Csont; Közös átfogó ellátási szakértők - térd

Általános Térdegészségügy

ellátási

Általános térderősítés

Módszerek a duzzanat csökkentésére.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a térdkárosodást, a leggyakoribb sport- és szabadidős tevékenységeket 3 alapszintre osztottuk a térdre gyakorolt ​​stressz szerint. Az I. szintű tevékenységek általában biztonságos stresszt jelentenek a térdre. A II. Szintű tevékenységek mérsékelt stresszt jelentenek. A III. Szintű tevékenységek nagy terhelést jelentenek a térd számára, és/vagy nagyobb a szalag- vagy porcsérülés kockázata. Az orvosával folytatott konzultációval és a józan ész alkalmazásával minimalizálhatja a térdkárosodás kockázatát.

Kerékpározás (közúti), teke, golf, kajakozás, evezés, búvárkodás, úszás, séta (vízszintes), jóga, klasszikus sífutás.

Aerobic (alacsony hatású), korcsolyasíelés, búvárkodás, racquetball, görkorcsolya, futás (puha felületek, 5-10 mérföld/hét), túrázás/hátizsákos utazás, lovaglás, vadászat, korcsolyázás, kerékpározás (hegyi), vitorlázás, softball ( konzervatív, nincs klíma), vízisízés, szörfözés.

Balett, baseball, kosárlabda, lesiklás, futball, torna, kézilabda, sárkányrepülés, jégmászás, jégkorong, karate és judo, snowboard, lacrosse, motorkerékpár (dirt bike), sziklamászás, rögbi, futás (kemény felületek> 10 mérföld/hét), foci, softball (bütykökkel), tenisz, atlétika, röplabda, birkózás, wakeboard.

Az ízületi porc, vagy kondrális porc, sima, alacsony súrlódású felület, amely befogja csontjaink végét, és segíti az ízületek zökkenőmentes mozgását. Emellett az erőket egyenletesen osztja el az alatta lévő csontban. Amikor ez a kondrális felület megszakad (chondrosis), akár sérüléssel, akár fokozatosan az idő múlásával, az ízület elveszíti képességét arra, hogy hatékonyan kezelje a rá ható erőket. Ez az ízületi porc kezdeti degeneratív változásait eredményezi, amelyek osteoarthritishez vezetnek. A chondrosis négy kategóriába sorolható, az I. foktól (a chondralis felület minimális változásai) a IV. Fokozatig (a chondralis felület jelentős károsodása látható csont alul).

A mai napig ezeknek a betegségeknek a kezelése olyan életmódbeli változásokat tartalmazott, mint a fogyás és az aktivitás módosítása. Azok a gyógyszerek, mint a tilenol, vagy gyulladáscsökkentők (Celebrex, Diclofenac vagy Voltaren, Ibuprofen vagy Advil) szintén csökkenthetik a tüneteket. A kondroprotektív szerek, például a glükózamin és a kondroitin-szulfát egy másik hatékony kezelést biztosíthatnak.

A glükózamin stimulálja a proteoglikánok és a kollagén (az ízületi porc építőköveit képező anyagok) termelését, ezért növeli az ízületi porc erejét. A glükózamin természetesen megtalálható a szervezetben. Azáltal, hogy kiegészítők révén növeljük az ízületeinkben jelen lévő glükózamin mennyiségét, lehetővé tehetjük a test számára, hogy több proteoglikánt és kollagént termeljen, hogy erősebbé váljon a porc. Az osteoarthritis akkor fordul elő, ha testünk porcképző képességét meghaladja a porc lebontásának mennyisége. A glükózamin segíthet lassítani vagy leállítani ezt a degeneratív folyamatot.

A kondroitin-szulfát a legelterjedtebb proteoglikán az ízületi porcban. Az életkor előrehaladtával csökken a testünk által termelt kondroitin mennyisége. Bár a kondroitin-szulfát fő szerepe a porc erősségének biztosítása, bebizonyosodott, hogy hatékonyan gátolja az ízületi porcokat lebontó enzimeket is. Az is elmélet, hogy a kondroitin segít növelni az ízületi porc mögött lévő csont véráramlását, ez a csont erősebbé és ellenállóbbá válik az osteoarthritis ellen.

A glükózamin és a kondroitin-szulfát együtt hatékonyabb kiegészítést tartalmaz, mint bármelyik önmagában. A klinikai vizsgálatok során mindkét termék biztonságosnak bizonyult. Ezeket a kiegészítőket azoknak ajánlják, akiknek porcai a lebontás korai szakaszában vannak. A műtét után is felhasználhatók a gyógyulási válasz fokozására. A porcvédő szerek nem olyan hatékonyak, ha a porc károsodása súlyos és elterjedt

A térdfunkciójának javításához kövesse az alább felsorolt ​​intézkedéseket. Lehet, hogy jelentéktelennek tűnnek, de együtt javíthatják a térd és az élet minőségét.

Optimális testsúly elérése. A testtömeg egy fontjának csökkentése négy kiló nyomást enyhíthet a térdén.

Viseljen ütéselnyelő cipőt és kerülje a kemény felületeket.

  1. Ültessen be egy magot (minden nap biztonságos testmozgás) az életébe. Kerülje az ugrálást, az elfordulást vagy az érintkezéssel kapcsolatos sportokat. Az alábbiakban a Top 11 ajánlott tevékenységek találhatók. Fokozatosan dolgozzon napi 30-45 percig.
    1. Úszás
    2. Vízi testmozgás/vízi séta
    3. Helyhez kötött kerékpár/fonás
    4. Elliptikus edző
    5. Evező gép
    6. Séta/futópad
    7. Golf
    8. Túrázás (könnyű)
    9. Sífutás/Nordic Track
    10. Alacsony hatású aerobik
    11. Tai Chi/Jóga/Pilates
  2. A megfelelő táplálkozás hozzájárulhat az egészséges térdhez és az egészséges életmódhoz. Egyen kiegyensúlyozott étrendet, miközben minimalizálja a zsírbevitelt. Táplálék-kiegészítés is javasolt. A következő irányelvek ajánlottak:

    • 600-1200 mg kalcium (kiegészítő) + 3 kalciumban gazdag ételadag
    • Magnézium 400 mg
    • C-vitamin 800 mg
    • E-vitamin 400 NE (nemzetközi egységek)
    • Napi 1-vitamin, amely nyomelemeket tartalmaz antioxidánsokkal

Módszerek a duzzanat csökkentésére

Kerülje a térd és az alsó láb megnövekedett duzzanatát elősegítő tevékenységeket. A legjobb, ha kerüljük az ülést vagy az állást hosszú ideig (több mint 10-15 percig).

Jöjjön a térd szakaszosan napközben 20-30 percig. Hagyjon 2 órát eltelni az egyes jegesedések között. Az egyik ajánlott módszer a nagy zacskó fagyasztott borsó használata. Helyezzen egy táskát a térd tetejére és egyet a térd alá 20-30 percig. Ezután fagyassza le újra a zsákokat, hogy újra felhasználhassa. MEGJEGYZÉS: Az újrafagyasztás után ne fogyasszon. Vigyázat: A fagyasztó jégcsomagolások és a borsó először túl hideg lehet. Helyezzen nedves törülközőt a lába és a csomag közé, hogy elkerülje a fagycsípést.

Tömörítés

  1. Használjon teljes hosszúságú ted tömlőt az alsó végtag vagy a kompresszió biztosításához.
  2. Helyezzen egy Ász-pakolást a borjú tövétől a comb közepéig.
Magasság

Tartsa az alsó végtagot megemelve, hogy elkerülje a folyadék összegyűjtését a térdben és az alsó lábszárban.

Feladatok

  1. Bokaszivattyúk
    Aktívan mozgassa a bokát felfelé és lefelé, be és ki, valamint körökben. Használjon fürdőlepedőt az ellenállás növelése érdekében. Tartsa a törülközőt mindkét kezének egyik végén, a törülköző közepén pedig a lábgolyó körül. Ezt óránként kell megtenni.
  2. Négy készlet:
    Ülő helyzetben, egyenes lábbal lassan húzza meg a comb izmait. Tartsa az összehúzódást 5 másodpercig, majd pihenjen 3 másodpercig. Ismételje meg óránként 10-szer.
  3. Egyenes lábemelés
    Ült helyzetben, egyenes lábbal fokozatosan húzza meg a combizmait. Emelje fel a lábát lassan 3 másodpercig. Engedje vissza a lábát lefelé, és lazítsa meg a combot. Kezdje napi 3-szor 3 ismétléssel, 10 ismétléssel. Boka súlyok vagy nehéz csizma adható a nagyobb ellenállás érdekében.
  4. Kerékpározás
    Körülbelül 10 percig kezdje el az álló kerékpárt könnyű ellenállással. Növelje fokozatosan az időt és az ellenállást, ahogy tolerálja.

Gyógyszerek
Gyulladáscsökkentő gyógyszer (Diclofenac/Voltaren vagy buprofen/Motrin) az orvos által előírt módon.