Szem a combon: 5 mozdulat a szexi szárakért

És egy forró popsi a csomagtartóhoz!

Ideje abbahagyni a combjait bagós nadrágban és hosszú szoknyában. Ditch a Spanx, és inkább dolgozni ezzel a gyors intervallum edzés. Minden oldalról megcélozza a felső lábadat, ugyanakkor megemeli, természetesen tonizálja és meghúzza a feneked.

Hogyan működik: Heti három-négy napon, 10 perces dinamikus bemelegítés után, 30 másodpercig sprinteljen bármilyen kardiógéppel vagy ugrókötéllel. Azonnal hajtsa végre az első gyakorlatot. Folytassa a sprintelés és a gyakorlatok váltakozását sorrendben. Az utolsó gyakorlat után pihenjen 30 másodpercet. Végezzen összesen 4 áramkört.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Kagyló

Húzza az ellenállási sávot a lábak köré, közvetlenül a térd felett. Feküdj a jobb oldalon térdre hajlítva és halmozva, a sarka pedig a farizom vonalában.

Tartsa a csípőt előre és a sarokkal együtt, emelje a bal térdet a lehető legmagasabban, magával és farizomával egész idő alatt. Engedje le a kiindulási helyzetbe.

2. Lábemelés

Húzza az ellenállási sávot a lábak köré, közvetlenül a térd felett. Gyere kézre és térdre, csuklóval a váll alatt, térddel a csípő alatt. Tartsa a térdét hajlított, a mag stabilizálódott és a farizom rögzítve legyen, emelje ki a jobb lábát oldalra és hátra, amíg a felső láb párhuzamos a padlóval. Alsó láb a kiinduló helyzetbe.

3. Oldalsó séták együttessel a térdnél

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, és egy ellenállási sáv hurkolt a térdkalács felett. Hajlítsa meg kissé a térdeket és hajoljon előre a csípőnél. Ez lesz a kiinduló helyzeted.

Tegyen egy közepes lépést az egyik oldalra vezető lábával, majd kövesse azt egy kis lépéssel a hátsó lábánál fogva, érezve azt az ellenállást, amelyet a szalag minden oldalra lépésnél ad.

Kerülje a térde elzárását a gyakorlat során. Tartson enyhe hajlítást az egész fúrógépen.

Tartsa a csípőjét négyzet alakú a gyakorlat során. Kerülje az elfordulást, miközben egyik oldalról a másikra mozog.

A térdeidnek végig sorban kell maradniuk a lábad felett. A gyakorlat során ne engedje, hogy bebarlangozzanak.