Súlycsökkenés: 5 nyújtási gyakorlat, amellyel elnyomhatja az éhségét!

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2020. január 31., 12:54 IST

01/7 Így ellenőrizheti a fogyás éhségét!

Az éhség ellenőrzése a legnehezebb feladat, amikor megpróbál fogyni. Lehet, hogy korlátozza az étrendjét és intenzív edzést végez, de ha nem képes kezelni a mértéktelen evést, akkor soha nem lenne képes tökéletes formába kerülni. A körültekintő evés elengedhetetlen a kilók leadásakor. Lehet, hogy hallott már különféle típusú élelmiszerekről, amelyek segíthetnek elnyomni az étvágyát, de tudja-e, hogy bizonyos nyújtási gyakorlatok is segíthetnek benne. Igen ez igaz. A nyújtás nemcsak növeli az izmok rugalmasságát, hanem megakadályozhatja az érzelmi evést is.

02/7 Hogyan segít a nyújtás?

Az első nyújtás segít elterelni a figyelmet az ételről. Segít elválasztani ingerét attól a vágytól, hogy egészségtelen ételeket ragadjon meg. Másodszor, ez segít a testével való jobb kapcsolattartásban. A kutatók azt is megállapították, hogy a jóga 51 százalékkal csökkentheti a mértéktelen evést. Tehát legközelebb, amikor késztetést érez egy ennivalóra, először végezzen nyújtó edzést.

Itt van 5 gyakorlat, amelyeket kipróbálhat.

03/7 híd

Előnyök: Ez a gyakorlat segít javítani a hasi terület tudatosságát, és javítja az éhségérzetet és a teltségérzetet. Még a lábadat és a hasizmaidat is erősíti.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra, kezeiddel az oldalad mellett, és tenyered laposan a padlón. Tartsa lábait csípő szélességben, és hajlítsa meg térdeit. A lábadat laposan kell elhelyezni a földön. Most nyomja a fenekét és a mellkasát felfelé a mennyezet felé. Próbáld kiegyensúlyozni a tested a vállunk és a lábunk hátulján. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lélegezzen be és ki.

04/7 Gerinccsavar

Haszon: Ez a gyakorlat segít megszabadulni a stressztől és megakadályozza a túlevést. Ez segít a vér öblítésében is a létfontosságú szervein keresztül.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon a földbe. Széttárja a kezét T-alakban, és hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy a lábad lapos legyen a földön. Tartsa egyenesen a bal lábát, és fordítsa a jobb lábát a bal oldalához úgy, hogy mindkét lába egymás fölé kerüljön. Tartsa a lábakat laposan a földön. Húzza térdeit a mellkasa felé, győződjön meg arról, hogy vállai laposan fekszenek a földön. Helyezze vissza a lábakat középre, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

05/7 Abs gyakorlása

Előnyök: Ez a gyakorlat erősíti a mag és a hasizomzatát.

Hogyan kell csinálni: Hanyatt feküdjön a földön, térdeit hajlítva tartsa és csípő szélességében. Most tartsa mindkét kezét a feje mögött, és könyökét mutassa a mennyezet felé. Lélegezzen be, és emelje fel mindkét lábát a mennyezet felé, úgy, hogy a lába felfelé mutat. Most lélegezz ki, és emeld fel a fejed és a vállad. Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, majd térjen vissza onnan, ahonnan elindult.

06/7 Harcos 2

Haszon: A Warrior 2 kiváló póz a lábak és a mellkas számára. Ez a póz javítja a vér keringését a testben és növeli a koncentráció szintjét.

Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen, a lehető legszélesebb lábakkal. Most fordítsa a jobb lábujjait jobb felé, és hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben. Fordítsa bal lábát befelé kb. 15 fokkal. Győződjön meg arról, hogy a jobb lábad sarka a bal láb közepéhez igazodik. Emelje mindkét karját oldalra úgy, hogy a vállának szintjén legyenek. A tenyerének felfelé kell néznie. Most vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. Fordítsa el a fejét, és nézzen jobbra. Gyengéden próbálja lefelé tolni a medencéjét, amennyire csak lehet. Szüneteltessen néhány másodpercig, majd térjen vissza a normál helyzetbe.

07/7 Cobra Pose

Haszon: Ez a helyzet segít a mag testének megerősítésében, valamint a gerinc és az idegrendszer összehangolásában.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le a gyomrára, lábujjait laposan a földön, a homlokát pedig a földön pihentesse. Tartsa mindkét lábát együtt. Tegye a kezét a vállához közel úgy, hogy a könyöke párhuzamos legyen és közel legyen a törzséhez. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a fejét, a mellkasát és a hasát, köldöke a földön nyugodjon. Húzza vissza a törzsét a kezei támogatásával. Tartsa lélegzetét, miközben görbe a gerincét, és tartsa a kezét egyenesen. Döntse hátra a fejét, és nézzen fel. Ne erőltesse túl magát. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a normál helyzetbe.