kell kérnie. Az 59 éves volt testépítő és erőemelő tud egy-két dolgot egy szörnyű testalkat felépítéséről. Fletcher mind a fekvenyomó-világbajnokság, mind a szigorú göndör világbajnokság háromszoros győzteseként több millió előfizetővel rendelkezik edzés- és motivációs videóira a YouTube-on. Ha hatalmas izmokat akarsz növeszteni, akkor kövesd a CT edzésrendjét, amelyet alább megosztottunk.

CT Fletcher testméretek

Magasság: 5 ’11”; Súly: 225 font

Bicepsz: 22 ”

étrend

CT Fletcher edzésprogram

Fletcher tudja, hogyan kell fizikailag és mentálisan is átalakulni. A Compton könyörtelen szomszédságában nevelkedett CT-n 2005-ben nyílt szívműtéten, 2018-ban pedig szívátültetési műtéten estek át. Néhány hónapig tartott a felépülés, és azóta nem képtelen megközelítést követni a képzésben. A hagyományos edzésstílusok nem vonatkoznak az edzéseire. Tisztán az ösztöneire támaszkodik, és addig folytatja, amíg már nem képes rá.

Az edzőteremben az egymozgásos edzésmódszer (OMW) alkalmazásával ürül ki, amely fenyegetően nagy volumenű, nagy ismétlődő edzéssel jár. Olyan, mintha guggolna, akkor az egész láb edzés alatt megcsinálja. ISYMS edzőrendszerének megfelelően bármilyen gyakorlatot végez, amelyet a legjobban érez egy adott izomcsoport számára.

CT Fletcher edzés

Karos edzések

  • A Triceps pushdown szettje (szett: 10, ismétlés: 10)
  • Álló bicepsz kábel göndör (szett: 10, ismétlés: 10)
  • Egy karos prédikátor göndör súlyzóval (szett: 2, ismétlés: kudarcig)
  • Ülő tricepsz-sajtó (4 sorozat, ismétlés: meghibásodásig)
  • Lejtő belső bicepsz göndör (készletek: 2, ismétlések: meghibásodásig)
  • Tricep Kickback súlyzóval (szett: 2, ismétlés: karonként 40)
  • Chin Ups (szett: 2, ismétlés: kudarcig)
  • Piramis halmazként végrehajtott Decline Dumbbell Triceps Extension (szett: 1, ismétlés: 20)

Mellkas edzések

  • Súlyzó fekvenyomás (szett: 20, ismétlés: 1-20)
  • Incline Dumbbell Press (szett: 3, ismétlés: 5)
  • Közeli, normál és széles fogantyú áll (készlet: 1, ismétlés: 10 minden helyzetben)
  • Lejtős padkábel (szett: 5, ismétlés: 12)

Vissza edzések

  • Bent over Row (szett: 2-3, ismétlés: 10-12)
  • Zárt markolatú kábelsor (készlet: 2-3, ismétlés: 8-10)
  • Egyenes kar lefelé (szett: 1-3, ismétlés: 10-15)
  • Hammer Strength Lat Pulldown (szett: 2-3, ismétlés: 10)

Váll edzések

  • Súlyzóprés (szett: 10, ismétlés: 10)
  • Egykarú súlyzóprés (szett: 10, ismétlés: 10)
  • Oldalsó oldalirányú emelés (szett: 4-5, ismétlés: 15-20)
  • Bent-Over Súlyzó oldalirányú emelés (szett: 5, ismétlés: 20)

Láb edzések

  • Ülő gép lábgöndör (szett: 3-4, ismétlés: 10-12)
  • Hack guggolás (szett: 4-5, ismétlés: 6-10)
  • Súlyzó guggolás (szett: 2-3, ismétlés: 10-12)
  • Szánhúzás (30-40 m, 4-6 kör)

CT Fletcher diéta terv

Fletcher betartja az alapvető étrend-tervet, amely minden alapvető tápanyagot biztosít számára, és segíti a szakadást. Megragadta az összes ócska ételt, amelyet fiatalabb éveiben szokott fogyasztani, és most átállt az egészséges étrendre, amely 50% fehérjét, 10% zsírt és 40% szénhidrátot tartalmaz. Mivel Fletcher nem méri a pontos mennyiségeket, gyakran étkezés közben megeszi az összes fehérjét vagy szénhidrátot.