Csokoládé, banán, burgonya: 7 étel, amelyet elkerül, de ne keverje össze a súlyát

Ételek, amelyeket nem szabad kivágni az étrendből

csokoládé

2016. június 17, 18:18

Ételek, amelyeket nem szabad kivágni az étrendből

Ami a fogyást illeti, sok ember egészen különös tekintettel van arra, hogy mit kellene és mit nem szabad enniük. De ahogy van, rengeteg olyan étel van, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, mert attól tartanak, hogy akadályozhatják a fogyást. Tehát íme 7 étel, amelyet elkerülhet, de nem feltétlenül kavar a súlyával

Krumpli

Ezt a keményítőtartalmú zöldséget gyakran úgy gondolják, mint az egyik legkevésbé tápláló zöldséget és a fogyás során elkerülendő ételt. Mérsékelten fogyasztva és egészséges módon főzve a közönséges burgonya egészséges kiegészítést adhat az étrendhez, ami nem hízik meg. Kerülje a nagy adag burgonyapürét, ékeket és krumplit, ehelyett élvezzen egy kis sült burgonyát, vagy sütőben sült chipset paprikával.

Tartsa rajta a bőrt, ha extra rostot és kvercetint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns. A burgonya káliumot és C-vitamint is tartalmaz. Ha adunk egy kis görög joghurtot a sült burgonyához, vagy egy kis olívaolajat csepegtetünk a sült chipsre, az segít csökkenteni a burgonya GI-jét, ami segít megelőzni a vércukorszint emelkedését.

Csokoládé

Ha fogyni próbál, akkor igaza van a szokásos tejcsokoládé korlátozására, amely magas szintű cukrot és zsírt tartalmaz. Nem kell azonban elkerülni a csokoládét. Pár négyzet jó minőségű étcsokoládé hetente néhányszor nem rontja el a fogyás céljait. Az étcsokoládé magasabb a szívvédő antioxidánsokban, és általában alacsonyabb a cukrokban, a vajzsírban és a kalóriában. Ha csokoládét vásárol, annál sötétebb és tisztább, annál jobb.

Egy kis marék nyers dió ideális snacket vagy adalékot kínál a müzlihez, turmixokhoz és fehérjegolyókhoz. A dió fehérjében gazdag, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és segít megfékezni a cukor utáni vágyakat, olyan előnyösek azok számára, akik megpróbálják kivágni a cukros ételeket az étrendjükből. A dió egészséges gyulladásgátló zsírokat, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz a csontok és az idegrendszer egészségének javítására, valamint az immunerősítő cinket.

Kimutatták, hogy napi 30 g maréknyi nyers dió 30-50 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Olajfőzés

Az olyan egészséges olajok, mint a hidegen sajtolt kókuszdió és az olívaolaj, mértékkel használva kiváló olajok, amelyekkel főzni nem tudják elősegíteni a súlygyarapodást. A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek könnyen felhasználhatók energiaként. Ez egy termogén étel, amely elősegíti az anyagcserét és a zsírégető képességet.

Az olívaolaj gazdag egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, és rengeteg antioxidáns E-vitamint tartalmaz. Az elkerülendő olajok olyan növényi olajok, mint a repce, amelyek hevítve káros transz-zsírokká válnak.

Tojássárgája

A tojássárgája az évek során rosszul rapolt, és még mindig egyesek, akik fogyni próbálnak, vagy akik figyelik a koleszterinszintjüket, inkább csak a tojásfehérje használatát választják. A múltban arra figyelmeztettek minket, hogy ne együnk gyakran tojást, mivel magas a zsír- és koleszterinszintjük. Most már tudjuk, hogy a tojásból származó étkezési koleszterin nem lesz nagy hatással a koleszterinszintünkre, és nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A tojásban található egészséges zsírok (főként egyszeresen telítetlenek és telítettek némi többszörösen telítetlen zsírokkal) segítenek a jóllakottságban, ami előnyös az éhség legyőzésében és a túlevés megelőzésében. A sárgája a tojásokban található fehérje 43 százalékát is tartalmazza.

A sárgája tartalmaz még A-, D-, B12- és B6-vitamint, valamint vasat is. A tojás kolint is tartalmaz, amely az acetilkolin neurotranszmitter előállításához szükséges, amely létfontosságú az egészséges agyműködés és memória szempontjából.

Banán

Ne tegye le a banánt csak azért, mert magasabb szénhidráttartalmú és fruktózban gazdag gyümölcs. A banán alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így étkezés után jól érzi magát. Alacsony GI-vel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nem fogják a vércukorszintjét szárnyalni, így egészséges harapnivaló vagy reggeli müzlik vagy turmixok mellett bárki számára, aki figyeli a súlyát.

A banán rengeteg C-vitamint, káliumot és B6-vitamint is tartalmaz. A mértékletesség a kulcs, minden szénhidrátban gazdag étel túlzása súlygyarapodást okoz. A banán fehérjében gazdag joghurttal, dióval és magvakkal tovább csökkenti a GI-t.

Avokádó

A súlytudatos egyének gyakran kerülik az avokádót, mert magas kalóriatartalmú étel, amely zsírokban gazdag. Ez a csodálatos gyümölcs mértékkel fogyasztva - pirítósra kenve, guacamolében felhasználva, vagy zöld turmixokhoz vagy egészséges desszertekhez adva - egészséges kiegészítője az étrendnek, és nem segíti elő a súlygyarapodást.

Az avokádókban található zsírok hasznos egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek segítik a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenthetik a magas koleszterinszintet. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása teljes táplálékkal és elégedettséggel fog szolgálni étkezés után, így kevésbé valószínű, hogy túlevik a következő étkezéskor, vagy egészségtelen harapnivalókat választ. Az avokádók rengeteg béta-karotint és E-vitamint is tartalmaznak.